Ma per il resto? La programmazione che ho pensato ha senso?
Non ti aspettare grandi cose soprattutto a livello di ipertrofia, ma non avendo pesi a disposizione è l'unica cosa che puoi fare.
Naturalmente l'allenamento BW deve essere sostanzialmente diverso da quello cardio, non solo formalmente. In altre parole, se ricerchi le stesse cose che ricerchi quando fai cardio, sarà fondamentalmente un doppione ma meno efficiente.
Al solito, cerca qualità del gesto ed esplosività.
Metti il giorno BW prima del cardio.
E l'alimentazione, seguo il consiglio di Ragnaz di mangiare bene e basta[1] ?
Finchè funziona, sì.
Un approccio unico sempre uguale non funziona per sempre, l'alimentazione va periodizzata come l'allenamento.
Credo che alternare sia buono, se fatto con critetrio. Più carbo nei giorni di WO, meno nei giorni di riposo, più carbo nei microcicli di allenamento, meno in quelli di scarico...
Ad ogni modo, ricorda che i progressi saranno sempre più difficili man mano che prosegui, il grasso vecchio è una brutta bestia.