La mia battaglia contro la ciccia.

ma perché combattere la ciccia, passa anche tu al lato cattivo del colesterolo, abbiamo i biscotti, al burro 

a parte le cazzate, complimentoni 

Penso che nel mio caso il merito fosse tutto delle birrette. 

Allora, con lo strumento "Training load" messo a disposizione sul sito polar (quello che ho menzionato nel thread del cardiofrequenzimetro), ho visto che per l'intensità che vado a toccare con il hiit non mi basta un solo giorno di recupero, ce ne vogliono 2. Ergo ri-pianifico: 2 giorni workout consecutivi (il primo esercizi "non solo bodyweight" di "forza", il secondo vado di hiit bello tosto) e poi 2 giorni di recupero. A 'sto punto non so nemmeno se fare quella corsetta blanda di mezz'ora? Eventualmente la inserisco più in la?

Oggi altro record personale.

250 burpees di fila in 27'45''.

I primi 100 li ho completati in 9'41''!

Oggi in 26'12''!

Bene: a 2 settimane (circa) dalla fine della fase 1, con il rinnovato regime alimentare e nuovo schema d'allenamento, sono arrivato a 86kg (girovita invariato, fisso a 92cm, quindi ottimo).

Ora procedo così fino al Solstizio e vediamo che succede: ovviamente se dovessi andare su col girovita anche solo di 1cm vi rompo le balle per capire cosa sbaglio!

Ieri mattina primo approccio coi pistol sqats.





 

Come li stai facendo?

Li ho fatti con l'"assistenza" di un palo della luce. Dopodomani si ripete, vediamo come va.

OK!!! Io sono sceso di qualche kg e il pistol è diventato piú accessibile... Una cosa che mi è servita e mi serve ancora e fare solo il movimento negativo, una discesa ben controllata e lenta.

Ho "scoperto" che se arrivi giù bene, nella posizione corretta, è molto più facile risalire.
Allenare parecchio la fase negativa mi aiuta proprio a capire il movimento con una buona quantitá di ripetizioni e senza forzare troppo.

Fare la negativa completa (ovvero senza l'aiuto del palo) dovrebbe essere il mio prossimo step. Comunque li trovo veramente interessanti, lavori tante cose in un unico esercizio (certo, poi non ho camminato bene per un po'... ).

in cosa consistono?
se mi linkate filmati li vedò eventualmente questa sera.

Basta che cerchi "pistol squat".

Questo un articolo che ho trovato interessante e che mi ha ispirato per come impostare la progressione d'allenamento:

http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/pistol-power-imparare-ad-eseguire-con-maestria-il-one-legged-squat/

di video, come dice Ryujin, ne trovi tanti.

Questo un articolo che ho trovato interessante e che mi ha ispirato per come impostare la progressione d'allenamento:

http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/pistol-power-imparare-ad-eseguire-con-maestria-il-one-legged-squat/

di video, come dice Ryujin, ne trovi tanti.

grazie, molto interessante.
Purtroppo i filmati da qui non ne posso vedere e arrivato a casa faccio fatica a ritagliarmi il tempo.
Almeno questo articolo me lo leggo bene in pausa pranzo.

Altro bel dato da registrare oggi!

Allora, prima ero arrivato ad avere un battito di 84 bpm a riposo (che è altino, anche se rientra in un qualche modo nella media). Stamattina, mentre stavo camminando su e giù per la piazza dove parto solitamente al mattino (alla ricerca di segnale GPS ), il CF mi segnalava 66 bpm!