Come ci si allena...

In oltre anche che lo stretching prima di allenare una qualche componente della forza non andrebbe molto bene perchè (credo) in parte "peggiori" (li per li) le capacità contrattili del muscolo.

Su questo punto non è esattamente così anzi l'allungamento permette al muscolo di contrarsi con più intensità evitando eventuali strappi.
Questo è uno dei vantaggi del "super set" dove mentre un muscolo si contrae il muscolo antagonista, che verrà contratto nella serie immediatamente successiva, si allunga preparandolo alla futura contrazione in modo ottimale.

Se rispondevate a me, quella lista che ho fatto non è in ordine cronologico di esecuzione.

Su questo punto non è esattamente così anzi l'allungamento permette al muscolo di contrarsi con più intensità evitando eventuali strappi.
Questo è uno dei vantaggi del "super set" dove mentre un muscolo si contrae il muscolo antagonista, che verrà contratto nella serie immediatamente successiva, si allunga preparandolo alla futura contrazione in modo ottimale.

http://www.gssiweb-it.com/reflib/refs/726/sse104.cfm?CFID=8702102&CFTOKEN=19001852

Qua dice quello che dicevo io prima dell'introduzione dice:
"Una maggiore elasticità è importante quando si praticano sport come la danza, la ginnastica e il nuoto, ma può diminuire la prestazione per quanto concerne la corsa e risulta inappropriata per i ruoli di attacco e difesa nel football americano e in altre attività sportive dove la stabilità articolare è fondamentale. "
poi :
"Fare stretching prima dell’attività sportiva può provocare una perdita temporanea della forza. "

e poi:
" Esistono prove accertate che i criteri di riscaldamento tradizionali che non comprendono lo stretching permettono di praticare al meglio certe tipologie di esercizio e ridurre il rischio di infortuni. "

alla fine dice se è consigliabile o meno farlo prima dell'attività fisica e dice che i pareri medici sono discordanti(strano )....cmq dice:
"Se praticate uno sport che prevede il salto, il sollevamento e il lancio o altri tipi di potenza esplosiva, sappiate che lo stretching appena prima dell’esercizio può provocare una temporanea riduzione della forza e si dovrebbe probabilmente evitare prima delle competizioni. Se sentite che lo stretching aiuta la vostra performance totale, considerate l’idea di aumentarne la pratica dopo la gara, non prima."

Ho aperto uno spin off(non so se ho fatto bene) in "preparazione atletica" per non inquinare il topic.

Quote from: Clode on May 03, 2012, 09:50:33 am

ma quelli che fanno

50% form e
40% tecniche a coppie
10% sparring non esistono +?

si saranno ravveduti grazie a questo forum 

Io continuo a fare forme nonostante l'illuminante dispensa di verita assoluta del forum :-)

anche me anche me! 

Quote from: joe on May 03, 2012, 09:52:54 am

Quote from: Clode on May 03, 2012, 09:50:33 am

ma quelli che fanno

50% form e
40% tecniche a coppie
10% sparring non esistono +?

si saranno ravveduti grazie a questo forum 

Io continuo a fare forme nonostante l'illuminante dispensa di verita assoluta del forum :-)

Bè ma per qualcuno non si era detto che le forme = vuoto ?
 

Quote from: Jack Burton on May 03, 2012, 15:33:03 pm

Quote from: joe on May 03, 2012, 09:52:54 am

Quote from: Clode on May 03, 2012, 09:50:33 am

ma quelli che fanno

50% form e
40% tecniche a coppie
10% sparring non esistono +?

si saranno ravveduti grazie a questo forum 

Io continuo a fare forme nonostante l'illuminante dispensa di verita assoluta del forum :-)

Bè ma per qualcuno non si era detto che le forme = vuoto ?
 

per qualcuno.

