La mia battaglia contro la ciccia.

Che esercizi aggiungi?

Che esercizi aggiungi?

Questi:

https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=3669.msg349571#msg349571

Attendo intanto che qualcuno mi consigli come sia meglio incastrarli.

il mercoledì usalo per un altro tipo di stimolo e/o per decontrarre/defaticare dalla sessione precedente.

Quindi puoi sbizzarrirti: lavori aerobici a carico moderato (ho detto moderato eh, che sennò John mi tira fuori l'aerobica alle Jane Fonda  ), mobilità articolare/propriocezione, forza pura (sessione breve), etc. Insomma ne hai...

il mercoledì usalo per un altro tipo di stimolo e/o per decontrarre/defaticare dalla sessione precedente.

Quindi puoi sbizzarrirti: lavori aerobici a carico moderato (ho detto moderato eh, che sennò John mi tira fuori l'aerobica alle Jane Fonda  ), mobilità articolare/propriocezione, forza pura (sessione breve), etc. Insomma ne hai...

Mi consiglieresti dei veri e propri esercizi, per favore?

il mercoledì usalo per un altro tipo di stimolo e/o per decontrarre/defaticare dalla sessione precedente.

Quindi puoi sbizzarrirti: lavori aerobici a carico moderato (ho detto moderato eh, che sennò John mi tira fuori l'aerobica alle Jane Fonda  ), mobilità articolare/propriocezione, forza pura (sessione breve), etc. Insomma ne hai...

Dipende....

Quindi tu invece mi consigli di fare un bel rest-day, il mercoledì?

La scelta spetta a te. Dipende da come ti senti. Se te la senti di muoverti, un "rest" può essere anche correre 30 minuti a ritmo lento, poi fare 20 minuti di stretching e mobilità articolare, po altri 10 minuti di defaticamento.

Anni fa, il pomeriggio prima di una gara in pista si faceva più o meno questo:

20-30 min corsa in supplex
20 min di stretching
10 minuti di mobilità articolare
una decina di allunghi
qualche partenza dai blocchi
altri 10-15 min di defaticamento


Se sei tritato dal tabata appena fatto, invece, puoi semplicemente riposare.
Tieni anche poi conto che, come avrai visto da te, non tutte le volte hai le stesse sensazioni. Spesso, causa magari tensioni accumulate in giornata o umidità o ore di sonno perse, magari l'allenamento di riduce peggio del solito, per cui fermarsi è quasi una necessità.

Ottava sessione:

È andata benone. A parte il settimo scatto (che ero veramente spompato), che mi ha poi portato a reagire e recuperare l'ottavo (roba da crollare sulla strada e riposare ), i primi sei li ho portati avanti bene... E il primo ho recuperato un altro paio di metri!

In effetti i sintomi del raffreddore sono praticamente passati, quindi le difficoltà del lunedì erano anche dovute a quello.

Quarta pesata:

Peso: 93,2kg
Grasso: 32,7%
Acqua: 49,1%

E' interessante notare che le volte precedenti il calo della percentuale di grasso era nell'ordine del 0,2%, questa settimana invece solo 0,1%. Ma c'e' un motivo: mercoledì ho sgarrato molto col cibo (parlo di dolci, tartine, pizzette e qualche fetta di torta), visto che c'era la festa di compleanno di mio figlio e.... mercoledì mi sono nutrito degli avanzi della festa.

Comunque l'andazzo e' rimasto quello delle scorse settimane e ciò mi rincuora: massa grassa in lenta ma costante discesa, acqua in continua scalata... e col peso siamo a quasi 2kg in meno.

Per quanto riguarda la corsa, anche stavolta ha piovuto giovedì e ho shiftato tutto di un giorno... quindi dopo essermi pesato, mi sono fatto la nona sessione di tabata.... non e' stata un granchè. Ho fatto tutto, ma ero mentalmente poco presente (cercavo in giro possibili appigli per fare trazioni e altri esercizi). Però, avendo fatto lo stesso percorso circolare della prima sessione, ho potuto constatare di aver fatto moltissimi progressi (in termini di distanza percorsa), in queste 3 settimane. Insomma, non ho corso al massimo, ma vedere il progresso mi ha dato molta soddisfazione.

Con la prossima settimana cambio programma e... A questo punto cambierò anche il titolo. Pensavo a: "La mia battaglia contro la ciccia".

metti la nostra, va 

Decima sessione....

No, ve la scrivo dopo. 

Allora:

riscaldamento: 10' circa di corsa, con intermezzo di corsetta leggere su scalini.

Ho fatto i 10' di pushups e bodyrows.

4' di scatti in stile tabatoso.

Corsetta per tornare a casa (altri 10'). Sugli scalini in giù ho cercato di fare pliometria...

Non ho fatto la serie di esercizi per le gambe (quelli sempre del raw), principalmente per 2 motivi:

1. avevo le gambe già abbastanza massacrate così...
2. poco tempo (devo anticipare di 10' buoni almeno l'allenamento, per starci coi tempi).

Allora:

riscaldamento: 10' circa di corsa, con intermezzo di corsetta leggere su scalini.

Ho fatto i 10' di pushups e bodyrows.

4' di scatti in stile tabatoso.

Corsetta per tornare a casa (altri 10'). Sugli scalini in giù ho cercato di fare pliometria...

Non ho fatto la serie di esercizi per le gambe (quelli sempre del raw), principalmente per 2 motivi:

1. avevo le gambe già abbastanza massacrate così...
2. poco tempo (devo anticipare di 10' buoni almeno l'allenamento, per starci coi tempi).

beh, insomma, non è mica male! anzi! non so quanto serva aggiungere gli esercizi di raw per le gambe con tutto quel che fai.. forse addominali?

Undicesima sessione:

Allora, stamattina l'idea era di fare 30' di corsa moderata, con delle ripetute gli ultimi 5 minuti.

Causa pioggia... Sono uscito e ho deciso di tabatare e basta (oramai il tabata l'ho super ottimizzato: al posto di 14', limando sulle code, sono arrivato a 10').

Fatto tabata (e devo dire che è stata una super-sessione oggi, mi sentivo veramente in forma), la pioggia non c'era e quindi -> 20' di corsetta (non molto a ritmo moderato, ma tant'è).

Vabbè, ho invertito le cose.

Secondo quanto dice google maps, ho fatto 2,6km in 20', quindi abbastanza schifo.

Dodicesima sessione

Oggi la sveglia ha suonato silenziosamente. :'(

Quindi niente BR e PU: solo tabata. Però devo dire che la sessione è andata alla grande!

Vediamo se riesco a trovare gli spazi per fare comunque raw, nell'arco della giornata, altrimenti passo a domattina (anche se mi sballa un po' la programmazione).

Domani la pesata dopo 1 mese di allenamenti! Prenderò anche le misure varie (vita, fianchi, collo) e vediamo anche secondo il calcolo "standard" quanto grasso ho.