potenziamento a carico naturale vs potenziamento coi pesi

Aggiornamento.

Sabato mi sono riaffacciato in palestra, pur covando già l'influenza (ieri avevo 39.5°).

Siccome avevo a disposizione un allievo che mi faceva assistenza, l'ho messo dietro la panca piana per vedere il mio massimale.

2 ripetizioni con 80 kg, la prima fatta pulita, la seconda con "scarico psicologico" (chi fa pesi sa che intendo).

Poi son andato sotto il castello per fare squat 90°: 4 serie da 5 movimenti con 100 kg. Ho ancora margine, secondo me potrei attestarmi come massimale sui 120-130.



Ora, riprendendo quel che ho detto a inizio discussione, che non faccio pesi è dal 2007.
Come dice John, quel che ti rimane in testa e come memoria muscolare è rimasta come bagaglio, però devo ammettere che sono contento di esser riuscito con altre metodiche a mantenere un livello di forza perlomeno decente.

Secondo le tabelle di Prilepin aggiornate con 6 serie da 100 il massimale teorico è 116 kg quindi la tua cifra ci può stare....
Io questa settimana se ci riesco vorrei ritestare quello reale chè mi serve per il nuovo programma.

Io questa settimana se ci riesco vorrei ritestare quello reale chè mi serve per il nuovo programma.

Come fai di solito?
Perché per me a volte il problema diventa che per testare il massimale finisco per fare un piramidale, e non va bene. Solo che di mettermi sotto un ipotetico massimale e fare 1 ripetizione non me la sento.

Teoricamente nemmeno 80 sarebbe il mio massimla di panca, visto come ci sono arrivato (3x70 kg, 2x80 kg, 2 x75kg).

Prima calcoli il teorico, poi segui questa tabella:

                %1 RM    REP           RIPOSO

1    30-50%    5    1-2 min.
2    50-60%    5    1-2 min.
3    60-70%    3    2-3 min.
4    75-87%    1-2    2-3 min.
5    90-93%    1    3-5 min.
6    100%+ (PR)    1    3-5 min

Prima calcoli il teorico, poi segui questa tabella:

                %1 RM    REP           RIPOSO

1    30-50%    5    1-2 min.
2    50-60%    5    1-2 min.
3    60-70%    3    2-3 min.
4    75-87%    1-2    2-3 min.
5    90-93%    1    3-5 min.
6    100%+ (PR)    1    3-5 min

Premesso che più o meno conoscevo questi numeri, questa tabella la segui dall'inizio ala fine (da 1 a 6) o la usi solo come riferimento per recupero e n° di ripetizioni (es.: posso fare 5 x 1 rep al 100%)?

Andrebbe seguita in maniera scrupolosa...è da due giorni che mi sto impazzendo con calcoli e vari...

Aggiornamento.

Sabato mi sono riaffacciato in palestra, pur covando già l'influenza (ieri avevo 39.5°).

Siccome avevo a disposizione un allievo che mi faceva assistenza, l'ho messo dietro la panca piana per vedere il mio massimale.

2 ripetizioni con 80 kg, la prima fatta pulita, la seconda con "scarico psicologico" (chi fa pesi sa che intendo).

Poi son andato sotto il castello per fare squat 90°: 4 serie da 5 movimenti con 100 kg. Ho ancora margine, secondo me potrei attestarmi come massimale sui 120-130.



Ora, riprendendo quel che ho detto a inizio discussione, che non faccio pesi è dal 2007.
Come dice John, quel che ti rimane in testa e come memoria muscolare è rimasta come bagaglio, però devo ammettere che sono contento di esser riuscito con altre metodiche a mantenere un livello di forza perlomeno decente.

Sopratutto se profondo complimenti per lo squat.
Per la panca il max è sicuramente maggiore degli 80kg visto come ci sei arrivato.
Ma sei leggermente sbilanciato a favore del tronco o mi sbaglio?

Oggi ho fatto il test su panca...il teorico era 110, seguendo quella progressione ho fatto 120 puliti, con 124 ho fatto una parziale che avrei probabilmente fatto se avessi avuto un partner...ma nn mi lamento.
Prossimo appuntamento lo stacco.