Ognuno può fare quello che vuole ed io sono convinto che il metodo di allenamento sia insieme alla tecnica ed alla strategia parte integrante di uno stile.
Allenare il kung fu con le metodologie della boxe significa non fare più kung fu.
Certamente però quali siano le metodologie più performanti è ben noto, almeno lo è a me....e nonostante questo noto spesso che in stili in cui lì'obbiettivo sia l'efficacia ci si allena lo stesso in maniera scorretta piuttosto che non esiste una reale metodologia

10% Riscaldamento
20% Zhang Zhuan (posture)
20% Shili ("sentire la forza" - movimenti singoli fondamentali eseguiti lentamente, cercando l'integrazione corporea)
10% Fali (forza esplosiva) o Mocabu (spostamenti) oppure studio dei pugni e/o dei calci sia a solo che con Focus Glove (non abbiamo il sacco sfortunatamente, quindi usiamo quelli... :'()
10% Tuishou ("mani che spingono"): mano singola, due mani e libero.
20% Sanshou (combattimento libero, sparring) con protezioni (casco e guantoni). Ogni tanto senza protezioni, ma in quel caso senza pugni al viso (solo palmate, mani aperte).
10% Stretching, potenziamento o esercizi di respirazione

Mi scuso per il fatto che sono tutti termini cinesi, ho cercato di tradurli come meglio riesco. Se ci sono problemi, chiedete pure.

Questo è lo schema di base, tipico, del nostro allenamento di Yiquan/Dachengquan. Le proporzioni cambiano, è molto generale. Ogni tanto facciamo anche combattimento all'inizio dopo il riscaldamento e poi tutto il resto. Anche Sanshou e/o Tuishou, a seconda del periodo, ogni tanto prendono singolarmente un 30% e si elidono a vicenda.

Ognuno può fare quello che vuole ed io sono convinto che il metodo di allenamento sia insieme alla tecnica ed alla strategia parte integrante di uno stile.
Allenare il kung fu con le metodologie della boxe significa non fare più kung fu.
Certamente però quali siano le metodologie più performanti è ben noto, almeno lo è a me....e nonostante questo noto spesso che in stili in cui lì'obbiettivo sia l'efficacia ci si allena lo stesso in maniera scorretta piuttosto che non esiste una reale metodologia

Clode, potresti gentilmente condividere la tua conoscenza di queste metodologie con la relativa spiegazione sul perchè siano le più performanti? Lo scambio di conoscenze sta, secondo il mio parere, alla base del miglioramento quindi mi faresti un grande favore, e magari non solo a me.

Grazie

Vuoto 10%
Colpitori Vari 25%
Sacco Pesante20%
Sparring 40%
Tecniche a coppie preordinate 5%

Certamente però quali siano le metodologie più performanti è ben noto, almeno lo è a me....e nonostante questo noto spesso che in stili in cui lì'obbiettivo sia l'efficacia ci si allena lo stesso in maniera scorretta piuttosto che non esiste una reale metodologia

nella tua stessa diciplina ci sono team che hanno approcci diversi dal tuo e hanno comunque risultati..na avevamo gia parlato anni fa..

Quote from: Clode on May 04, 2012, 09:12:42 am

Certamente però quali siano le metodologie più performanti è ben noto, almeno lo è a me....e nonostante questo noto spesso che in stili in cui lì'obbiettivo sia l'efficacia ci si allena lo stesso in maniera scorretta piuttosto che non esiste una reale metodologia

nella tua stessa diciplina ci sono team che hanno approcci diversi dal tuo e hanno comunque risultati..na avevamo gia parlato anni fa..

Vi prego non mi dite che anche nella thai è come per il sanda... :'(

Com'è nel Sanda?

Na marea di gente che dice che se ti alleni nel tradizionale poi rendi di più anche nel sanda.
Quindi se sei forte nelle forme puoi essere forte anche sul tatami, anzi aiuta....
Che il tuo stile tradizionale lo puoi applicare usandone i princici nel sanda...
Che il sanda non è assolutamente calci pugni e proiezioni ma è moolto di più.....è un'arte marziale nobile non come la kick... :'(