Heavy Grips - Come si usano?

Ciao a tutti...
Ho ha disposizione 3 heavy grips da 100, 150 e 200 Lb.
Chiudo quelle da 100 e 150, mentre quelle da 200 no.

Avete un "programma", anche molto semplice, per arrivare a chiudere quella da 200?
Sono ben accetti  consigli sui differenti modi per usare heavy grips (non so... lentamente, velocemente, poche ripetizioni, molte ripetizioni etc)

Grazie!!!

io le tengo e le faccio in auto nel tragitto casa-lavoro. E' un lavoro propedeutico. Ci puoi applicare i consueti metodi di allenamento.

io le tengo e le faccio in auto nel tragitto casa-lavoro. E' un lavoro propedeutico. Ci puoi applicare i consueti metodi di allenamento.

Ciao Nicola, grazie per la risposta.
Mi chiariresti perché lo definisci un lavoro propedeutico?

Rispetto ai metodi di allenamento consueti... scusa l'ignoranza...
Potrebbe essere qualcosa tipo, che ne so... 5 serie da 10 ripetizioni con 2 o 3 minuti di recupero e quando uno é comodo con quella da 100 passa a quella da 150 e cosí via?

Seguo.

Senti, non ho idea delle libbre, non ho riferimenti. Io ho una molla base presa apochi euro. L'ho stretta paer capire se il livello di "ingaggio" era per me sufficiente e l'ho comprata. Fai conto che però io viaggio a serie da 60-70 strette, in 20 minuti di auto 4-500 ripetizioni.

Lo definisco propedeutico perché per me il lavoro agli avambracci lo faccio al trave mentre faccio trazioni.

Ahhh ok...
Grazie..

A mo di curiositá passo la conversione Libbre -> Kg

100: 45 kg
150: 68 kg
200: 90.7 kg

Quella da 100Lb la chiude chiunque abbia un allenamento basico, ma sono piú pesanti delle grips economiche che si trovano in commercio.

Quella da 200 giá é per chi ha braccia toste.
Sono riuscito a chiuderla bene una volta  :'(

La cosa interessante é che in commercio sono disponibili con difficoltá crescente, anche 350 libbre (158.t Kg!) o piú... http://www.amazon.com/Heavy-Grip-Full-Set-Pounds/dp/B000LLI9G0

So che qualcuno usa il peso minore per riscaldamento, seguito da ripetizioni con peso maggiore.
Ma magari mi sto facendo troppe menate hehehe.


Un saluto
Federico

Facendo Kali sono sempre stato convinto che avere dei buoni flessori fosse importante.
Idem con la questione di tenere in auto una molla per l'allenamento delle mani.
Dico subito che non aumenta la massa dei flessori, ma i risultati sulla tenacia della presa ci sono, eccome, dopo qualche mese.
Ultimamente mi sono dedicato all'allenamento con sfere giroscopiche da 30 kg di forza indotta, e direi che sono ottime.
Io ho un metodo di allenamento dei flessori molto semplice: drive to failure.
Faccio 3 serie al massimo della resistenza dei muscoli (finchè non iniziano ad indolenzirsi davvero), recupero ora in 2 minuti.
Per le molle vado ad un ritmo di circa una chiusura al secondo. Con al sfera faccio sessioni da circa tre minuti continuativi l'una.
Io benefici ne ho visti a livello pratico, ma ripeto, a parte qualche fascia più "guizzante" sotto la pelle, non c'è stato incremento di massa sensibile.
In compenso le prese, alcuni tipi di tecniche di bastone, ne hanno beneficiato.

In teoria l'aumento di trofia lo faresti con delle resistenze che ti mandano a pacchetto prima delle 8-10 ripetizioni ma non avendone mai usate non ho idea di quali siano i carichi di resistenza disponibili..

ma io infatti non ho mai cercato l'aumento di massa, ma un miglioramento della risposta nella tenacia dei flessori, e c'è stata.
Ho impiegato quasi un anno, però.
Poi nemmeno immaginavo che ci fossero delle grip da un carico così elevato...

