Corpo libero

Ciao ragazzi,vorrei fare un periodo di pausa dal ferro e mi piacerebbe dedicarmi per un pò solo al corpo libero.
Mi aiutate a mettere insieme un programma completo per tutto il corpo,da distribuire su tre sedute settimanali?

Grazie a tutti.

Hai una barra per trazioni?Imho cmq c'è poco da programmare...full body ogni volta e via...

Ciao John,no ma devo andare a prenderla in questi giorni.
Quindi full body ad ogni seduta,mi aiuti a fare un programmino diviso in tre giorni,con gli esercizi migliori a corpo libero?
Volevo fare un periodo di tre mesi senza pesi e vedere allenandomi a corpo libero,su che livelli di forza rimango al momento della ripresa.

Guarda mi limito a consigliarti per ogni allenamento variazioni di squat, variazioni di piegamenti e variazioni di trazioni e lavoro per il core...se vuoi qualcosa di "cardiaco" burpees e la corda.
Puoi lavorare a tempo, a ripetizioni per serie o a ripetizioni totali...tutto va bene.

conjohncordo
 i tre del circuito del carcerato rappresentano una buona base da cui partire
trazioni, piegamenti e squat[1]   e varianti
Magari è più complesso i discorso di organizzazione del lavoro

1.	aggiungendo si il core, ma che in linea di massima è quasi sempre sollecitato

Quindi ragazzi,se ho capito bene,volendo dividere il lavoro in tre sedute settimanali,mi devo orientare sempre con i tre principali,Piegamenti trazioni e squat,con le dovute varianti.
Altra domanda il lavoro con la corda lo faccio già da un mesetto, per adesso sto facendo 4 round da 2 minuti ,con due minuti di riposo.
La domanda è la seguente,il lavoro cardio, mi consigliate di farlo gli stessi giorni degli esercizi,o di differenziarlo in altri giorni ,magari nei giorni in cui vado a fare fondo?

potresti utilizzarlo come riscaldamento nei giorni degli esercizi

Ok iommi,infatti per adesso che stavo ancora allenandomi con i pesi,lo facevo prima degli esercizi,quindi continuerò così.
Mi consigli delle varianti di piegamenti e trazioni?
In modo tale che riesco a mettere insieme una specie di programmino,così poi lo butto giù qui sul forum e mi aiutate  a correggerlo,grazie.

TFW "New" 4 Minute Pushup Challenge

13 Pull Up Variations - Get Your Back Strong!

E se nn ci sono aggiungi le trazioni fatte con l'asciugamano.

John,per il programma che si vede nel primo video,se lo eseguo come il tizio ma con delle pause fra una tipologia di piegamenti ed un'altra va bene lo stesso?
Se si,quanto tempo di pausa fra una serie ed un'altra
Chiedo,Perchè 10 serie senza riposo ,non credo di riuscire a farle.

te lo consiglio
quello del video è più un test per vedere a che punto si è che un allenamento da tenere periodicamente

Esatto...o una sfida.
Ma è un valido spunto per vedere alcune variazioni.

Io ogni tanto:

4 min. Burpees (tenendo il conto e verificando il progresso)
+
circuito del carcerato (anche qui misurando eventuali progressi)
=
pozza di sudore a terra 

Sono arrivato a 80 le ultime due serie non ce l'ho fatta.

Come farsi una sudata nel proprio bagno 

Piegamenti-squat-crunch, per ognuno:
40-30-20-10-20-30-40.