correzione del compitino

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Offline Ethan

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Re:correzione del compitino
« Reply #15 on: April 13, 2012, 14:53:12 pm »
0
Spoiler: show
non essendo un professionista solo mantenere/migliorare la condizione fisica e spingere sull'acceleratore fino a quando la carne regge


NB se avete proposte di programmi più seri sono tutto orecchi  :sur:
« Last Edit: April 13, 2012, 14:55:59 pm by ἥρως גיבור »

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Offline The Spartan

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Re:correzione del compitino
« Reply #16 on: April 13, 2012, 15:19:49 pm »
0
Non esistono programmi più seri, esistono solo approcci più seri.  8)
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Offline Ethan

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Re:correzione del compitino
« Reply #17 on: April 13, 2012, 15:24:21 pm »
0
a marzù...mavattelapijandercu.....  :D



conviene fare tabula rasa  :ohi:

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Offline The Spartan

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Re:correzione del compitino
« Reply #18 on: April 13, 2012, 15:33:22 pm »
0
Guarda che sono serio...
Ho dato a un mio allievo una scheda quasi identica a una che ho fatto io.
Lui trova modo di aggiungere, io la finivo maledicendo...
E nn è un Pro. ;)
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Offline Ethan

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Re:correzione del compitino
« Reply #19 on: April 13, 2012, 18:19:07 pm »
0
in tal caso non credo di aver capito che intendi per approccio più serio  :-[



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Offline happosai lucifero

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Re:correzione del compitino
« Reply #20 on: April 13, 2012, 19:59:20 pm »
0
voleva dire, credo, che se a fine allenamento il suo allievo ha ancora energie per fare altro è perché ha cannato tutti i carichi, ha lavorato al di sotto delle sue potenzialità perché non è disposto al sacrificio


parlando d'altro, io da poco ho scoperto le schede full body. finora ho sempre lavorato due gruppi muscolari per volta, tre esercizi per gruppo muscolare, esaurendo la scheda in dieci giorni anziché in una settimana. ora mi interessa lavorare sulla forza generale, ed ho adottato una scheda trovata su un sito, rivolta all'allenamento per la forza generale nel il canottaggio. ho avuto qualche problemino con le ginocchia (probabilmente dovuto ad una mia peculiarità genetica) per cui penso che cambierò qualcosa, ma il fatto di adottare un full body mi intriga non poco, e secondo me si adatta molto meglio alla frequenza con cui posso lavorare con sovraccarichi (due volte a settimana). vi trovo d'accordo?

pensavo di fare una cosa del genere:

- distensioni con manubri su panca piana: 6x6-12;
- squat: 6x6-12;
- trazioni alla sbarra: 6x6-12 (mi ci avvicino più che posso, per il momento lavorando a presa inversa, cioè con pollici in fuori, o ibrida);
e altri due esercizi che si alternano nei giorni:
un giorno leg curl (6x6-12) e addominali, l'altro giorno alzate laterali (6x6-12) ed estensioni sui polpacci (6x6-12)

che ve ne pare? (ok, distruggetemi.. :dis:)
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Offline Barvo Iommi

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Re:correzione del compitino
« Reply #21 on: April 13, 2012, 20:05:53 pm »
+1
ci sono degli errori elementari
Spoiler: show
6X6 36 non 12, su  :D :D :D

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Offline Ethan

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Re:correzione del compitino
« Reply #22 on: April 14, 2012, 09:46:37 am »
0
denghiù bois  ;)

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Offline gyria

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Re:correzione del compitino
« Reply #23 on: April 14, 2012, 09:51:55 am »
0
Prendete la matita rossa e ditemi cosa ne pensate di questo mezzo allenamento abbozzato

stretching
30 trazioni
30 burpees
50 decline crunch
100 uppercut alternati -10kg
50 oblique crunch
25x4 decline dumbell bench press 20kg
30 box squat
25X4 decline dumbell flyes 20k
50 prison squat
25X4 decline dumbell pullover 20k
50 air bike
 4-6-8-10-10-8-6-4 curls 20k
15X2 deltoid raise 20k

100 secondi jab veloci 2kg x 3 rip.
25 X4 .....pugni lenti in kibadachi 5kg


un pò di sacco veloce


 adesso massacratemi e date qualche suggerimento su cosa togliere/aggiungere/buttare



Spoiler: show

mi aspetto un bel cazziatone da nicola john e xjej

Io toglierei lo stretching all inizio.Meglio un semplice riscaldamento.A mio parere.

