La mia battaglia contro la ciccia.

Sul serio ragazzi, le ho già pensate tutte. L'unica è riuscire nell'obiettivo di comprare una casa (con giardino).

Nel mentre, continuo ad allenarmi così.

Dai un gilet coi pesetti io lo proverei, tanto per intensificare un po'
Poi puoi sempre fare un bel po' di cose a corpo libero più votate alla forza che al conditioning...
(piegamenti su un braccio e mezzo , pistol, etc.)

YOU DON'T MESS WITH THE ZOHAN - PUSH UPS

 

Dai un gilet coi pesetti io lo proverei, tanto per intensificare un po'

L'ho già preso e - quando riesco - lo uso. 10 kg.

Poi puoi sempre fare un bel po' di cose a corpo libero più votate alla forza che al conditioning...
(piegamenti su un braccio e mezzo , pistol, etc.)

Sui pistols ci sto lavorando (sono arrivato al movimento completo con la dx, con la sx ci vuole ancora un po'), per i OH pushups intendo iniziare fra un paio di settimane. Ora sono molto concentrato sui pullups.

Consiglio anche i pushup asimmetrici, con una mano su un rialzo, con mani a distanze diverse etc.etc.

Tutto in pentola. 

Sennò compri rack e ghisa.
Il rack lo cementi in terra nel parchetto e la ghisa la leghi con le catene
(tipo in russia)

 

Comunque ragazzi, seriamente: quando verrà il momento, tranquilli che vi romperò le balle sul "come", con la ghisa!

Per ora mi concentro su ciò che posso fare (e già così è stato complesso scavare fuori cosa/come/quando - e questo thread è anche un log dei tanti tentativi con i conseguenti fallimenti).

Comunque ragazzi, seriamente: quando verrà il momento, tranquilli che vi romperò le balle sul "come", con la ghisa!

Per ora mi concentro su ciò che posso mia moglie e la mia famiglia mi consentono di fare (e già così è stato complesso scavare fuori cosa/come/quando - e questo thread è anche un log dei tanti tentativi con i conseguenti fallimenti).

Così è più corretta. 

Hai perfettamente ragione!

Vi devo chiedere un consiglio / consulenza...

Allora, da quando uso il cardiofrequenzimetro, uso un utile strumento d'analisi della polar (l'avevo già accennato mi pare), il quale determina il "Training load". In pratica, più si spinge (parlo di cardio HIIT), più si va verso la zona "rossa", poi viene calcolata una curva di recupero. Quando la curva è ancora in zona gialla si devono evitare allenamenti HIIT, quando si arriva nella verde si può spingere al massimo.

Nelle ultime 2 settimane ho notato però che, nonostante il training load degli allenamenti non sia variato più di tanto, la funzione non va più di tanto in zona rossa. Quindi, stando a quanto mi dice il grafico, potrei allenarmi di più (2 mesi fa, per dire, dopo una sessione di 90 minuti fatta di corsa - 5km abbastanza spinti e altri 5 più leggeri alla fine, con una 30 di minuti di workout bodyweight a circuito, sempre ad alta intensità, in mezzo, per tornare in zona verde mi ci volevano minimo 2 giorni di recupero in mezzo e appena il terzo ero in zona verde). Ora la mia domanda è: 'sta cosa è effettivame corretta o magari è un malfuzionamento del cardiofrequenzimetro? Perché ovviamente io sarei anche entusiasta di lavorare di più, ma visti i precedenti non vorrei rischiare... So che mi sono allenato tanto e l'ultimo mese e mezzo ho parecchio spinto (recuperando il dovuto, sempre), quindi mi verrebbe da pensare che semplicemente i risultati dell'allenamento si vedono: però non conosco i tempi in cui effettivamente si dovrebbero vedere i progressi.

Altra domanda: se in effetti è arrivato il momento di fare di più, cosa mi consigliate? Aumento il numero di sessioni a settimana o aumento il tempo dedicato in ogni singola sessione?

Aggiungo uno screenshot per cercare si spiegarmi meglio:

Details Training load

Training load

In pratica, il Training load del 12 dicembre è di 244 e dalla riga orizzontale nella zona verde schizza a metà della zona rossa, invece il training load del 25 dicembre, di 248 (quindi superiore), non fa arrivare la curva nemmeno alla zona rossa, ma nel limite superiore della gialla.

Come si calcola il training load?

Aumenta in funzione del tempo e di quanto hai lavorato nelle varie zone (quanto più lavori sopra il 90% de FCmax, per esempio, tanto più impatta sul training load).