composizione indicativa media dei vari distretti muscolari

Ieri mentre cercavo informazioni per ricerche personali, mi sono imbattuto in una tabellina che conoscevo già, ma che mi ha fatto riflettere.
E' questa: http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/fibre-muscolari-allenamento.html

Ho ragionato un po' di più su un fatto che comunque conoscevo già, vale a dire sul come ripartire intensità, carichi e numero di ripetizioni in relazione al gruppo muscolare che sto allenando.
Ora, premesso il fatto che ovviamente ognuno di noi ha percentuali differenti, e quelli sono solo valori medi, e inoltre l'allenamento può spostare leggermente la ripartizione tra fibre di cui è costituito un muscolo, probabilmente bisognerebbe, come linea guida, tenere sempre conto di queste ripartizioni medie delle fibre nei muscoli, quando si programma l'allenamento.

Esempio pratico: l'allenamento per l'addome. Dato che è un muscolo che ha composizione pressoché equiripartita tra fibre "lente" e fibre "veloci", giova sia eseguire sessioni con alto numero di ripetizioni, carico modesto e grande volume totale, sia sessioni di forza pura, con carichi massimali/submassimali, recuperi più elevati e le consuete 4-6 serie di pochi movimenti.

Stessa cosa per i polpacci di merda...

eh sì, come per altri distretti.

C'è comunque da dire che ogni persona che si allena dovrebbe aver più o meno capito se è tendenzialmente un "centometrista" o un "fondista". Non so se mi son spiegato.

Ottimo argomento e quoto i polpacci di merda

Ricordo che al tempo ho postato una serie di articoli dedicati ai migliori esercizi e i migliori stimoli proprio sulla base delle elettromiografie.

Nel libro "biomeccanica degli esercizi fisici" di A.Stecchi ci sono i disegnini dei vari esercizi con accanto le elettromiografie dei vari gruppi muscolari.

Scusate ma i polpacci di m. non sono quasi tutti rossi?

Se ne parla bene nel link postato da Nicola, comunque tendenzialmente sì.

eh sì, come per altri distretti.

C'è comunque da dire che ogni persona che si allena dovrebbe aver più o meno capito se è tendenzialmente un "centometrista" o un "fondista". Non so se mi son spiegato.

Ho il caso di un amico che non ci avresti scommesso una lira ma è a larghissima predominanza rossa e s'è scoperto dopo un bel po' di anni di judo a buon livello e qualche anno di ghisa..
attorno ai 184cm x 107kg:

Dall'articolo postato da nicola

"Il numero di fibre, geneticamente determinato, rimane pressoché costante durante tutto l'arco della vita e può aumentare significativamente soltanto se l'atleta si sottopone a doping genetico o fa largo uso di steroidi anabolizzanti"

Scusate lo domanda ignorante.

Per le arti marziali e sport da combattimento conviene dunque allenare tanto le fibre lente con "sessioni di forza pura" che le fibre veloci con "sessioni con alto numero di ripetizioni, ...", (usando le parole di Nicola)?

Semplificando:
Fibre veloci con alta intensità e bassi volumi
Fibre lente viceversa.
Cosa conviene dipende da individuo, disciplina, momento della programmazione ecc... ma in generale la preponderanza, marcata o meno, deve essere per le prime.

Semplificando:
Fibre veloci con alta intensità e bassi volumi
Fibre lente viceversa.
Cosa conviene dipende da individuo, disciplina, momento della programmazione ecc... ma in generale la preponderanza, marcata o meno, deve essere per le prime.

Ah ok, il contrario di quello che avevo inteso :-(
Grazie!

Semplificando:
Fibre veloci con alta intensità e bassi volumi
Fibre lente viceversa.
Cosa conviene dipende da individuo, disciplina, momento della programmazione ecc... ma in generale la preponderanza, marcata o meno, deve essere per le prime.

IMHO questa distinzione di allenamento non fa lavorare solamente certe fibre piuttosto che altre ma influenza anche i livello di lavoro in se.

Mi spiego.

1. Con carichi bassi e alti volumi non è difficile arrivare ad esaurimento muscolare, mentre con carichi alti e bassi volumi lo è proprio per la natura della sforzo innescato.

2. Inoltre con carichi alti si fanno lavorare piu intensamente altri gruppi muscolari (nel caso dello squat per esempio il lavoro di core è notevole) mentre con carichi bassi questo lavoro è meno incisivo nella capacità di sollevamento. Questo spiegherebe anche come mai con carichi alti si fa piu fatica ad arrivare ad esarimento del guppo musclare specifico che viene allenato (punto 1).

Sicuramente lo stress muscolare dei due allenamenti proposti è diverso in termini di qualità, ma IMHO lo è anche in termini di quantità, forse anche di piu.

Sollerave 2 volte 150 kg in squat (arrivando al limite) stressa la muscolatura tanto quanto sollevarne 110kg per 12 volte (arrivando al limite)?

per pettineo,sartorio e vasto mediale che si consiglia?
mi stanno facendo impazzire