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Offline happosai lucifero

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Re:correzione del compitino
« Reply #24 on: April 14, 2012, 10:21:49 am »
0
voleva dire, credo, che se a fine allenamento il suo allievo ha ancora energie per fare altro è perché ha cannato tutti i carichi, ha lavorato al di sotto delle sue potenzialità perché non è disposto al sacrificio


parlando d'altro, io da poco ho scoperto le schede full body. finora ho sempre lavorato due gruppi muscolari per volta, tre esercizi per gruppo muscolare, esaurendo la scheda in dieci giorni anziché in una settimana. ora mi interessa lavorare sulla forza generale, ed ho adottato una scheda trovata su un sito, rivolta all'allenamento per la forza generale nel il canottaggio. ho avuto qualche problemino con le ginocchia (probabilmente dovuto ad una mia peculiarità genetica) per cui penso che cambierò qualcosa, ma il fatto di adottare un full body mi intriga non poco, e secondo me si adatta molto meglio alla frequenza con cui posso lavorare con sovraccarichi (due volte a settimana). vi trovo d'accordo?

pensavo di fare una cosa del genere:

- distensioni con manubri su panca piana: 6x6-12;
- squat: 6x6-12;
- trazioni alla sbarra: 6x6-12 (mi ci avvicino più che posso, per il momento lavorando a presa inversa, cioè con pollici in fuori, o ibrida);
e altri due esercizi che si alternano nei giorni:
un giorno leg curl (6x6-12) e addominali, l'altro giorno alzate laterali (6x6-12) ed estensioni sui polpacci (6x6-12)

che ve ne pare? (ok, distruggetemi.. :dis:)



suvvia, amici competenti.. un aiutino a un povero principiante..
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Re:correzione del compitino
« Reply #25 on: April 14, 2012, 21:41:10 pm »
+1
6x6 e basta per gli esercizi principali
6xMax alle trazioni
Al posto del curl i mezzi stacchi 4-5x12, al posto delle alzate le spinte 4-5x12, polpacci 3x25.
Addome ogni volta, low rep e high rep. ;)
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Offline happosai lucifero

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Re:correzione del compitino
« Reply #26 on: April 14, 2012, 21:46:17 pm »
0
grazie buon John  :gh: :gh:
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Offline happosai lucifero

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Re:correzione del compitino
« Reply #27 on: April 15, 2012, 10:58:45 am »
0
ieri ero un po' intimidito dall'averti disturbato, ma oggi ho pensato di tornare alla carica :D voglio vedere quanto ci metti a sfancularmi :D :D allora:

6x6 e basta per gli esercizi principali

ok e..

6xMax alle trazioni

..e ok

Addome ogni volta, low rep e high rep. ;)

addome l'ho messo solo una volta perché lo faccio già altre due volte al corso. lo alleno sempre tre volte a settimana. hai fatto benissimo a specificare sia low rep che high rep. grazie

Al posto del curl i mezzi stacchi 4-5x12

vorrei capire come mai mi consigli questo. in effetti anche nella scheda che stavo seguendo mi faceva fare una cosa del genere (però non mezzi stacchi, stacchi completi). non è un po' ridondante rispetto ai gruppi muscolari interessati negli squat? io li avevo eliminati perché a causa di una ridotta mobilità della caviglia (nessun problema, è così di natura.. non scende oltre un certo angolo, ho un'escursione molto ridotta) devo allargare un po' le punte dei piedi, e mi sembra di caricare troppo sul ginocchio.. forse con i mezzi stacchi è meglio, boh...

al posto delle alzate le spinte 4-5x12, polpacci 3x25.

io ho sempre preferito le spinte, ma ultimamente ho letto che in teoria in quel movimento il deltoide dovrebbe lavorare relativamente poco, a favore di gran dentato e trapezio. e poi ho visto che in molti trattano i polpacci e l'addome diversamente da tutti gli altri muscoli, ma non ho mai capito perché



EDIT: Ryudan, mi sa che sto un po' monopolizzando il post. se preferisci chiedo di spinoffare, non voglio sputtanartelo
« Last Edit: April 15, 2012, 11:12:29 am by happosai »
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Re:correzione del compitino
« Reply #28 on: April 15, 2012, 14:31:27 pm »
0
Seguo.
Su rriatu a San Francisco/nun sapendo come agiscu/cu nu vecchiu camburrista/m'aggiu misu a pazziar./Pazziando e pazziando/di curtellu e di bastone/per sfregiar stu carognone/che tradisce la società./Mo si presenta nu picciottellu/culla coppola de sgarru/esci fore maresciallo/ca la faccie taggiu sfregiar./Mo se presenta nu capuposto/culla coppola de sgarru/co nu bastoncinu a manu/cinque lire tu m'ai dar./Cinque lire ieu nun le tegnu/cinque lire nu tel le do/si picciottu de prtima uscita/nu ppartieni alla società./Società cunsegna é bona/di curtellu e di bastone/per sfre

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Re:correzione del compitino
« Reply #29 on: April 15, 2012, 15:21:09 pm »
+1
I polpacci sono un gruppo complesso dalla composizione a livello di fibre mista, ci sono individui che rispondono meglio a alte ripetizioni, altri a basse.
Considerando che nn dobbiamo salire sul palco, in genere per chi fa altro si consigliano esercizi con alte ripetizioni.
Lo stacco imho è un esercizio superlativo ma mi sono limitato a integrare quello che tu hai scritto; i mezzi stacchi sono sicuramente superiori perchè consentono un lavoro più completo per la catena posteriore e nn hanno il problema di stressare il ginocchio come avviene con molte macchine per i leg curl.
Le alzate laterali sono considerate un lavoro complementare tra l'altro per un muscolo che ha tre parti diverse, se uno deve scegliere nn può essere quello l'unico esercizio per le spalle quindi al limite come alternative alle spinte normali direi l'Arnold press.
Se l'addome già lo fai allora fallo diverso da come lo fai al corso.
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