Arrivano fino a 500 fottute libbre alias 226.7 Kg 
http://www.ultimategrip.co.uk/hg500challenge.html

Ho visto che in linea si trovano delle info - possibilmente - interessanti con work out per heavy grips.
http://www.heavygrips.com/training/

Tra l'altro é la stessa marca delle mie.

Ciao!!!

Facendo Kali sono sempre stato convinto che avere dei buoni flessori fosse importante.
Idem con la questione di tenere in auto una molla per l'allenamento delle mani.
Dico subito che non aumenta la massa dei flessori, ma i risultati sulla tenacia della presa ci sono, eccome, dopo qualche mese.
Ultimamente mi sono dedicato all'allenamento con sfere giroscopiche da 30 kg di forza indotta, e direi che sono ottime.
Io ho un metodo di allenamento dei flessori molto semplice: drive to failure.
Faccio 3 serie al massimo della resistenza dei muscoli (finchè non iniziano ad indolenzirsi davvero), recupero ora in 2 minuti.
Per le molle vado ad un ritmo di circa una chiusura al secondo. Con al sfera faccio sessioni da circa tre minuti continuativi l'una.
Io benefici ne ho visti a livello pratico, ma ripeto, a parte qualche fascia più "guizzante" sotto la pelle, non c'è stato incremento di massa sensibile.
In compenso le prese, alcuni tipi di tecniche di bastone, ne hanno beneficiato.

Grazie! Mi informeró sulle sfere giroscopiche perché non le conosco, almeno per nome.

In teoria l'aumento di trofia lo faresti con delle resistenze che ti mandano a pacchetto prima delle 8-10 ripetizioni ma non avendone mai usate non ho idea di quali siano i carichi di resistenza disponibili..

Xjej, perdonami giá per la domanda e per l'ignoranza sottesa... Ma, usando grips con algo grado di resistenza, con la trofia aumenterebbe anche la forza massimale?
Grazie.

Non sviluppano la stessa forza di quelle "heavy grips".

Dipende cosa stai cercando.
Le sfere giroscopiche uniscono un allenamento della tonicità dei flessori (ma senza resistenze esasperanti) con un continuo movimento del polso, e conseguente allenamento dell'articolazione del polso (cosa fondamentale per la mia pratica marziale).
Inzialmente ero scettico, ma poi ho provato queste:
http://www.powerballs.com/index.php?m=Home

Ho preso la "più potente" ed effettivamente cercare di contrastare 30kg dinamici per tre minuti, con la rotazione del polso, è un po' un casino le prime volte...

Non sviluppano la stessa forza di quelle "heavy grips".

Dipende cosa stai cercando.
Le sfere giroscopiche uniscono un allenamento della tonicità dei flessori (ma senza resistenze esasperanti) con un continuo movimento del polso, e conseguente allenamento dell'articolazione del polso (cosa fondamentale per la mia pratica marziale).
Inzialmente ero scettico, ma poi ho provato queste:
http://www.powerballs.com/index.php?m=Home

Ho preso la "più potente" ed effettivamente cercare di contrastare 30kg dinamici per tre minuti, con la rotazione del polso, è un po' un casino le prime volte...

Ci avevo pensato al tema del movimento del polso. Al momento sto "compensando" con uso del "wrist roller":


dei chishi:
Morio Higaonna - Body Training - Hojo Undo (soprattutto gli esercizi che prevedono la rotazione del polso)

e con kettlebell.

Grazie per il link, mi informeró perché non conoscevo proprio quei gingilli...

Siamo sempre lì: se hai tempo, fare gli esercizi "mirati", è l'optimum.

Ma nel mio caso, tra lavoro e famiglia, tenere un regime di fitness ad un certo livello è una cosa abbastanza complessa.
Quindi aggeggini come le molle in auto, o usare le sfere giroscopiche in ufficio, sono un buon compromesso per i flessori.
Ma non garantiscono gli stessi risultati dei wrist roll eseguiti con N kg e col giusto tempo di esecuzione.