Bellerödiet, a voi i commenti...

Quote from: Giorgia Oca arrogante on October 02, 2012, 12:04:31 pm

Diciamo che io a pranzo metterei pasta o pane e sposterei la frutta

Oh, facciamo i seri... perchè affermi ciò ?

ma veramente io facevo il serio.... 
Qualche settimana fa ho fatto la visita per il certificato di buona salute da portare in palestra.
Il dottore che me lo ha fatto è dietologo (o nutrizionista, non ricordo...).
Qualche dritta di base me l'ha data:
aumentare un po' la colazione.
Mangiare pasta e pane (ovviamente non ammazzarmici) a pranzo.
inserire merenda a metà mattina e metà pomeriggio (ho iniziato con la crusca tipo "all bran", poi sono passato allo yogurtone di soia, adesso metto un po' di "all bran" nello yogurtone di soia).
A cena evitare la pastameglio proteine e verdure (per non mangiare carne tutte le sere ci metto uova, "carne" di soia, crocchette di farro, di miglio, ecc... insomma cerco di mangiare più proteine vegetali).
Effettivamente con le merende mangio meno a pranzo e soprattutto non mi spacco con piattone di pasta a cena.

Per i giorni in cui mi alleno, dalle 20,30 alle 21,30 mangio una barretta proteica verso le 19,00-19,30.

come vedi non è una dieta, è solo un cercare di razionalizzare meglio i pasti.

Io se posso dico la mia.
Di cereali ce ne sono di diverso tipo. Dal mio punto di vista sono essenziali nel pranzo perchè ti danno l'energia adatta per continuare la giornata e non strafogarti nelle ore prima di andare a dormire. Paradossalmente la cena è il pasto meno importante.

Secondo me come già molti ti hanno detto è meglio spostare la carne (proteine) a cena e mangiare cereali a pranzo. Mangiare pasta tutti i giorni non è il massimo. Io prediligerei cereali senza glutine come il riso, il grano saraceno, la quinoa etc. e la pasta magari qualche volta. Il riso è di facile reperibilità, quindi andrei su questo. I risi orientali sono dal mio punto di vista migliori, meglio un bel riso saltato con verdure o quello che vuoi che o quei risotti pesantissimi che siamo abituati a mangiare da noi. Ma questo è un mio gusto personale.

La frutta la metterei negli spuntini e come fai prima di pranzo. Dopo il pasto la eviterei soprattutto le banane.

CUT

Praticamente quello che faccio io da quando presto attenzione alla dieta. 

Quote from: fabry.pook on October 02, 2012, 12:37:48 pm

CUT

Praticamente quello che faccio io da quando presto attenzione alla dieta. 

ti ci trovi bene?

Per giudicare un regime servono mille cose.
Imho a prima vista c'è un certo sbilanciamento carbo-pro.

ti ci trovi bene?

Decisamente...
Mi sono però dimenticato di dire che quelle parole tremende, "avena" e "miglio", non le conosco. 

Per giudicare un regime servono mille cose.

Certo ma alcuni errori grossi li puoi correggere a occhio

Imho a prima vista c'è un certo sbilanciamento carbo-pro.

Boh dipende dalle quantità, a me non sembra male ma magari con i calcoli dettagliati si scopre una mancanza.

Comunque volendo trovi pure qui qualche suggerimento
https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=11887.0

Quote from: John Spartan on October 02, 2012, 13:55:17 pm

Per giudicare un regime servono mille cose.

Certo ma alcuni errori grossi li puoi correggere a occhio

Quote from: John Spartan on October 02, 2012, 13:55:17 pm

Imho a prima vista c'è un certo sbilanciamento carbo-pro.

Boh dipende dalle quantità, a me non sembra male ma magari con i calcoli dettagliati si scopre una mancanza.

Infatti lo squilibrio si vede a occhio...

Boh non avendo indicazioni sulla quantità di carne del pranzo io non la vedo così povera di proteine, considerando che i legumi, il latte e la frutta secca ne forniscono. 


Tu come varieresti?

Poi al solito dipende da che percentuale tu consideri ideale e quanti gr di proteine su kg di peso assumeresti mi sa che su questo abbiamo idee diverse 

Io sono contrario a carboidrati ad ogni pasto, specialmente farinacei, che nella stragrande maggioranza dei casi sono inutili.

Io avevo consigliato di spostare i carboidrati a pranzo e limitarli a cena.

Mi sa che io invece sono contraria a carne ad ogni pasto

Anche io.

Semmai contrario ai farinacei ad ogni pasto, i carboidrati non li levi nemmeno se mangi la bresaola, che di carbo ne contiene circa l'8%.

Anche io.

Almeno su qualcosa concordiamo allora...