Come ci si allena...

Leggendo il topic sul vuoto se sia o non sia importante se sia o non sia parte integrante dell'allenamento mi sorge una domanda....
ma voi come caspita vi allenate?
Quando io sono passato da uno stile all'altro oltre alla mancanza tecnica specifica su ciò che volevo e non imparavo ho sempre anche notato una mancanza specifica negli allenamenti.
Giusto per chiarici uno che dice che non fa sacco e anzi deve ritagliarsi a casa del tempo libeor per fare sacco....mi viene da chiedermi cosa caspita ci va a far ein paletra...
A parte questo giusto per fare chiarezza ecco le componenti che io indico come imprescindibili in un buon allenamento aggiungo anche una % indicativa dei tempi :

Vuoto 10%
Colpitori Vari 25%
Sacco Pesante20%
Sparring 40%
Tecniche a coppie preordinate 5%

e il restante 10% ? comunque quoto. io facevo e facevo fare

30% vuoto
30% colpitori
40% sparring

ora son solo e non ho il sacco quindi come allenamento tecnico faccio 100% vuoto ... e infatti sono involuto a sacco da pestaggio 

Leggendo il topic sul vuoto se sia o non sia importante se sia o non sia parte integrante dell'allenamento mi sorge una domanda....
ma voi come caspita vi allenate?
Quando io sono passato da uno stile all'altro oltre alla mancanza tecnica specifica su ciò che volevo e non imparavo ho sempre anche notato una mancanza specifica negli allenamenti.
Giusto per chiarici uno che dice che non fa sacco e anzi deve ritagliarsi a casa del tempo libeor per fare sacco....mi viene da chiedermi cosa caspita ci va a far ein paletra...
A parte questo giusto per fare chiarezza ecco le componenti che io indico come imprescindibili in un buon allenamento aggiungo anche una % indicativa dei tempi :

Vuoto 10%
Colpitori Vari 25%
Sacco Pesante20%
Sparring 40%
Tecniche a coppie preordinate 5%

scusa ma di che disciplina stai parlando...perche uno che fa scherma o lotta magari fa lavori molto diversi..

scherma: 25% colpitori&sacco rappresentato dal maestro con le dovute protezioni (si fa' colpire e corregge)
              20% riscaldamento, allungamento e gambescherma
              50% sparring
                5% tecniche collaborative (se nn riescono gli esercizi col maestro)

Sempre
15% Riscaldamento e potenziamento
15% Kihon[1]

A seconda della serata si possono fare in alternativa
5% Hokey oppure 5% Cadute
30% Tecniche in coppia
30% Sparring oppure Embu oppure Applicazioni non collaborative specifiche o derivanti dalle tecniche di cui sopra

Ci sono poi lezioni dedicate ad una specifica cosa che sommano la parte finale in un solo tipo di allenamento magari con step evolutivi.

1.	Bestemmiatemi pure ma li facciamo e fungono anche da fatica

Per la scherma agonistica:
30% preparazione atletica
10% lezione su richiesta
60% assalti liberi

Per le mazzate:
5% preparazione atletica
10% affinamento tecnico con i colpitori e col sacco
10% colpitori in movimento
10% ombra
30% tecniche in coppia con variazione della collaboratività (comprende tecniche in gruppo ed altri esercizi particolari)
35% sparring con vari regolamenti e/o limitazioni

Il tutto è condito da un continuo e certosino lavoro di condizionamento corporeo.

Preparazione fisica 10%
Scuola 5%
Principi 5%
Gioco di gambe 20%
Giochi di abilità 20%
Tecnica a solo 5%
Tecnica a coppie 20%
Colpitori 5%
Tirate 10%(in realtà sempre a fine lezione)
Ogni tanto allenamenti sotto stress.

ma quelli che fanno

50% form e
40% tecniche a coppie
10% sparring non esistono +?

Sono l'1% oramai 

ma quelli che fanno

50% form e
40% tecniche a coppie
10% sparring non esistono +?

si saranno ravveduti grazie a questo forum 

Sono l'1% oramai 

temo proprio di no

Quote from: Clode on May 03, 2012, 09:50:33 am

ma quelli che fanno

50% form e
40% tecniche a coppie
10% sparring non esistono +?

si saranno ravveduti grazie a questo forum 

non è mica poi tanto una battuta 
questo forum credo abbia aiutato molti,me incluso,nel conoscere metodi di allenamento che per un motivo o per l'altro non si conoscevano...

comunque io ho due tipi di corso:

tipo 1:
20% riscaldamento.
5% kihon
40% tecniche a coppie
20% tecniche a catena in cui uno lavora di fila con tutti
15% sparring

tipo 2:
30% riscaldamento e potenziamento
20% tecniche a coppie o in alternativa colpitori (dipende se lotta o striking)
50% sparring

noi purtroppo ora non abbiamo il sacco pesante, causa cambio palestra.   

però mooolto in GENERALE:

10% riscaldamento
10% stretching e mobilità articolare
20% preparazione atletica
10% footwork e shadow boxe
30% tecniche a coppie, da fermi e in movimento con colpitori e/o con protezioni
20% sparring


Purtroppo però questa classificazione non fa assolutamente capire come lavoriamo, visto che ci sono serate in cui si lavora di più nella preparazione atletica, altre in cui si cura di più la tecnica singola, altre ancora dedicate allo sparring.

noi purtroppo ora non abbiamo il sacco pesante, causa cambio palestra.   

però mooolto in GENERALE:

10% riscaldamento
10% stretching e mobilità articolare
20% preparazione atletica
10% footwork e shadow boxe
30% tecniche a coppie, da fermi e in movimento con colpitori e/o con protezioni
20% sparring


Purtroppo però questa classificazione non fa assolutamente capire come lavoriamo, visto che ci sono serate in cui si lavora di più nella preparazione atletica, altre in cui si cura di più la tecnica singola, altre ancora dedicate allo sparring.

Scusa, mi pare tu abbia dimenticato la percentuale del tempo che impiegate a condizionare le dita delle mani!

Mi dissero che la tecnica sarebbe bene farla subito dopo il riscaldamento per farla da freschi il più possibile...Quindi anche se lo sparring lo consideriamo tecnica, di norma forse  sarebbe meglio non farlo alla fine. Ma dipende anche credo dal livello del praticante. Ad un principiante lo farei fare prima, ad un avanzato anche alla fine...Proprio perchè un principiante magari deve concentrarsi di più e pensare alle tecniche da eseguire rispetto ad uno con qualche esperienza...
In oltre anche che lo stretching prima di allenare una qualche componente della forza non andrebbe molto bene perchè (credo) in parte "peggiori" (li per li) le capacità contrattili del muscolo.
Lo stretching meglio farlo in sedute apposite e comunque a fine allenamento.