Kettlebell workout

Ragazzi finalmente ho i miei due kettlebell. Mi consigliate un kettlebell workout completo in dvd? Io li uso con i soliti 4 esercizi, ma vorrei invece variare molto di più. I dvd di Mahler purtroppo non si trovano su amazon.

Con noti cugini dell'asino trovi tutto....
Io consiglio Full Contact Kettlebells di Cotter, quelli di Mahler e quelli del RKC di Pavel.

Bene grazie!

Io sono un pò più indietro, ma sono più di 4
Diciamo anche per chi volesse iniziare.

Li avrei allegati, ma sono troppo grandi:

http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf


http://www.ilguerriero.it/codinopreatle/2010/preatle/kattlebell_4.pdf?bcsi_scan_2440D99AABC23F5D=0&bcsi_scan_filename=kattlebell_4.pdf

Per seguire.

Di questo sito che dite? http://www.kettlebell.it/

Guarda è un sito dal quale credo che più o meno siamo tutti passati e più o meno ce ne siamo tutti andati
Ma non tanto perché non ci sono cose interessanti, ma perché fa cagare proprio il sito, imho naturalmente.
Se fosse più navigabile e più ordinato cioè più usabile farebbe girare meno le palle e magari ci si fermerebbe di più.
A meno che tu non voglia acquistare solo il video però vorrai almeno vedere un'anteprima senza impazzire fra i link...

Guarda da chi per vendere i proprio programmi denigra gli altri non compro proprio niente. Semplicemente oltre ad essere un sito che fa cagare, ci sono devo dire diversi video di tecniche, tutto qua.

Sul sito di Maurizio Maddaloni ci sono ottimi video esempio, su quello del Crossfit trovi invece signori tutorial.

Questo è di Mike Mahler

http://www.preterhuman.net/texts/body_and_health/Mike%20Mahler%27s%20Aggressive%20Strength%20Kettlebell%20Workshop%20Manual.pdf?bcsi_scan_2440D99AABC23F5D=0&bcsi_scan_filename=Mike%20Mahler%27s%20Aggressive%20Strength%20Kettlebell%20Workshop%20Manual.pdf


Questo è in Italiano, ben 102 pagine, e mi sembra un buon manuale per chi deve iniziare
http://www.guidobruscia.it/pubblicazioni/doc_1300961076428.pdf

Di quello in italiano riporto uno stralcio che descrive un'esperienza che è sempre divertente raccontare:

1.6 PROGRESSIONE DEL CARICO
L’allenamento con i kettlebell ha una straordinaria efficacia, ma può
anche essere pericoloso.
Per il primo anno di allenamento l’obbiettivo non deve essere
cercare a tutti i costi l’incremento del peso, ma, concentrarsi sulla
tecnica corretta e sull’incremento dell’intensità.
Il peso nell’allenamento con le girye è una conseguenza.
Voglio raccontare a tal proposito un episodio illuminante:

"Londra – prima mattina del first level Certifed Kettlebell Trainer
della IKFF (International Kettlebell & Fitness Federation).
Steve Cotter chiede se qualcuno usa già i kettlebell e verifica la
tecnica. Insieme ad un gruppetto di atleti, prendo un kettlebell da
24 kg ed eseguo Swing e Clean.
Steve osserva, corregge un po’ tutti, poi mi si avvicina e dice
“molto buono Guido, ma.. - ricordate tutti - tu hai la tecnica non
dopo 10 o 15 ripetizioni, ma quando dopo 10 minuti sei ancora
nella tecnica.
Detto fatto ci presenta il primo esercizio, il Clean (vedi pagina ).
Ci insegna la tecnica corretta, fa ripetere più volte l’esercizio da
soli e a coppie per correggerci a vicenda. Poi…..”ragazzi
l’esercizio lo avete. Siete pronti? 22’ non stop!!!!!!"
(avete letto bene: 22 minuti! - n.d.r. ho utilizzato i 16 kg ed è stata
un’esperienza “mistica” ovvero massacrante)

Bah... 

Ma a che pro fare 22' così?

Non so se hai giá esperienza con KB o con pesi peró nel mio caso ho trovato utile farmi un workshop introduttivo con i ragazzi della IKFF argentina, che lavorano con Cotter.

Mi hanno spiegato un po' di concetti fondamentali e poi ci ho lavorato su per conto mio con l'aiuto dei video.

Ho in programma di seguire uno di questi workshop, di quandi in quando, per migliorare la tecnica e acquisire nozioni su come strutturare un workout.

In Italia organizzano workshop del genere?

Un saluto
Fede

Bah... 

Ma a che pro fare 22' così?

Nicola, mi spieghi meglio?

Bah... 

Ma a che pro fare 22' così?

Questa è una domanda che io dovrei fare a te
Escludendo che lo abbia fatto per vincere una medaglia direi forza resistente. O forse il capo voleva testare livello atletico per i KB.
E' sempre un rapporto di guadagno e spesa l'eventuale vantaggio in termini sportivo/atletici che si può ricavare (imho).

Non so se hai giá esperienza con KB o con pesi peró nel mio caso ho trovato utile farmi un workshop introduttivo con i ragazzi della IKFF argentina, che lavorano con Cotter.

Mi hanno spiegato un po' di concetti fondamentali e poi ci ho lavorato su per conto mio con l'aiuto dei video.

Ho in programma di seguire uno di questi workshop, di quandi in quando, per migliorare la tecnica e acquisire nozioni su come strutturare un workout.

In Italia organizzano workshop del genere?

Un saluto
Fede

Se dici a me direi che "esperienza" è una parola un pò forte
Ti posso dire che era già diverso tempo che facevo i KB e si presentò in palestra un ragazzo che faceva le gare e mi fece vedere tecnica e devo dire che mi sembrava molto da gara cioè non faceva nessun movimento in più del necessario nell'eseguire gli esercizi.
Alcune cose mi sono sembrate interessanti altre meno. Alla fine, sarà la vecchiaia, ma ho continuato a fare come dico io. Sono come Coleman che dice che se ne fotte dei carichi, delle ripetizioni ecc...L'unica cosa che cerca attraverso il carico è la particolare sensazione, che lui ha imparato a percepire, di pompaggio del muscolo. Il carico, l'esercizio, le serie e ripetizioni sono stabilite per avere quella sensazione. Ecco diciamo che più o meno è quello che faccio io.