Pfui, ho cose ben più importanti da fare, io.
E va bene, allora: prima rispondo a Uechi, poi Boxe come chiesto da Bellerofonte
Le lezioni di Uechi che ho seguito in autunno erano di questo tipo:
1) junbi undo, sempre. A volte dopo facevamo stretching a coppie (al muro) per i calci
2) hojo undo, i soliti esercizi. Solo un paio di lezioni non li abbiamo fatti
A questo punto erano passati i primi 20-30' di lezione. Il resto dell'allenamento facevamo 2/3 esercizi tra i seguenti: i suoi kihon
[1], sanchin (con condizionamento), altri kata, kata bunkai, yakusoku kumite e infine kote ashi kitae.
Sanchin e kote kitae quasi sempre, kata bunkai l'ho fatto solo 3-4 volte. Una volta abbiamo fatto hojo-undo bunkai per tutta la lezione (sono tantissimi). Ma come puoi leggere mai kumite libero.
Ora ti piemmo davvero