La mia battaglia contro la ciccia.

Ovvero?

Facendo solo tabata 3x settimana, in un mese il mio girovita è diminuito di 4cm.

Non mi sembra tu faccia SOLO tabata...

riscaldamento: 10' circa di corsa, con intermezzo di corsetta leggere su scalini.

Ho fatto i 10' di pushups e bodyrows.

4' di scatti in stile tabatoso.

Corsetta per tornare a casa (altri 10'). Sugli scalini in giù ho cercato di fare pliometria...

Undicesima sessione:

Allora, stamattina l'idea era di fare 30' di corsa moderata, con delle ripetute gli ultimi 5 minuti.

Causa pioggia... Sono uscito e ho deciso di tabatare e basta (oramai il tabata l'ho super ottimizzato: al posto di 14', limando sulle code, sono arrivato a 10').

Fatto tabata (e devo dire che è stata una super-sessione oggi, mi sentivo veramente in forma), la pioggia non c'era e quindi -> 20' di corsetta (non molto a ritmo moderato, ma tant'è).

Tredicesima sessione

Oggi ho corso per 30 minuti, solito tabata dopo i primi 20...

Direi che rispetto alla corsa di venerdi' e' andata molto meglio (dopo guardo con google maps)... e direi che anche il tabata e' stato non male. Ho quasi quasi la sensazione he avendo una fase di riscaldamento piu' lunga in pratica (20' al posto di 3',), le prestazioni aumentino.

Mi riferisco alle sessioni dalla numero 1 alla numero 9 (3 settimane).

La quarta settimana ho fatto una sola volta br e pu: dubito onestamente che quell'unica volta mi abbia portato via 4cm di girovita...

Cioè tu non ti riscaldavi prima di fare il tabata? 

C'è anche da dire che il dimagrimento non è mai lineare, ma è più simile a una curva che tende a un asintoto.

E quando si ha tanto grasso in eccesso nel primo periodo il dimagrimento è piuttosto veloce 

Cioè tu non ti riscaldavi prima di fare il tabata? 

3 minuti di riscaldamento, 3 di defaticamento.

Dubito che in quei 6 minuti io abbia manco solo intaccato la ciccia.

C'è anche da dire che il dimagrimento non è mai lineare, ma è più simile a una curva che tende a un asintoto.

Lo immagino.

E quando si ha tanto grasso in eccesso nel primo periodo il dimagrimento è piuttosto veloce 

Lo so.

Ma poi, mi chiedo, bevi 3 litri di latte solo a colazione, ingerisci 4000 kcal al giorno e pensi agli integratori? 

Quote from: Bingo Bongo on October 03, 2012, 21:35:22 pm

Quanti kg di grasso hai addosso? Quante calorie consumi durante la sessione?

In realtà per il momento non cerco di bruciare grassi durante la sessione (ancora troppo poco tempo a disposizione), ma cerco di sfruttare l'EPOC (andando in debito d'ossigeno).

Comunque ho circa 23kg di grasso, l'obiettivo ora e arrivare a 13kg di grasso.

Io appoggio sia il tabata (che è fatto apposta per lavorare oltre i 4 min. dell'esercizio) sia i 30 min di corsa. E dico di corsa (non corsetta o passeggiata).

Quindi hai 23Kg di grasso: quindi 9000 (più o meno) kcal X 23kg = 207000 calorie belle pronte appena alzato.

Non essendo un dietologo siccome non devi fare l'indossatore, ma devi essere forte, agile e abile per il tuo allenamento mattutino
-- Colazione con frutta e cereali integrali (niente BCAA)
-- Tabata, corsa e quant'altro a un buon ritmo (1 ora o 1 ora e mezza)
-- BCAA + proteine

Incominciare a pensare a se stessi non come dei tripponi, ma come delle persone agili, forti e abili.

Il punto è che se faccio tabata dopo aver fatto colazione.... vomito.

Ma poi, mi chiedo, bevi 3 litri di latte solo a colazione, ingerisci 4000 kcal al giorno e pensi agli integratori? 

 

Ah, se le premesse sono queste allora devo cancellare tutti i topic sul sumo prima che ti vengano idee strane...

Purtroppo dorje autoproduce idee strane   

Ah, questo non significa che non devi prenderli, ma se pensi che smetti di mangiare, prendi i BCAA e diventi coleman purtroppo non si realizzerà. E non si realizzerà neanche se ti ammazzi di BCAA e dieta iperproteica.

No, no... Non penso affatto di smettere di mangiare.

Il mio obiettivo è quello di bruciare ciccia, non quello di perdere peso. Quindi non seguo un regime ipocalorico al fine di bruciare più di quanto ingerisco... Anche se ammetto che ora come ora sono in probabile surplus.

Solo probabile eh