Ripresa soft, ieri sera.
TABATA classico: 20/10 x 8, solo Lunge Jumps (da osservazione di El Tano, di un'allieva e da discussione con R-Eugene, quest'anno tabateremo/hiiteremo solo di gambe).
PIEGAMENTI + TRICI: da 6 a 1, piegamenti braccia larghe + piegamenti braccia "medie" + piegamenti mani unite + tricipiti sulle ginocchia sollevate del compagno, con riposo in funzione della velocità del partner.
TRAZIONI PRESA SUPINA: 10 giri da 4 ripetizioni ciascuno. Discesa lenta, salita esplosiva (suggerimento R-Eugene).
ADDOMINALI: 2 giri, dal solito video dei Bar Brothers.
1 ) 10 regular crunches
2 ) 10 chiusure a libro (in and outs)
3 ) 10 full lenght leg toe touches gambe a squadra, contrazione dell'addome (non saprei descriverlo in altro modo. Suggerimento R-Eugene).
4 ) 20 (10 per lato) side to side holds
5 ) 20 (10 per gamba) sitting hold with leg kicks
6 ) 30 secondi sitting hold
7 ) 30 secondi horizontal plane hold
TRAZIONI PRESA PRONA: 8 giri da 3 ripetizioni ciascuno. Discesa lenta, salita esplosiva (suggerimento R-Eugene).
COLLO: sdraiati, supini, 20 volte mento al petto + 20 volte orecchie alle spalle + 20 volte girare la testa a dx e sinistra.
CAZZEGGIO: verticale, 40 secondi (col compagno che tiene le gambe).
Tempo totale, 40 minuti.
10 minuti di pausa, poi 2 ore e 10 di aikido.
Abbastanza bene, per essere stato il primo tentativo. Qualcosa da mettere a punto c'è (trazioni da velocizzare/ottimizzare).