Corsa: consigli per cominciare

Per dire una cazzata: le scarpe contavo di usare le mie solite da ginnastica, come posso stabilire senza esperienza se danno o no un coltraccolpo che può essere dannoso per le articolazioni?

Dopo un po' che andavo a correre, mi sono reso conto che le scarpe che avevo non mi davano un buon feedback sulle articolazioni, ovvero mi davano dei contraccolpi troppo forti. Sono andato in un negozio specializzato per runners e mi sono fatto consigliare, ne ho provate alcune tipologie in base al tipo di appoggio ed ho trovato un modello che mi da la giusta sensazione... le ho da un paio di anni e mi ci trovo molto bene.

Per dire una cazzata: le scarpe contavo di usare le mie solite da ginnastica, come posso stabilire senza esperienza se danno o no un coltraccolpo che può essere dannoso per le articolazioni?

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/attrezzatura.html

Poi dipende anche dal tipo di terreno e da quanto corri :-)

Quello che chiedo sempre, "Correre - per ottenere quale risultato?" =)

Sono un po' fissato, lo so, ma un centometrista ed un maratoneta non si allenano nello stesso modo, seppure entrambi corrono...

Ma tanto è altamente probabile che tu intenda il classico lungo e lento (jogging) e che io stia soltanto spaccando il capello in quattro! :-)

 
Per avere un aiutino per rimettersi un po' in forma e perdere qualche centinaia di chili...
Magari farsi un po' di fiato
 


Grazie Ryu, già per le scarpe il tuo è un consiglio prezioso


p.s. ah, tra l'altro, si potrebbe creare un "gruppo di incoraggiamento pro Gargo"?
credo di averne bisogno 

Un cronometro e un cardiofrequenzimetro potrebbero essere utili.

E ci aggiungerei anche degli indumenti traspiranti...

Seguo e mi iscrivo al Gruppo di Incoraggiamento Pro-Gargo. 

Gargo: http://www.endomondo.com
Ci sono anche le app per i telefoni. In questo modo

1) Facciamo un gruppo tutti noi Ar.Mici e ci incoraggiamo a vicenda
2) Se ti succede qualcosa mentre corri sappiamo dove trovarti, quindi è anche DP! U.U

Visita magari specialistica per evidenziare eventuali problemi magari a te nemmeno noti e facendo presente qual è la tua intenzione.

Dando per presupposto che tu sia a digiuno di corse, per iniziare ad adattare il tuo corpo a una condizione che sarà nuova e stressante, assolutamente corsa lenta, tranquilla, pure con degli intervalli (regolari) di camminata per riprendere fiato, con lo scopo di riuscire a correre per N minuti continuamente senza fermarsi, lascia perdere la velocità, la frequenza o la distanza all'inizio.

Per darti delle tempistiche più precise dovremmo vederci.

Quando correre sarà diventato non una tortura, ma qualcosa di piacevole e confortevole (ti sembra incredibile, ma se perseveri succederà), si può parlare di iniziare con qualcosa di più intenso.

Poi tantissimo stretching (lontano dalla seduta di corsa però).

Gargo: http://www.endomondo.com

2) Se ti succede qualcosa mentre corri sappiamo dove trovarti, quindi è anche DP! U.U

c'è bisogno del programmino, tanto corre intorno a casa 

Grazie mille per le dritte gli incoraggiamenti 

c'è bisogno del programmino, tanto corre intorno a casa

'stardo! 
Meglio però che mi sposti... correre qui è come correre a chernobyl

PRIMA DI TUTTO le scarpe.
Comprale in un negozio specializzato per runners (cerca Koala Sport o qualcosa di simile) e per un peso massimo come noi non meno di 350 grammi a scarpa o ti fotti le articolazioni (prima o poi, ma succede). Fatti consigliare e non basarti, ovviamente, sul prezzo come parametro principale.

Pur non essendo un peso massimo, quindi l'aver comprato 10 gg fa un paio di scarpe della categoria superleggere (la scelta mi è caduta sul paio per il rapporto percepito qualità/prezzo con costo da calzature “cinesi”  ) per il proposito di iniziare ad andare a correre (ho in mente un campo da calcio in erba) può essere un'ottima premessa per rischiarmi caviglie e ginocchia?

Gargoyle, per quel poco che può essere utile, hai tutta la mia solidarietà di pigrone!
Contavo di cominciare questa settimana ma per un piccolo impegno nell'orario che avevo in mente ho già rimandato. 

Grazie fratello! 

io conto di iniziare fra due settimane
Ma con che frequenza? tutti i giorni? uno si uno no? un paio di volte a settimana?

io direi un giorno sì e due no per la prima settimana e poi uno sì e uno no, sempre lo stretching, sempre anche nei giorni in cui non corri io ne farei un po' almeno all'inizio.
Poi inizierei con 4 min. di corsa alternato ad 1 di camminata, per un'oretta totale  In piano.

Mah, io invece non mi darei tutti questi ritmi.. Mi prefiggerei un'ora di corsa, andrei fuori ed inizierei a correre, cercando di tenere un ritmo che mi permetta di "respirare". Poi se mi stanco, rallento.. e quando mi sento in grado, riprendo.

Finita l'ora, o finito il fiato, me ne torno a casa...

Edit: Per quanto detto da Iommi subito dopo, questo post è ufficialmente una cazzata!

è un po' più graduale il 4-1, non solo per il fiato ma anche per le articolazioni 
Prima di finire il fiato di solito un corridore non esperto perde la forma della corsa ed è lì che ci si fa male