preparazione forza

ciao a tutti , vi espongo la mia situazione, dunque in pale di pugilato disponiamo di una panca , e delle macchine che fanno cagare , per settembre avrei intenzione di mettere forza , per essere quantomeno decente , considerando che attualmente peso 91kg per 184/185 cm  che devo fare ?, da poco sto incominciando a fare il 5x5  con i 64 kg , l'ultimo massimale che ho misurato è stato 70kg , avrei intenzione di arrivare a settembre con per lo meno 100 kg , si può fare? cosa mi consigliate?

faccio lunedì mercoledì e venerdi panca , il resto trazioni e dip , poi c vorrei aggiungere qualcosa per le gambe , mi sto esercitando con i pistol , i squat nn li posso fare perchè nn c'è l'attrezzatura

volevo dirvi che ho scarsa esperienza di palestra , le poche volte che lo fatto è stato per quei 2 mesi e poi ho lasciato , gli unici pesi con cui mi sono allenato più intensamente sono stati i kettlebell

Non c'è un rack che regga il bilanciere per provare lo squat?
Perchè le varianti ci sarebbero pure ma proprio per disperazione...
Un programma semiblindato che funziona è il 5-3-1 di Wendler...da seguire senza troppa creatività nostrana.
Nn so se ti porta dove vuoi tu quando vuoi tu ma ti porta...

ciao john , purtroppo se ci fosse stato il rack nn lo avrei menzionato come problema lo avrei inserito tranquillamente

questo schema che hai citato è a carico crescente ? ogni quanto de3vo scaricare?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded

Studialo a menadito...
Vedi cosa hai e cosa nn hai, anche come numero di allenamenti.
Lunedì lo cuciamo su di te.

grazie

ciao ho letto tutte e due gli articoli , mi potrei allenare tutti i giorni tranne sabato e domenica , dispongo di panca ,sbarra , manubri che potrei caricare e kettlebell , squat senza rack è impossibiloe , per quanto riguarda gli stacchi nn conosco bene la tecnica e i pesi sono pochi ( arriveranno si e no a 110 kg in tutto troppo poco per lo stacco)

Essendo estate io direi di occuparsi più di preatletismo che di ghisa, tenendo presente poi che hai altre quattromiladuecento cose da fare nella settimana e che dovresti cercare di metter sù un programma organico.

vorrei mettere forza , mantenendo i livelli che ho raggiunto finora , penso che si può fare

Mica gli atleti devon fare quello che han voglia loro 

le mma , avendo la fase di lotta devo avere un pò di forza ti pare?

e poi scusa lo faccio anche per me stesso per una soddisfazione personale

i miei 70 kg di massimale su 90 kg di peso , sono ridicoli che dici?
(vabè che devo scendere di categoria...)

70 di massimale su panca piana? Se è così effettivamente sono pochini.
Per questo esercizio specifico farei sessioni 8x8 a cedimento con con carico relativamente basso sul 65/70% diciamo fra i 45 e 50 kg. In modo da far lavorare anche il tricipite a fondo. Anche avambracci robusti sono importanti.
Alternerei poi con sessioni al 90/95% del massimale anche solo 2 rep a serie. Croci su panca se avete dei manubri.

Naturalmente la tecnica di esecuzione mi aspetto sia corretta:

Piedi perfettamente piantati a terra e sedere aderente alla panca. L'accentuata lordosi dovuta all'alzata deve essere minima (non guardare i pro di powerlifting) e il peso deve scaricarsi a terra e sui glutei. Devi posizionarti correttamente sulla panca e spingi sul bilanciere senza sollevare, ma solo per sentire bene come posizionare gambe, culo e schiena e testa. Poi lavori.

Sì però vorrei tornare un attimo su quel che ha detto xjej: ma... iniziare a far pesi il 25 di giugno?