La mia battaglia contro la ciccia.

Sì. Grazie!

Quinta sessione:

l'allenamento si fa sentire e i metri percorsi durante quei dannati 20 scondi iniziano ad aumentare sensibilmente!

Durante la quinta sessione hanno iniziato a bruciarmi i polpacci... Cosa che nei giorni scorsi o ero troppo stanco per sentire o semplicemente non c'era. Immagino sia dovuto che oggi ho spinto parecchio rispetto alle altre volte, altre idee?

Quote from: Sølvugle on September 12, 2012, 06:38:29 am

altre idee?

magari prima l'efficienza dell'ossigenazione era troppo bassa perché i tuoi polpacci fossero messi alla prova dallo sforzo che eri in grado di sostenere.. ti mancava il comburente!

Intendi che sta spingendo di più?

È un'ipotesi plausibile. Ma pure io non so dare una risposta certa...

Invece per quanto riguarda l'effetto sulla fame? Di quello che mi dite?

Sulla fame mi sembra strano che l'effetto sia maggiore di qualche ora   

Sulla fame mi sembra strano che l'effetto sia maggiore di qualche ora   

Sai che non ho capito cosa intendi dire?

Che entro qualche ora da un allenamento il mio appetito si modifica (a volte tornata da 2 ore di bjj ero talmente stanca da riuscire a fatica a mangiare) ma non ho mai visto un effetto più duraturo.

Che entro qualche ora da un allenamento il mio appetito si modifica (a volte tornata da 2 ore di bjj ero talmente stanca da riuscire a fatica a mangiare) ma non ho mai visto un effetto più duraturo.

Ok, capito.

Comunque, se è un effetto dell'EPOC, come tempi potrebbe coincidere: dura fino a 48h dopo l'allenamento e io mi alleno ogni secondo giorno...

Causa diluvio ho dovuto spostare l'allenamento di un giorno, quindi lo stesso giorno della pesata. Ovviamente mi sono pesato prima del tabata, per non variare le condizioni...

Terza pesata:
Peso: 93,90 kg
Grasso:   32,80%
Acqua:   49,00%

Quindi, seguendo quanto scritto sopra, ho bruciato 770g di grasso rispetto ai 1,2kg di massa totale persa. Insomma, tutto sommato incoraggiante!

Quello che conta, comunque, è che la percentuale di grasso sia in calo costante, mentre la percentuale d'acqua è in recupero.

Per quanto riguarda la sesta sessione di tabata, invece.... Oggi è stata abbastanza dura. A parte il primo scatto (col quale ho preso ancora qualche metro), gli altri sono stati difficili da portare avanti. Sento come se ci fosse qualcosa che mi spinge a "non dare tanto" ma a risparmiare. Insomma, grande sforzo mentale e poco fisico, questo giro.

Pensare che Tabata faceva usare il suo protocollo per 5 giorni di fila su cyclette.
Io, comunque, ora vado prima a costruirmi un pò di base aerobica migliore, per poi vertere sull' hiit.

Settima sessione: probabilmente a causa del rafreddore le prestazioni oggi erano veramente pessime. Direi di aver fatto un scatto almento decente la settima volta... il resto proprio no.

bigD, riesci a recuperare bene tra una sessione e l'altra?

A guardare il log, ti direi di si...

o sei sempre stanchissimo?

... perché il vero problema, in queste settimane, è che, per recuperare il tempo (per poi aggiungere altri esercizi), sto lentamente shiftando l'allenamento di 15 minuti sempre prima. Quando ho iniziato, partivo alle 6.20, dopo una settimana 6.05, stamattina 5.50. La prossima dovrei arrivare alle 5.35 ma... Per il momento mi sa che mi accontento delle 5.50.

Insomma, oggi che era il primo giorno di tabata alle 5.50, si è sentito tutto (senza poi considerare che, siccome la scorsa settimana la sessione di venerdì l'ho fatta sabato, alla fine non ho avuto tutto il weekend di recupero come la scorsa settimana).

e i due giorni di pausa ti sono sufficienti per un recupero completo? è importante..

Si, quando faccio weekend completo di recupero, poi corro alla grande.

Comunque... Questa sarà l'ultima settimana di 3x tabata. Dalla prossima si inizia a fare 2x tabata e poi altro.

Grazie del messaggio!