La mia battaglia contro la ciccia.

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Offline Darth Dorgius

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #585 on: October 23, 2014, 05:45:44 am »
+2
Stamattina piccolo record personale: 50 burpees in 4'26''!

 :sur:

Oggi 50 in 3'35''!! :sur:
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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #586 on: October 24, 2014, 10:02:51 am »
0

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Offline The Spartan

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #587 on: October 24, 2014, 10:15:38 am »
+1
Stamattina piccolo record personale: 50 burpees in 4'26''!

 :sur:

Oggi 50 in 3'35''!! :sur:

Notevole...
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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #588 on: October 24, 2014, 15:24:44 pm »
0
Stamattina piccolo record personale: 50 burpees in 4'26''!

 :sur:

Oggi 50 in 3'35''!! :sur:

Notevole...

Un "notevole" espresso da te in merito ad una prestazione... Lo prendo veramente come un feedback positivo su quanto sto facendo. :)
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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #589 on: October 25, 2014, 10:27:19 am »
+5
Oggi

Peso: 84.9kg
Vita: 93cm
Grasso: 19.8%

Anche se quel 84.9 è praticamente 85... Non sapete che soddisfazione, non vedevo apparire 84 sulla bilancia da 7 anni! :sur:
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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #590 on: October 28, 2014, 09:09:34 am »
0
Oggi ho iniziato l'ultima settimana del programma freeletics... L'ultima settimana prevede di allenarsi tutti i giorni, quindi ho fatto un check dei valori ieri, in modo da confrontarli martedì prossimo. :)

Peso: 84.2kg
Vita: 93cm
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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #591 on: October 31, 2014, 14:18:38 pm »
+2
Stasera super-cheat meal: grigliata per festeggiare l'anniversario! :gh:
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Offline Dipper

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #592 on: October 31, 2014, 16:57:06 pm »
0
Meritatissimo.
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Offline Darth Dorgius

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #593 on: November 03, 2014, 08:22:41 am »
+1
Stamattina utlimo giorno d'allenamento delle 15 settimane (in realtà ci ho messo qualche giorno di meno :gh: ). Risultati:

Peso: 84kg
Vita: 92cm
Grasso: 19.1%

Peso quindi quasi variato in questa settimana, però il girovita è sceso di un altro cm!! :sur:

In totale dall'inizio del programma sono calato di 17cm di panza! :sur:

Ora ho in programma 3 giorni di recupero. XD
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Offline Dipper

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #594 on: November 03, 2014, 08:34:39 am »
0
Un ottimo risultato, bravissimo :thsit:
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Offline Darth Dorgius

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #595 on: November 03, 2014, 09:34:18 am »
0
Grazie. :)

Sappiate comunque che ne siete artefici anche un po' tutti voi. ;)
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Offline Darth Dorgius

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #596 on: November 04, 2014, 09:27:28 am »
+1
Posto anche la foto prima e dopo (sotto spoiler, la foto "prima" è devastante, me la metterò da qualche parte in evidenza come monito):

Spoiler: show


E questo il grafico relativo all'andamento in queste 14 settimane:

Andamento grasso e peso
Andamento grasso e peso

Ora che la fase 1 è conclusa, si passa alla fase 2. L'idea che avevo in mente è di alternare il lavoro cardio come fatto finora a sessioni di esercizi bodyweight (piegamenti, trazioni, dips, squats, ...), eventualmente con corpetto da 10kg o altro tipo di carico (grossi massi, robe così XD ). L'obiettivo degli esercizi bodyweight sarebbe quello di riuscire (prima o poi) a fare tutti quei bei workout calisthenics che si vedono in giro (cercavo fra l'altro un bel percorso di esercizi da seguire partendo dalle basi basi, se qualcuno ha qualche link da passare volentieri :) ).

Come programmazione, pensavo di fare così: 1° giorno cardio, 2° giorno bodyweight, 3° giorno recupero ... e poi ripetere la sequenza (non essendo vincolato da domeniche di chiusura palestra o altro). Può avere senso?

E per l'alimentazione, come sarebbe meglio se mi regolo? Ora il mio obiettivo è arrivare al 16% di MG, non mi è ben chiaro se devo considerare comunque un deficit calorico oppure no... E non mi è nemmeno troppo chiaro come dovrei distribuire i macronutrienti considerando i workout bodyweight...

Grazie! :)
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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #597 on: November 04, 2014, 11:01:19 am »
+1
Io non metterei un deficit calorico regolare. Piuttosto regolerei la quantità in rapporto al dispendio giornaliero.
Aumentando i carbo quando fai BW e le proteine quando fai cardio (soprattutto) e limitando un po' l'introito i gironi di riposo (si parla sempre di piccole variazioni).
Altrimenti, per farla più facile, magna bene sempre e basta :P
Riguardo il BW. che esercizi vuoi arrivare a fare?
Ragnaz - alias Luca


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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #598 on: November 04, 2014, 11:25:44 am »
0
Io non metterei un deficit calorico regolare. Piuttosto regolerei la quantità in rapporto al dispendio giornaliero.
Aumentando i carbo quando fai BW e le proteine quando fai cardio (soprattutto) e limitando un po' l'introito i gironi di riposo (si parla sempre di piccole variazioni).
Altrimenti, per farla più facile, magna bene sempre e basta :P

Ecco.  XD

Riguardo il BW. che esercizi vuoi arrivare a fare?

Che domande... Tutti, ovviamente! XD

Non ho comunque fretta di arrivare, quindi un approccio relativamente graduale. :)
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Offline Ragnaz

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Re:La mia battaglia contro la ciccia.
« Reply #599 on: November 04, 2014, 12:18:20 pm »
0
Io non metterei un deficit calorico regolare. Piuttosto regolerei la quantità in rapporto al dispendio giornaliero.
Aumentando i carbo quando fai BW e le proteine quando fai cardio (soprattutto) e limitando un po' l'introito i gironi di riposo (si parla sempre di piccole variazioni).
Altrimenti, per farla più facile, magna bene sempre e basta :P

Ecco.  XD

Riguardo il BW. che esercizi vuoi arrivare a fare?

Che domande... Tutti, ovviamente! XD

Non ho comunque fretta di arrivare, quindi un approccio relativamente graduale. :)

Tutti? muscle up? croce agli anelli? :P
Ragnaz - alias Luca