Lo stallo.

Come si supera la fase di stallo nel workout con i pesi?

Si insiste finchè lo si supera con la stessa routine o è meglio variare?

Dopo un periodo in cui piramidali e stripping avevano fatto il miracolo, ora non cresco più (e non incremento neanche più di tanto i carichi).

Ho provato a modificare gli esercizi (non il tipo di esecuzione che resta quella scritta sopra)  ma non ho ottenuto risultati..sò che è fisiologico, dopo un tot di settimane delle stessa routine avere una fase di stallo, ma la cosa si sta prolungando.

Voi come vi regolate?

 
Ps: obbiettivo è  fare massa.

da ignorante: scarico, poi forza, scarico e tornare alla massa?

Se l'obiettivo tuo è la massa non ti posso rispondere.

Ti avrei risposto se l'obiettivo era l'incremento della forza.

Lo stallo può dipendere da mille fattori, in primis la genetica visto che, giova ricordarlo, c'è cmq un limite oltre cui il nostro corpo nn va (la crescita infinita....).
Ciò detto la risposta è già nella tua domanda, ossia nel nn modificare il modo in cui ti alleni che nn è banalmente, a quanto mi sembra, un discorso di selezione di esercizi ma di modulazione di frequenza, intensità, volume e magari anche di recupero e nutrizione.

da ignorante: scarico, poi forza, scarico e tornare alla massa?

su cicli da 12 settimane, la 4 e la 10 sono di recupero.
In effetti manca il passaggio sulla forza 

Se l'obiettivo tuo è la massa non ti posso rispondere.

Ti avrei risposto se l'obiettivo era l'incremento della forza.

 

Daiii  che se ti impegni mi sai rispondereeeeeee 

Ciò detto la risposta è già nella tua domanda, ossia nel nn modificare il modo in cui ti alleni che nn è banalmente, a quanto mi sembra, un discorso di selezione di esercizi ma di modulazione di frequenza, intensità, volume e magari anche di recupero e nutrizione.

quindi dovrei cambiare il "piramidale e stripping" per un pò?
I primi due "sostituti" che ti vengono in mente quali sono? (i più diffusi e generici, senza entrare nello specifico).

Io lo stripping lo lascerei al massimo poco prima dell'estate....
Per il resto nn è un discorso di piramidale o meno...quali esercizi, quanti esercizi, quante ripetizioni, tempi di recupero...
Io ad esempio un ciclo di forza ben fatto lo vedrei bene....

Quote from: nicola on March 27, 2013, 11:55:04 am

Se l'obiettivo tuo è la massa non ti posso rispondere.

Ti avrei risposto se l'obiettivo era l'incremento della forza.

 

Daiii  che se ti impegni mi sai rispondereeeeeee 

No, sono sincero, io il lavoro con sovraccarichi lo vedo solo in funzione di una prestazione atletica, non del fare massa, quindi non saprei che dirti. per quest'ultimo aspetto.

Sull'aspetto di forza invece ti direi che il grafico relativo all'aumento prestazionale non è una retta, ma una curva che tende a un asintoto, diventando sempre meno pendente più procedi con la preparazione, quindi è fisiologicamente normale vedere grossi miglioramenti all'inizio e non vederne una volta che si è avanti con la pratica.
Inoltre penso che tu sappia che per ogni esercizio o tipologia di stimolo esiste un limite intrinseco di resa. Così come è noto che dopo un tot di tempo, quando le performance non aumentano più linearmente, è più indicato rendere le routine e gli stimoli più vari possibile.

Io lo stripping lo lascerei al massimo poco prima dell'estate....

Difatti lo scorsco anno lo iniziai proprio a maggio...visti i buoni risultati l'ho ripreso (troppo presto, deduco) a gennaio.. 

Io ad esempio un ciclo di forza ben fatto lo vedrei bene....

A questo punto mi sà che mi tocca...l'ho fatto a settembre ..poi una scheda di superserie per la resistenza...poi quest'ultima delle piramidali e stripping...

Devo ricominciare con la forza mi sà..

Cosa ne pensi del classico 6x2?

Così come è noto che dopo un tot di tempo, quando le performance non aumentano più linearmente, è più indicato rendere le routine e gli stimoli più vari possibile.

Ok. 

seguo

Ah, dimenticavo.

La monotonia nell'esercizio provoca stallo anche perché in quanto attività monotona alla lunga deprime a livello psicologico.

 

Ah, dimenticavo.

La monotonia nell'esercizio provoca stallo anche perché in quanto attività monotona alla lunga deprime a livello psicologico.

Ingegnè, hai fatto centro!
La mancanza di un leggero dooms è davvero deprimente..

ps: appena stampata la nuova scheda per la forza     

io farei una bella botta di forza e poi rivedrei il lavoro massa con esercizi diversi, se possibile molto diversi.