trapezio

mi esercito regolarmente con scrollate di spalle, avete in mente qualche altro esercizio da consigliarmi per il trapezio?

Le tirate al mento e lo stacco da terra
(ma alla fine con le scrollate imho sei a posto eh...)

1)Perchè dedicarsi solo al trapezio ?
2)In relazione al punto 1), di solito meglio evitare l' isolamento a favore del multiarticolare.

Ci sono un sacco di esercizi cioè tutti quelli che richiedono di muovere le scapole. Il trapezio permette anche di mantenere in assetto la parte alta della spina dorsale e di muovere la stessa, così come collo, a destra e sinistra.

Quindi abbiamo gli esercizi scapolari:

scrollate con manubri
scrollate con bilanciare
chiusura scapole con manubri
lat dietro
trazioni dietro
alzate sopra le spalle con manubri/bilanciare
alzate al mento
da posizione da rematore con manubri/bilanciare (gambe piegate e schiena quasi parallela al terreno) o da seduti fare alzate laterali con manubri (invece del rematore)
piegamenti
ecc...

Il trapezio interviene in tutti i movimenti della scapola. Muovi la scapola e fai lavorare il trapezio.
Naturalmente se ti vuoi vedere le "montagnette" ai lati del collo devi caricare negli esercizi che richiedono l'elevazione della scapola

per far lavorare il trapezio per la parte che si occupa più nello specifico della colonna cervicale:

Da posizione eretta con 2 manubri, tenuti lungo il tronco, inclinare il tronco a destra e sinistra. L'importante per rendere efficace l'esercizio è evitare di ingobbirsi. Necessaria quindi una corretta postura.
Su barra per trazioni fare movimento ondulatorio destra/sinistra
ecc...

Tutto questo è sopratutto utile se stai facendo un lavoro coi carichi specifico di bb per massa o definizione.
Oppure perché sei particolarmente debole in quella zona.

Se invece vuoi inserire il trapezio all'interno di un lavoro multiarticolare più completo punterei su stacchi, tirate al mento con alzata, stacchi olimpici.

Visto il lavoro scapolare tipicamente gli atleti che costruiscono un bel trapezio, anche senza carichi (tranne quelli naturali dati dall'avversario), sono i lottatori.

Ah, aggiungiamo anche alcuni esercizi con i KB e alcuni ottimi esercizi con le clave che fanno lavorare molto bene il trapezio.

Se vogliamo focalizzare e massimizzare, shrug e basta....
Segnalo la variante inclinati a circa 30°....

si, gli shrug tipicamente fanno un bel lavoro sulla parte alta visto che richiedono elevazione scapolare.
Per quanto lavori anche su parte bassa e centrale del trapezio integrerei comunque con qualche esercizio specifico.

Questo è ottimo.
Se si fanno tutte le variazioni si fa un lavoro completo.

Ci sono un sacco di esercizi cioè tutti quelli che richiedono di muovere le scapole. Il trapezio permette anche di mantenere in assetto la parte alta della spina dorsale e di muovere la stessa, così come collo, a destra e sinistra.

Quindi abbiamo gli esercizi scapolari:

scrollate con manubri
scrollate con bilanciare
chiusura scapole con manubri
lat dietro
trazioni dietro
alzate sopra le spalle con manubri/bilanciare
alzate al mento
da posizione da rematore con manubri/bilanciare (gambe piegate e schiena quasi parallela al terreno) o da seduti fare alzate laterali con manubri (invece del rematore)
piegamenti
ecc...

Il trapezio interviene in tutti i movimenti della scapola. Muovi la scapola e fai lavorare il trapezio.
Naturalmente se ti vuoi vedere le "montagnette" ai lati del collo devi caricare negli esercizi che richiedono l'elevazione della scapola

per far lavorare il trapezio per la parte che si occupa più nello specifico della colonna cervicale:

Da posizione eretta con 2 manubri, tenuti lungo il tronco, inclinare il tronco a destra e sinistra. L'importante per rendere efficace l'esercizio è evitare di ingobbirsi. Necessaria quindi una corretta postura.
Su barra per trazioni fare movimento ondulatorio destra/sinistra
ecc...

Tutto questo è sopratutto utile se stai facendo un lavoro coi carichi specifico di bb per massa o definizione.
Oppure perché sei particolarmente debole in quella zona.

Se invece vuoi inserire il trapezio all'interno di un lavoro multiarticolare più completo punterei su stacchi, tirate al mento con alzata, stacchi olimpici.

Visto il lavoro scapolare tipicamente gli atleti che costruiscono un bel trapezio, anche senza carichi (tranne quelli naturali dati dall'avversario), sono i lottatori.

grazie bingo,  rapporto mirato e adatto alle mie conoscenze base

grazie jhon,  sempre strepitoso

@ xjej- ho visto il film warrior, semplice emulazione adolescenziale.

@ xjej- ho visto il film warrior, semplice emulazione adolescenziale.

Capisco il bisogno estremo ed irresistibile di fare sarcasmo, ma la mia risposta aveva una motivazione ben precisa che non hai colto.
Eviterò fortissimamente di rispondere la prossima volta.

Per l'esigenza espressa John e Bingo sono stati più che esaurienti.
Condivido pero la perplessità di Xjej sulla liceità dell'esigenza in relazione allo scopo di migliorare la performance. In questo caso l'estetica rema contro la funzionalità.
In altre parole, sollecitare un muscolo in isolamento è sconsigliato per chi cerca la qualità di una prestazione soprattutto nelle arti marziali.

ma oltretutto il trapezio è un muscolo che concorre ad alcuni dei principali esercizi multiarticolari, tipo le tirate al mento con manubrio, tanto per citarne una.

Un attimo...finalità estetiche a parte, nn è certo la prima volta, in ottica proprio funzionale, che io leggo della necessità di rinforzare e sviluppare in maniera specifica e mirata la zona del trapezio, collo compreso...

boh, a me non è mai sembrato un muscolo particolarmente difficile da allenare, proprio perché ci sono diversi esercizi in cui lavora. Altra cosa è se mi aveste detto di un gruppo come quello del polpaccio, ad esempio.