correzione del compitino

Prendete la matita rossa e ditemi cosa ne pensate di questo mezzo allenamento abbozzato

stretching
30 trazioni
30 burpees
50 decline crunch
100 uppercut alternati -10kg
50 oblique crunch
25x4 decline dumbell bench press 20kg
30 box squat
25X4 decline dumbell flyes 20k
50 prison squat
25X4 decline dumbell pullover 20k
50 air bike
 4-6-8-10-10-8-6-4 curls 20k
15X2 deltoid raise 20k

100 secondi jab veloci 2kg x 3 rip.
25 X4 .....pugni lenti in kibadachi 5kg


un pò di sacco veloce


 adesso massacratemi e date qualche suggerimento su cosa togliere/aggiungere/buttare

Non è meglio crearsi sets con meno roba da fare in più rounds?

dì un po', ma ti pagano per fare tutta sta fatica?
 

Non è meglio crearsi sets con meno roba da fare in più rounds?

probabilmente si,questo è un vecchio programma con un pò di taglia e cuci.

dì un po', ma ti pagano per fare tutta sta fatica?
 

 

così a naso sembra fatto ad nerchiam. 

da buttare?

E' la struttura a essere incasinata, nn l'idea...
Preso un esercizio x iniziale a seguire ci può stare o il metterlo in superserie con un altro di un gruppo diverso o il mettere un esercizio per l'addome o il mettere un mini lavoro di "cardio" ma cerca cmq di avere una cosa compiuta e nn 4 serie di petto poi una di squat.
Come gusto personale nn amo poi finire l'allenamento con cose blande o statiche...l'ultima ripetizione o l'ultimo secondo deve portare a uno spontaneo "si cazzo, anche stavolta è finita....".

fosse la vostra scheda come lo cambiereste in maniera pratica?

con che frequenza lo vorresti tenere quest'allenamento?

3 giorni a settimana.....come sempre

fosse la vostra scheda come lo cambiereste in maniera pratica?

Su una full body io farei:
Petto-addome-petto-addome, ecc.
Gambe-addome-gambe-addome, ecc.
Ecc.
Con cardio alla fine
O
Petto-gambe-dorso-ecc.
Petto-gambe-dorso-ecc. X volte
Addome e cardio alternato alla fine.

segui quel che ha scritto john che va benissimo.

Aggiungo...

Quando programmate un allenamento ci dovrebbe essere SEMPRE una regola d'oro in mente: "cosa voglio ottenere da questo allenamento? a cosa mi servirà?".