Pianificazione Alimentare from dummies and for dummies

Quote from: beppegg on March 20, 2013, 13:14:52 pm

...Sei sul metro e settantacinque mi pare. ...
....I conti sono quindi presto fatti: 75kg ...

1,79 per 77,5 kg 

Allora se tu sei secco, io sono trasparente 

Allora se tu sei secco, io sono trasparente 

ridi ridi..

Roma jj challenger di tre anni fa..categoria 82,3.
Arrivo per il peso e  l'addetto mi fà "guarda che la 70 kg è l'altro tatami " (cosa vera, lottavano in quello accanto)

Lo guardo, salgo sulla bilancia, lui osserva e fa "ok puoi lottare" 

 

ps: scherzi a parte il mio peso forma lo sentivo quando era 82/83 chili, ora sono a 77,5 e mi sento fiacco. E poi, come dicevo prima, è una piccola sfida personale. Mi tolgo lo sfizio, mi faccio due foto fighe per facebook  e poi torno secco.

Quote from: beppegg on March 20, 2013, 13:14:52 pm

...Sei sul metro e settantacinque mi pare. ...
....I conti sono quindi presto fatti: 75kg ...

1,79 per 77,5 kg 

Caxxo pure più basso e magro sembro  :'(

Ok ok le moltiplicazioni le rifaccio io 

Va', sei cresciuto un sacco da natale!

Beppux, io di norma ceno subito dopo l'allenamento , visto che il corso finisce alle 22:00 (a parte il sabato che finisco alle 17:30).
Faccio comunque lo spuntino con quel valore del 5% (diciamo che poi ceno dopo una mezz'ora/40 min , tempo di arrivare a casa e mettere a tavola) o non ha senso?

Lo spuntino ha il senso di ripristinare il prima possibile le scorte di glicogeno e dare un po' di "materia prima" ai muscoli perché anabolizzino. Si usano proteine/aminoacidi semplici e zuccheri ad alto indice glicemico proprio perché entrino il prima possibile nel torrente ematico.

Tuttavia, se ceni entro mezz'ora dall'allenamento credo che non abbia molto senso

Per le proteine e carboidrati no problem (bianco d'uovo e pane integrale)

per i grassi a colazione?
Ditemi la prima cosa che vi viene in mente! 

Guarda i grassi è difficile non metterli

Puoi usare frutta secca, oppure il latte già ne tiene di suo, alcuni qui usano il burro di arachidi.

Puoi usare frutta secca, oppure il latte già ne tiene di suo, alcuni qui usano il burro di arachidi.

arachidi allora, perfetto! 

Quote from: Ragnaz on March 20, 2013, 14:06:13 pm

Capisco per un atleta agonista che deve fare la prestazione, o eventualmente per chi, dalla parte opposta, abbia gravi problemi di peso... ma.. per persone "normali", ha senso fare tutto questo "casino"?

puro gusto/sfida personale.
Nulla di più.

OK 

Quote from: Ragnaz on March 20, 2013, 14:06:13 pm

quanto tempo resisti a fare una dieta così "matematica" prima di romperti le scatole?

In genere sono al limite della paranoia tendente allo schizzofrenico per certe cose..quindi no problem 

Se lo dici tu   

La voglia di continuare viene alimentata dai risultati, che, se le cose sono fatte bene, sono concreti e tangibili, e dal benessere generale che ne deriva.
Come per l'allenamento

Almeno per me

E siamo sicuri che per avere risultati tangibili sia obbligatorio fare un computo cosi complesso?

Dato che il problema di gibi è che nonostante un certo tipo di allenamento non riesce a metter su massa magra a sufficienza per i suoi obiettivi, una possibilità è controllare l'alimentazione.

Dato che per vedere dove si sbaglia bisogna sapere cosa si sta facendo tenere una tabella è il modo più comodo per poi capire in che direzione muoversi.   

Sisi in relazione alle specifiche esigenze è indispensabile uno studio approfondito... io generalizzavo un po' uscendo dal contesto legato a persone con esigenze molto specifiche!

E siamo sicuri che per avere risultati tangibili sia obbligatorio fare un computo cosi complesso?

Per quanto mi riguarda sì Le cose grandi non sono mai semplici da ottenere.

Sono anni che tento di dimagrire e mettere muscoli.
Da quando programmo (mi sono fatto programmare in ospedale inizialmente per la verità, poi ho iniziato a studiare) con metodo alimentazione e allenamento sono passato in poco più di un anno dal 25% al 16% di massa grassa aumentando quella magra di circa 4 kg e il trend non accenna a diminuire per ora.
Girovita da 105 a 92 cm...

Se vuoi qualche consiglio generico puoi guardare qui  https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=11887.0

Siccome me la sono sentita dire da due persone, che su ste cosa sono stra fissati e che stimo, in due giorni vi ripropongo questo:

"Se hai il ph del sangue acido i muscoli non assimilano correttamente. Quindi essendo le proteine acide vanno sempre controbilanciate con un elemento basico, generalmente si usa la verdura. Non i pomodori però, quelli sono acidi di brutto"

Dato che il problema di gibi è che nonostante un certo tipo di allenamento non riesce a metter su massa magra a sufficienza per i suoi obiettivi, una possibilità è controllare l'alimentazione.

 

Aggiungo che, come ho già scrito, ho già provato a controllare la componente aerobica del mio allenamento (in estate poco SDC) e i muscoli vengono su.
Siccome non voglio mollare ciò che più mi diverte fare, proviamo a controllare l'alimentazione.

Due anni fa andai da una nutrizionista, dieta di un mese e mezzo che mi fece PERDERE i 5 kg che non riesco più a mettere su 

Alla luce delle cose che mi avete detto fino ad oggi non fi faccio manco leggere  la dieta prescrittami altrimenti vi mettete a ridere[1].

1.	vi accenno solo qualcosina : colazione con 6 privolat e mezza tazza di latte..max 80 gr di pasta al giorno ..

Due anni fa andai da una nutrizionista, dieta di un mese e mezzo che mi fece PERDERE i 5 kg che non riesco più a mettere su 

Io te l'avevo detto che sembrava la mia dieta dimagrante

Mica c'è qualche sito o applicazionein cui inserisci gli alimenti e ti calcola il tutto?

Ho stampato le classiche tabelle nutrizionali, solo ce quando arrivo al numero giusto di carbo sono in eccesso con le proteine ecc ecc..

Prima di impazzire e dare ragione a Ragnaz  ..