Sopratutto se profondo complimenti per lo squat.

Squat a 90° con spinta finale dei polpacci.

Per la panca il max è sicuramente maggiore degli 80kg visto come ci sei arrivato.

Può essere, però già 80 kg per me sono un ottimo risultato. Cmq sia ho l'impressione di non valere 90 kg.

Ma sei leggermente sbilanciato a favore del tronco o mi sbaglio?

Boh, sinceramente non mi pare. Un massimale intorno a 85 di panca e 120 di squat 90° mi pare abbastanza omogeneo come distribuzione della forza.
In passato sono sicuramente stato sbilanciato sugli arti inferiori (quando mi allenavo per i 400Hs), dato che di squat 90° facevo 6x4 con 160 kg (bilancere libero), di squatjump facevo diverse serie con 100kg.
Nel passato recente invece mi sono leggermente sbilanciato verso la parte superiore (quando scalavo tanto, e trazionavo con 35 kg di sovraccarico e sospensioni su lista con 45 kg di sovraccarico).

Oggi ho fatto il test su panca...il teorico era 110, seguendo quella progressione ho fatto 120 puliti, con 124 ho fatto una parziale che avrei probabilmente fatto se avessi avuto un partner...ma nn mi lamento.

Alla faccia del lamentarsi! A parte che non ricordo quanto pesi, sicuramente arrivare a 120 è un numero di tutto rispetto.

L'ultima pesa era 90 e qualcosa vestito.
"Dovrei" avere altri numeri ma sono consapevole di cosa voglio e cosa comporti...

beh, hai 30 chili di gap, una signora differenza...io faccio i salti di gioia per i miei 15 di differenza!

Cmq l'altra sera quando mi sono messo sotto il bilancere da 100....per carità, l'ho fatto... e se riesco vorrei testarmi ancora, ma sinceramente per me non ha senso ritornare a toccare carichi del mio passato, dato che allora c'era un motivo ben preciso (e c'era anche un'età diversa). Con certi carichi non c'è nulla da fare, per quanto tu metta la cintura e la stringa a manetta, ti facciano assistenza e ti autoimponga di mollare tutto quando sei arrivato non alla fine ma hai ancora un certo margine, la schiena li patisce eccome.

Una cosa che ho cmq visto è che in alcuni casi uno spotter con la tua stessa testa fa la differenza in palestra in molti casi...

Una cosa che ho cmq visto è che in alcuni casi uno spotter con la tua stessa testa fa la differenza in palestra in molti casi...

E questo l'ho notato con piacere anch'io.

E sicuramente finché posso continuerò a fare lo spotter in palestra.

La cosa che mi fa un po' ridere sono le facce della gente in palestra che vedono una faccia nuova aggirarsi spaesato per le macchine e poi caricare tanto.

La prima volta c'era un tizio che ho notato che se la ridacchiava perché vedeva che non avevo certezza dei chili che mettevo su (dato che sui dischi sono cancellati dal tempo). Guardavo e riguardavo il bilancere della panca e poi vado verso di lui per chiedere quanto pesa il bilancere e quanto pesano i dischi.
Lui: "guarda che hai caricato 60 kg".
Io: "ah, allora avevo fatto il conto male, il bilancere non ero sicuro fosse da 20".
Lui: "Di là invece hai messo su 80 kg eh" (sul castello per lo squat)
Io: "ah ok, va bene".

Quando mi ha visto fare le serie è sparito. 

Vabbè...certi episodi da semisboroni sono da sollazzo....
Io invece una volta ho fatto una figura al contrario epica...conosco on line un ex Mr Universo...e ci diamo appuntamento dopo tempo per allenarci una volta insieme in una nota palestra romana a metà strada fra tana delle tigri e una palestra americana...io nn sapevo che faccia avesse...
Arrivo in segreteria, open space, e chiedo di lui...mi chiedono se lo conoscessi e io faccio "guarda, è uno grosso..." e mentre questo comincia a ridere dicendo che grosso da lui nn voleva dire niente, mi accorgo di essere in un posto dove passerò la mattinata come il rachitico di turno...