La mia battaglia contro la ciccia.

Beh, no... Dovrebbe essere il contrario, cioè pancia fuori-inspirazione, pancia dentro-espirazione. Senza necessariamente andare in apnea o iperventilazione. E poi, durante tutto il giorno, semplicemente tenere dentro la pancia.
La ciccia rimane, ma il girovita qualche centimetro lo perde...

Sedicesima sessione

10' corsa (riscaldamento)
10' br e pu (alternati)
4' tabata
10' corsa (defaticamento)

I 4' di tabata li ho fatti in salita: è stato come farli per la prima volta, in pratica.

Sulla corsa a digiuno (che può estendersi in generale all'allenamento a digiuno al mattino presto), un articolo del solito albanesi che mi trova d'accordo:

http://www.albanesi.it/corsa/correre_mattino.htm

Diciasettesima sessione

30' corsa
4' tabata
11' corsa

Sembrera' strano ma.... penso che oggi sia stato il primo giorno vero' di tabata.

Diciottesima sessione

10' corsa (riscaldamento)
10' br e pu (alternati)
4' tabata
10' corsa (defaticamento)

Oggi avevo particolarmente pochissima energia.... la corsa molto lenta, scatti quasi inesistenti....  e anche br e pu molto sottotono e con grande fatica.

Le cause possono essere varie: la prima che m'e' venuta in mente e' che ieri seraz niente birretta (), la seconda che in questi giorni cerco di mangiare il 'giusto' (come calorie) e magari o non sono calibrato benissimo o comunque il mio corpo deve un po' adattarsi.... la terza e' chein questi giorni a casa nostra dilaga l'influenzaa, io l'unico sintomo che ho sentito era un po' di mal di gola ieri (passato subito): magari il mio corpo ha consumato energia su un altro fronte?

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Oggi avevo particolarmente pochissima energia.... la corsa molto lenta, scatti quasi inesistenti....  e anche br e pu molto sottotono e con grande fatica.

Le cause possono essere varie: la prima che m'e' venuta in mente e' che ieri seraz niente birretta (), la seconda che in questi giorni cerco di mangiare il 'giusto' (come calorie) e magari o non sono calibrato benissimo o comunque il mio corpo deve un po' adattarsi.... la terza e' chein questi giorni a casa nostra dilaga l'influenzaa, io l'unico sintomo che ho sentito era un po' di mal di gola ieri (passato subito): magari il mio corpo ha consumato energia su un altro fronte?

Le "cause" da te indicate potrebbero essere vere tutte. Così come potrebbe darsi che il tuo corpo si sia adattato fin troppo, considerando che siamo "programmati"[1] per risparmiare energia. Inoltre, una "fonte" di considerevole consumo energetico è il cervello, ma troppo spesso ce ne dimentichiamo...

1.	Tra mooolte virgolette

http://www.corriere.it/salute/nutrizione/12_ottobre_14/ricetta-linea-snella-due-minuti_813759d0-160a-11e2-9913-5894dabaa4c4.shtml

EPOC?

Tanto per evitare che domani dorje in chat rifaccia una testa tanta con l'EPOC l'articolo parla di 400kcal alla settimana di bonus... no così tanto per prevenire   

Diciannovesima sessione

Come la diciottesima, a parte che i br cambiano presa da sessione e i pu sono o a braccia larghe o a braccia strette.

Oggi la parte di braccia e' andata decisamente meglio, pero' scatti forse ancora peggio che la volta scorsa. Pedro' forse ho capito perche'.... avendo modificato il percorso, dca quando fazccio braccia, nei 10' di corsa di riscaldamento sono inclusi 3' di corsa su una scalinata (che in effetti mi disintegra polpacci e quadricipiti).  Quindi presumo che la causa della poca intensita' degli scatti stia proprio nel fatto ched i muscoli sono gia' ben che affaticati prima....


Dopodomani vediamo se la teoria ha fondamento: sessione di sola corsa senza salite o scalini.


Ah si: sabato ho dimenticato di aggiornarvi sul peso: 92,5kg.

Tanto per evitare che domani dorje in chat rifaccia una testa tanta con l'EPOC l'articolo parla di 400kcal alla settimana di bonus... no così tanto per prevenire   

L'articolo non dice molto sulla modalità di allenamento. 2' e 30'' li puoi fare veramente in molti modi.

Io onestamente dubito di aver consumato solo 400kcal di ciccia alla settimana: sarebbero meno di 50g alla settimana, ovvero meno di 2 etti in un mese. Non compatibili coi risultati ottenuti da me.

come vanno i Raw training?
Li sto provando anche io

come vanno i Raw training?

Direi bene, anche se vedo veramente enormi differenze fra presa prona e supina nei bodyrows e fra i piegamenti a braccia larghe e a braccia strette. Per enormi intendo tipo nell'ordine di metà come numero di ripetizioni...

Li sto provando anche io

Come ti trovi?

Come ti trovi?

Bene ma

enormi differenze fra presa prona e supina nei bodyrows e fra i piegamenti a braccia larghe e a braccia strette

   
Io poi mi son dovuto adattare con un vecchio gi attaccato alla sbarra, e uso un kb al posto del sandbag