Kettlebell workout

Quote from: nicola on December 12, 2012, 18:02:28 pm

Bah... 

Ma a che pro fare 22' così?

Questa è una domanda che io dovrei fare a te

A me? Non l'ho mica organizzato io il workshop.

Escludendo che lo abbia fatto per vincere una medaglia direi forza resistente.

Ammesso sia per questo, siccome è un workshop, continuo a chiedermi: ma perché?

O forse il capo voleva testare livello atletico per i KB.

Ma perché, doveva gareggiare per lui questa gente?

Beh nn per fare l'avvocato del diavolo ma nn è che il perchè sia necessariamente "sensato"...ci sono cose che si fanno in una certa ottica e basta, come i 100 burpees o la sfida dei 100 piegamenti o i burpees per sette minuti...
Ha un suo perchè dal mio punto di vista, tra l'altro, se nn erro, molti lavori col KB spesso hanno un aspetto di endurance e credo ci sia pure una specialità ad hoc nelle competizioni...

credo sia legato al concetto espresso poche righe sopra
Testare la tecnica non solo nelle prima dieci ripetizioni ma nel lungo tempo, per evitare errori che con carichi maggiori porterebbero seri danni 

seguo

Quote from: Bingo Bongo on December 13, 2012, 10:08:13 am

Quote from: nicola on December 12, 2012, 18:02:28 pm

Bah... 

Ma a che pro fare 22' così?

Questa è una domanda che io dovrei fare a te

A me? Non l'ho mica organizzato io il workshop.

A te come esperto. Voglio dire magari ha un senso ai fini allenanti sia per il discorso della tecnica nel tempo, sia per la forza resistente oppure è appunto solo un obiettivo da raggiungere come fare una maratona.
Poi se la domanda è specifica al contesto del workshop non saprei proprio dire a parte quello che ha già detto lui ovviamente.

Per le gare dovrebbero esserci sia quelle di durata sia quelle di numero di ripetizioni in un certo tempo e altre specialità.

Indubbiamente fare 22 minuti con 16 kg mantenendo una buona tecnica significa che si è a un certo livello atletico e tecnico che non credo sia immediato. Anzi. Io con 12 kg non credo di essere mai arrivato ai 10 minuti.

2.1 POSIZIONI INTERMEDIE O DI RIPOSO
In effetti qualcuno, sull’episodio riferito a pagina 15, si sarà posto
delle domande:
1) 22 minuti di clean con un peso da 16 e più chili? 
2) Come puo’ essere possibile se – come sappiamo – in un
esercizio anaerobico l‘esaurimento dei fosfati avviene al
massimo in un paio di minuti? 
3) Per non parlare della produzione di Lattato che dovrebbe
“bloccarmi” ben prima?
Tutto vero. 
Infatti, per eliminare questi fattori inibitori del movimento, la tecnica
di allenamento con i kettelbell prevede:
a) limitazione della fase eccentrica degli esercizi
b) posizioni di riposo o intermedie
a) la fase eccentrica degli esercizi è quella dove si sviluppa
maggior tensione e affaticamento a carico dei muscoli
coinvolti (legge e grafico di Hill docent).                         
Per questo motivo negli esercizi di kettlebell la fase di
“ritorno” è estremamente veloce, quasi una caduta
attutita dal corpo stesso, per ridurre tensione e
affaticamento.
b) nell’esecuzione delle varie tipologie di movimento sono
previste delle posizioni intermedie o di riposo:
- Rack Position 23
- Lack Position

Se dici a me direi che "esperienza" è una parola un pò forte

In realtá riportavo la mia esperienza per Alessandro, peró il tuo post mi da spunti interessanti per informarmi! Gracias
Un saludo

attenzione a non confinare nell allenamento fine a sé stesso invece che alla pratica..

Mi spieghi meglio Xjej please???

Intende di non allenarsi coi KB per diventare bravi nei KB.

Ho capito.
Un allenamento non-funzionale.

Seguo. E mi viene in mente che, la persona che mi insegnò a suo tempo ad usare i kb, mi consigliò di fare dei test di "durata", ogni tanto, e solo dopo aver imparato la tecnica in modo perfetto. Il primo ( e l unico che feci), fu una serie di swing con il 24 kg.Non era a tempo, ma a ripetizioni consecutive. Mi fece fermare solo quando la tecnica non veniva più eseguita correttamente.

Mi permetto di riaprire questa discussione con una domanda forse sciocca ma, se doveste scegliere 3 o 4 esercizi fondamentali con il KB, quali scegliereste? Cioè, tra tutti i vari esercizi che si possono fare, quali sono quelli che considerate veramente veramente importanti e utili (ad un fine marziale ovviamente)?

swing
turkish get up
clean and press
snatch

 

faccio fatica col tubo ma lì dovresti trovare i tutorial

come mai il turkish? gli altri concordo siano fondamentali.. ma il turkish mi ha sempre lasciato perplesso..