Allenarsi in casa - Domande

E' possibile fare qualche allenamento in casa?

Dispongo di quattro attrezzi:
1- Corda da saltare

2- Due manubri da 5 Kg

3- Un manubrio regolabile fino a 15 Kg

4- Non so come chiamarli: sono a forma di "v" si impugnano nelle mani e oppongono resistenza alla chiusura delle mani.

Oltre ai soliti addominali e alle solite flessioni, cosa mi potete consigliare?

Io pensavo di mettere due sedie distanti quanto le mie spalle e usarle come parallele, può essere una idea?


P.S.
Per ora faccio due allenamenti di karate da 1 ora e 30 ciascuno e due allenamenti di Judo da 1 ora ciascuno.
Facciamo vari esercizi, riassumendo 50 flessioni, 100 addominali in varie posizioni, molto salto della corda e corsa per karate (circa 20 minuti), esercizi per potenziare le gambe (squat) e stretching.

Quote from: FBSO on March 31, 2012, 18:29:59 pm

E' possibile fare qualche allenamento in casa?

Dispongo di quattro attrezzi:
1- Corda da saltare

15 minuti
burbees ginocchia al petto

Quote from: FBSO on March 31, 2012, 18:29:59 pm

2- Due manubri da 5 Kg

Per la resistenza:
alzate laterali per deltoidi
alzate frontali per deltoidi
alzate sopra la testa deltoidi e trapezio
estensioni da dietro per i tricipiti
sulla sedia aperture delle braccia da busto flesso
bicipiti
Tante ripetizioni fino a cedimento per ogni esercizio

Quote from: FBSO on March 31, 2012, 18:29:59 pm

3- Un manubrio regolabile fino a 15 Kg

usi la sedia è fai rematore con manubrio per dorsale (prima uno poi l'altro)
pliè squat
se hai una panca o delle sedie che puoi unire: pullover con manubrio
tante ripetizioni visto il poco carico
stessi esercizi di sopra calibrando il carico per aumentare la forza

Quote from: FBSO on March 31, 2012, 18:29:59 pm

4- Non so come chiamarli: sono a forma di "v" si impugnano nelle mani e oppongono resistenza alla chiusura delle mani.

molla Hand Grips
avambracci, parte anteriore delle braccia.
Muscoli brachioradiali

Quote from: FBSO on March 31, 2012, 18:29:59 pm

Oltre ai soliti addominali e alle solite flessioni, cosa mi potete consigliare?

Io pensavo di mettere due sedie distanti quanto le mie spalle e usarle come parallele, può essere una idea?


P.S.
Per ora faccio due allenamenti di karate da 1 ora e 30 ciascuno e due allenamenti di Judo da 1 ora ciascuno.
Facciamo vari esercizi, riassumendo 50 flessioni, 100 addominali in varie posizioni, molto salto della corda e corsa per karate (circa 20 minuti), esercizi per potenziare le gambe (squat) e stretching.

a corpo libero puoi fare tanti esercizi. Se le sedie non sono piantate a terra non mi sembra una buona idea fare le parallele. A terra puoi fare i piegamenti alla turca. Il cobra e altre cose.

Con i pesi che hai puoi fare poca forza, molta resistenza, pochissima massa. Tranne per un discreto deltoide e tricipite quando farai con comodità 5-8 rep con 15 kg.

Con il manubrio si possono fare diveri esercizi usati coi kettlebell, o sbaglio?

Con che scopo fare ripetizioni a cedimento ad es. di bicipiti? Cosa serve una cosa del genere in una disciplina di striking come il karate? 

A proposito!

Ricordo un vecchio post di xjej (non so se qui o "di là") in cui parlava di un maestro (di judo mi pare) che aveva rovinato un atleta imponendogli serie a cedimento di bicipiti... ricordo bene?

Mah, il punto è se sia sensato o meno allenare le qualità fisiche necessarie all'esercizio specifico (= richiamare il colpo o "tenere sù" i 10oz) facendo serie a cedimento di bicipiti.

Se guardi i fisici dei pugili, non è che il bicipite sia il muscolo che si nota di più... ma, parlando della mia esperienza, mi limito a dire che l'abitudine ai 10oz la fai usando i 10oz e che le braccia vanno "tenute sù" adoperando di più i dorsali e i muscoli della schiena che il bicipite - non esiste di stare in posizione di guardia con il bicipite contratto!

Sul richiamo del colpo è più una questione di movimento del busto unita alla scioltezza e alla reattività di gambe e anche... in ogni caso ho forti dubbi sul fatto che si possa allenare la reattività del bicipite con serie a cedimento.
In ogni caso un eventuale "potenziamento" - meglio dire forse "condizionamento" - dei bicipiti mi sembra più opportuno farlo non con un esercizio in isolamento come quello che proponi tu.

Ultima cosa: visitare qualche palestra di pugilato o di thai e vedere come e quanto lavorano specificatamente sui bicipiti.

più che cedimento, 200-300 ripetute a basso carico non so in che serie e non so quanto frequentemente ( e non so con quale esecuzione.. ) .. tendinite cronica e via..