La mia battaglia contro la ciccia.

Stamattina, HERA:

40 salti
60 sec recupero
400m corsa
60 sec recupero

Per 5 round.

Ci ho messo 23:35.

Stamattina, HERA:

domani fai ENEL e venerdì EDISON?
 

Arrivato a 15' mi fanno anche uno sconto.

Stamattina: BURPEE MAX in 300secondi (ne ho fatti 51... Ancora pessimo, però almeno ho migliorato, la prestazione precedente erano 34 ).

Subito dopo, il workout più amato da Ryujin, POSEIDON ( ). In realtà come tempo ho peggiorato di un minuto, ma andavo un po' più lento mentre facevo le trazioni negative.

Stamattina HADES:
25 burpees
15 pullups
15 pushups
25 burpees
2x50m corsa

per 3 volte.

Stamattina però, a differenza delle altre volte, ero proprio senza energie. Ho fatto una faticaccia a completare i burpees, soprattutto a livello mentale. Tant'è che per portare a termine le 3 serie ho impiegato 44:32, la volta precedente invece 10 minuti in meno.

Ieri era identico a giovedì: burpee max e poi poseidon. I burpee max li ho peggiorati come numero, ma sono migliorati come esecuzione. Poseidon migliorato di 2 minuti, però ammetto che le trazioni negative iniziano ad "annoiarmi".

Per quanto riguarda le misure, ora sono a:
Petto: 116cm (-2,5cm)
Girovita: 103cm (-1,5cm)
Peso: 94kg (-1kg)

I 2,5cm in meno di petto, come li considero?

I 2,5cm in meno di petto, come li considero?

Forse la precedente misurazione l'hai fatta poco dopo un allenamento?
Potrebbero, in quel caso, essere stati dati da una sorta di "pompaggio" ...

Finchè uno non è veramente squartato, misurare la circonferenza del petto, dove facilmente si possono avere accumuli di grasso o acqua non è indicativo
Il girovita è più che sufficiente per il momento, oltre al buon rapporto affidabilità / costo della misurazione. Se proprio proprio, piuttosto misurare circonferenze a metà della coscia e del braccio, ma non ne vedo un'utilità in relazione al contesto e all'allenamento svolto.

Stamattina HADES.

Domattina il primo dei 3 "hell's day" della prossima settimana.

Primo Hell day!

Workout 1: METIS
1° round: 10 burpees, 10 climbers, 10 high jumps
2° round: 25 burpees, 25 climbers, 25 high jumps
3° round: 10 burpees, 10 climbers, 10 high jumps
9min 28sec

Workout 2: HERA
1° round: 40 jumps, 60 sec pausa, 400m corsa, 60 sec pausa
2° round: 40 jumps, 60 sec pausa, 400m corsa, 60 sec pausa
3° round: 40 jumps, 60 sec pausa, 400m corsa, 60 sec pausa
4° round: 40 jumps, 60 sec pausa, 400m corsa, 60 sec pausa
5° round: 40 jumps, 60 sec pausa, 400m corsa
23min 03sec

Workout 3: URANOS
2km corsa
50 burpees
50 pullups
50 climbers
50 pushups
100 jumps
40min 31sec

In tutto ci ho messo 1 ora e 30 minuti (considerando le pause fra un workout e l'altro).

E' stata durissima, ma ora mi sento -> 

Ah si: ieri poi ho anche fatto un piccolo test con le trazioni: 3  a presa supina di fila!

Oggi doveva essere il secondo Hell Day, però non sono riuscito a completare tutti e 3 i workout: alle 5.45 ho finito la corsetta in coda a HADES e a quell'ora è già tardi per me, devo schizzare a casa...

In teoria potrei mettere il terzo workout in un momento qualsiasi della giornata, però so già che non sarà fattibile, quindi ho deciso di farmene 4 il sabato mattina.

