non è che ci voglia un corso specifico eh.
eserciti la precisione, il timing, le schivate, le uscite, i tagli e in generale alleni i riflessi e il colpo d'occhio.
colpisci e la palla ti torna indietro, tutto lì, poi sta a te decidere se schivare, intercettare, tagliare colpendo\schivando ecc.
la cosa più difficile è che devi anche colpirla bene, altrimenti ti schizza via e ti prende traiettorie del cavolo, e che devi farlo sempre.
fare un round con la palla tesa poi è anche bello dispendioso a livello di cardio.
tagli e uscite e in misura minore le schivate le puoi cmq cominciare a esercitare con un sacco leggero.