Squat, stacchi, girate, alzate.
ho il terrore di avvicinarmi a certi esercizi, averci un istruttore di pesistica serio 
Fai bene.
C'è sempre il discorso di quando come perchè farli, ma qui si aggiunge anche la pericolosità dell'esercizio in se' (non per chi sa già ovviamente).
Al corso ci hanno spiegato un po' di cose, ma per ora inizio con carichi supersafepoppantlevel, intanto magari mi vedo anche qualche tutorial.
Succede che avrai il testosterone di Ribot.... 
Magari un po' più lento e legato...