La mia battaglia contro la ciccia.

Tutto quanto hai linkato mi pare ineccepibile (e per forza... ). Mi pare anche che comunque conveniamo sull'opportunità di integrare cardio e HIIT. Ma se hai poco tempo (e non ho motivi per dubitare) allora il modello "breve intenso infrequente" mi pare sì l'unica alternativa possibile. Non è ottimale ma magari farà il suo dovere anche da solo...

Mi lascia perplesso solo il particolare di maggiore EPOC con minore forma fisica... Generalmente chi è più allenato può spingersi su BPM più alti e quindi spingere con maggiore intensità.

Quindi il tempo è un valore non modificabile, dunque vai di Tabata ma attenzione agli infortuni, soprattutto nella corsa il lavoro a carico dei muscoli e delle articolazioni è molto elevato.
Però, perdonami l'insistenza, la tua incontrollabile e irrinunciabile voracità, mi fa pensare a una carenza di leptina (l'ormone antagonista della grelina, e che detto in soldoni stoppa la fame...), la cui produzione, guarda caso è strettamente collegata alle ore dormite...

Se mi dai qualche giorno ti contatto io per stilare uno specchietto

Quote from: Ryujin on September 10, 2012, 20:51:41 pm

Mi lascia perplesso solo il particolare di maggiore EPOC con minore forma fisica... Generalmente chi è più allenato può spingersi su BPM più alti e quindi spingere con maggiore intensità.

Se ci pensi è "logico", considerando il motivo che fa scaturire ll'EPOC: ovvero, il tutto sta nella fatica che fa il corpo per ripristinare l'equilibrio omeostatico. Chiaro che un esercizio ad alta intensità crea uno squilibrio omeostatico molto maggiore in una persona non allenata che in una allenata (in fondo l'allenamento serve a qualcosa, no? ).

Quote from: Ryujin on September 10, 2012, 20:51:41 pm

Quindi il tempo è un valore non modificabile, dunque vai di Tabata ma attenzione agli infortuni, soprattutto nella corsa il lavoro a carico dei muscoli e delle articolazioni è molto elevato.
Però, perdonami l'insistenza, la tua incontrollabile e irrinunciabile voracità, mi fa pensare a una carenza di leptina (l'ormone antagonista della grelina, e che detto in soldoni stoppa la fame...), la cui produzione, guarda caso è strettamente collegata alle ore dormite...

 

Ok, dai... C'è un modo semplice per "testare" se il sonno è sufficiente?

Quote from: Ryujin on September 10, 2012, 20:51:41 pm

Se mi dai qualche giorno ti contatto io per stilare uno specchietto

Grazie.

Quote from: Sølvugle on September 11, 2012, 07:34:16 am

Quote from: Ryujin on September 10, 2012, 20:51:41 pm

Mi lascia perplesso solo il particolare di maggiore EPOC con minore forma fisica... Generalmente chi è più allenato può spingersi su BPM più alti e quindi spingere con maggiore intensità.

Se ci pensi è "logico", considerando il motivo che fa scaturire ll'EPOC: ovvero, il tutto sta nella fatica che fa il corpo per ripristinare l'equilibrio omeostatico. Chiaro che un esercizio ad alta intensità crea uno squilibrio omeostatico molto maggiore in una persona non allenata che in una allenata (in fondo l'allenamento serve a qualcosa, no? ).

No... perché tanto più sei allenato, quanto più intenso sarà lo sforzo, almeno finché si è amatori e dunque lontani dai limiti..

Quote from: Sølvugle on September 11, 2012, 07:34:16 am

Quote from: Ryujin on September 10, 2012, 20:51:41 pm

Quindi il tempo è un valore non modificabile, dunque vai di Tabata ma attenzione agli infortuni, soprattutto nella corsa il lavoro a carico dei muscoli e delle articolazioni è molto elevato.
Però, perdonami l'insistenza, la tua incontrollabile e irrinunciabile voracità, mi fa pensare a una carenza di leptina (l'ormone antagonista della grelina, e che detto in soldoni stoppa la fame...), la cui produzione, guarda caso è strettamente collegata alle ore dormite...

 

Ok, dai... C'è un modo semplice per "testare" se il sonno è sufficiente?

Penso di sì, ma non è roba che so...

Quote from: Sølvugle on September 11, 2012, 07:34:16 am

Quote from: Ryujin on September 10, 2012, 20:51:41 pm

Se mi dai qualche giorno ti contatto io per stilare uno specchietto

Grazie.

Ci aggiorniamo

- pretendere di calare di peso utilizzando esclusivamente protocolli tabata lo trovo concettualmente sbagliato, perché dovrebbero come minimo essere integrati con il lavoro aerobico: la perdita di grasso è comunque funzionale, primariamente, a quante chilocalorie brucio con la mia attività (il cambio del metabolismo basale e la predilezione per la destrutturazione dei grassi sono effetti minori - soprattutto il secondo - e che comunque intervengono dopo un certo tempo), e la differenza tra un lavoro aerobico intenso e prolungato da un lavoro pur intenso in anaerobiosi lattacida è importante.

Non parlo dello sforzo durante la sessione di allenamento, ma dell'abilità del tuo corpo di riaquistare l'equilibirio omeostatico.

Più sei in forma, meno il tuo corpo ci mette a raggiungerlo...

Diciamo che hai appena scritto qualcosa che - di fatto - i link che ho passato più sopra approfondiscono in una maniera un po' di versa.

A me non pare sinceramente...parlano dell'EMOC dicendo cose giustissime ma una comparazione vera e propria, presente nei link miei, mi pare manchi. Una cosa sono i grassi bruciati da HIIT e simili, altra sono gli stessi paragonati a un'attività aerobica integrata.

Sølvugle, rassegnati: prendi spunto dal buon Gargo ed apri un thread simile!

Quote from: beppegg on September 11, 2012, 14:28:46 pm

Sølvugle, rassegnati: prendi spunto dal buon Gargo ed apri un thread simile!

Sai che non ho mica capito cosa intendi?

Intendevo dire: smettila di girarci intorno ed inizia a correre!