Comunque:

Workout 1: ARES
1° round: 7 pullups, 7 jackknifes, 2x40m sprint, 60 sec pausa
2° round: 7 pullups, 7 jackknifes, 2x40m sprint, 60 sec pausa
3° round: 7 pullups, 7 jackknifes, 2x40m sprint, 60 sec pausa
4° round: 7 pullups, 7 jackknifes, 2x40m sprint, 60 sec pausa
5° round: 7 pullups, 7 jackknifes, 2x40m sprint
10min 41sec

Workout 2: HADES
1° round: 25 burpees, 15 pullups, 15 pushups, 25 burpees, 2x40m corsa
2° round: 25 burpees, 15 pullups, 15 pushups, 25 burpees, 2x40m corsa
3° round: 25 burpees, 15 pullups, 15 pushups, 25 burpees, 2x40m corsa
33min 20sec

Vabbè... Aggiorno il thread.

Dall'ultimo post (6 marzo) fino al 27 luglio (praticamente 5 mesi) non mi sono allenato. Non riuscivo più a svegliarmi la mattina, niente energia, e comunque anche le ultime performance fatte mi pare che fossero in calo.

Insomma, penso proprio di esser andato in sovrallenamento (lo so, qualcuno di voi mi aveva anche avvisato di andarci piano). Ma in effetti sono fatto così: devo capire sulla mia pelle lo sbaglio. Il tutto alla fin fine sta (credo) nel fatto che non abbia dato sufficiente tempo di recupero al mio fisico.

I risultati sono notevoli: 98kg.

Vabbè, come dicevo - il 27 luglio ho ricominciato. Da zero ovviamente. Ho deciso di ri-seguire il programma proposto da freeletics, stavolta ho scelto l'opzione "cardio only".

Oggi ho fatto la prima sessione di Aphrodite: la cosa interessante è che il tempo migliore di mesi fa era 32:41. Oggi ci ho messo 34:17. La prima volta che mi cimentai con Aphrodite (in gennaio) il tempo era 50:56. Quindi 5 mesi di stop - almeno da quel punto di vista - non mi hanno portato ad una condizione troppo infelice (e si conferma il sovrallenamento, dato che il migliore di prima è di pochissimo inferiore a quanto ho fatto oggi completamente fuori allenamento).

Per il momento è tutto.

Edit: metto anche qui tutte le misurazioni fatte.

Peso: 98kg
Vita: 109cm
Fianchi: 105cm
Collo: 43cm
Grasso: 28,8%

Mi stavo proprio chiedendo ultimamente che fine avessi fatto
Se posso permettermi, considerato che, come me, nemmeno tu sei ormai più un fiorellino e la clessidra non è più così amica come una volta, meglio non perdere troppo tempo con le prove sulla propria pelle (6 mesi di stop sono decine e decine di ore di allenamento buttate via...) e seguire ciò che è ormai consolidato almeno nelle linee generali.
Le finezze casomai si provano, ma si tratta di aggiustamenti, non di fondamenti.

Rimanendo sempre scettico sul programma in generale, sicuramente per riprenderti meglio partire dall'aerobico, e starci per un po'.

Mi stavo proprio chiedendo ultimamente che fine avessi fatto
Se posso permettermi, considerato che, come me, nemmeno tu sei ormai più un fiorellino e la clessidra non è più così amica come una volta,

 

meglio non perdere troppo tempo con le prove sulla propria pelle (6 mesi di stop sono decine e decine di ore di allenamento buttate via...) e seguire ciò che è ormai consolidato almeno nelle linee generali.
Le finezze casomai si provano, ma si tratta di aggiustamenti, non di fondamenti.

Hai ragione. Se non altro, sono contento di aver capito questa cosa qui.

Rimanendo sempre scettico sul programma in generale, sicuramente per riprenderti meglio partire dall'aerobico, e starci per un po'.

Per aerobico intendi non HIIT? Comunque - a questi livelli nemmeno riesco a spingere quanto si "dovrebbe". Curo molto la forma, quando non riesco a fare più il movimento corretto mi fermo un attimo. E va sicuramente bene così.