10% Riscaldamento
20% Zhang Zhuan (posture)
20% Shili ("sentire la forza" - movimenti singoli fondamentali eseguiti lentamente, cercando l'integrazione corporea)
10% Fali (forza esplosiva) o Mocabu (spostamenti) oppure studio dei pugni e/o dei calci sia a solo che con Focus Glove (non abbiamo il sacco sfortunatamente, quindi usiamo quelli... :'()
10% Tuishou ("mani che spingono"): mano singola, due mani e libero.
20% Sanshou (combattimento libero, sparring) con protezioni (casco e guantoni). Ogni tanto senza protezioni, ma in quel caso senza pugni al viso (solo palmate, mani aperte).
10% Stretching, potenziamento o esercizi di respirazione
Mi scuso per il fatto che sono tutti termini cinesi, ho cercato di tradurli come meglio riesco. Se ci sono problemi, chiedete pure.
Questo è lo schema di base, tipico, del nostro allenamento di Yiquan/Dachengquan. Le proporzioni cambiano, è molto generale. Ogni tanto facciamo anche combattimento all'inizio dopo il riscaldamento e poi tutto il resto. Anche Sanshou e/o Tuishou, a seconda del periodo, ogni tanto prendono singolarmente un 30% e si elidono a vicenda.