Aikitraining in da Uàuse

Per essere più attendibile dovrei rivedere, essendo passati ormai parecchi mesi, ma ricordo che non trovai nulla da ridire sull'esecuzione.
Vero è anche che adesso ho qualche nozione in più di allora, ma così a memoria confermerei.

Quote from: Minosse on March 26, 2014, 14:26:13 pm

in realtà la domanda era per me, non tanto per capire se le faceva bene lui...

Su di te ricordo benissimo di avere notato dei problemi. IMHO devi lavorare parecchio per risistemare le spalle o, man mano che alzi i carichi, se ti va bene prima o poi finisci come me, fermo per due mesi. Se va male anche peggio...

Infatti la settimana scorsa ho iniziato a notare dolorini alla spalla sinistra. Ho interrotto subito per sicurezza e paiono già scomparsi, ma sicuramente sono le prime avvisaglie. Ma mi tocca per forza andare da un fisio per sistemarmi questi "problemi" o posso provare a seguire dei programmi da solo? Se vuoi rispondermi in pm per non inquinare il topic ...

Infatti la settimana scorsa ho iniziato a notare dolorini alla spalla sinistra. Ho interrotto subito per sicurezza e paiono già scomparsi, ma sicuramente sono le prime avvisaglie. Ma mi tocca per forza andare da un fisio per sistemarmi questi "problemi" o posso provare a seguire dei programmi da solo? Se vuoi rispondermi in pm per non inquinare il topic ...

Sò mac'

Il dolore soprattutto per questo tipo di problemi è solo il culmine di una progressione che spesso inizia silente e tale rimane.

Vuoi la mia? Fisio di corsa, uno buono, le spalle sono un casino da sistemare e, in presenza di un processo infiammatorio, senza l'adeguata conoscenza rischi di fare peggio.

Boh, comunque mi pare IT, ma ovviamente sta ai mod decidere

Il mio problema son sempre i soldi...E strettamente correlato a questo il fatto che non so di chi posso fidarmi. Tutti i fisio che ho conosciuto come unica soluzione ad ogni problema era: "ti fa male questo====>tecar"; "ti fa male quest'altro===>laser" e cosi via...
Se finisco sotto un fisioterapista poi non esco più, soprattutto se ci vado senza un dolore specifico da riferirgli. Se vado da un fisio e gli dico: "guarda penso di avere assetti vari da compensare, spalle, schiena, ecc.." gli cade la gocciolina di bava, gli brillano gli occhi e pensa:"evvai con questo pago l'università ai miei figli..."

comunque mi pare IT

In qs topic è IT parlare di aikido, trazioni, allenamento a corpo libero e gnagna.

Astenersi perditempo.

Il mio problema son sempre i soldi...E strettamente correlato a questo il fatto che non so di chi posso fidarmi. Tutti i fisio che ho conosciuto come unica soluzione ad ogni problema era: "ti fa male questo====>tecar"; "ti fa male quest'altro===>laser" e cosi via...

Alla larga.

Se finisco sotto un fisioterapista poi non esco più, soprattutto se ci vado senza un dolore specifico da riferirgli. Se vado da un fisio e gli dico: "guarda penso di avere assetti vari da compensare, spalle, schiena, ecc.." gli cade la gocciolina di bava, gli brillano gli occhi e pensa:"evvai con questo pago l'università ai miei figli..."

Eh, boh... il mio con 6 sedute (sui 30 neuro l'una) e un sacco di lavoro da fare a casa mi sta sistemando piuttosto bene, anche l'altra spalla che non era infiammata, e nel contempo sto anche alzando pesi.

Fatti consigliare da qualcuno... cerca in giro, chiedi prezzi e preventivi ("quante sedute?")
Valuta sempre che prima di iniziare una qualunque terapia, non ti dica solo cose tipo "infiammazione", "risentimento" (quelle sono cose che posso dire anch'io), ma ti spieghi esattamente a cosa è dovuto il problema e come si ripercuote. Ti deve inoltre senz'altro dare un programma per sistemarti perchè van bene anche tecar o ultrasuoni, ma al limite hanno effetto sulle conseguenze, non sulle cause, se non vai alla radice del problema dopo un po' tutto da capo.

O se no prendi un interregionale e vieni a Milano che ti ci porto

Supine: 12-10-10-7-7-7 (tot 53)
Prone: 11-8-5-5-4-4 (tot 37)

+5 kg

Giovedì, +5 kg, supine 16-12-10-7-6-6 (tot. 57), prone 12-8-7-6-5-5 (tot. 43).

6 mesi fa (ottobre), senza sovraccarico e lavorando sempre col max n.ro di ripetizioni per serie, toccavo le 35 (supine) al 5° giro e le 30 (prone) al 4°. Ora sono 38 supine al 3° (le 30 prone sempre al 4°).

Non so se il risultato può tradursi in un aumento di forza, ma quando - in altra sede - lotto, noto differenze in termini di stabilità e di resistenza all'impatto.

Metto un numero di ripetizioni at minchiam XXX e considero solo piegamenti, addominali e trazioni prone, il tutto per farla breve.

Domanda per voi che siete studiati. Fare:

PIEGAMENTI: outer + regular + inner, 3 serie da XXX ripetizioni.

Finiti i piegamenti, ADDOMINALI. 3 serie di XXX regular crunches + XXX chiusure a libro + XXX side to side holds.

Finiti gli addominali, TRAZIONI PRESA PRONA: 3 serie da XXX ripetizioni.

O organizzare il lavoro a tempo e non a ripetizioni prestabilite, e non in "orizzontale" (prima i piegamenti, poi gli addominali, poi le trazioni) ma in "verticale", ovvero:

20 secondi di lavoro, 5 di riposo, per 3 giri in tutto:
- Piegamenti outer;
- Piegamenti regular;
- Piegamenti inner;
- Regular crunches;
- Chiusure a libro;
- Side to side holds;
- Trazioni.



Nel primo e nel secondo caso, "cosa sto allenando"?

Più che il cosa è il come...
Imho nel primo caso c'è una maggiore focalizzazione sul singolo "gruppo", sotto ogni punto di vista.
Nel secondo la fatica sistemica è maggiore quindi oltre a stimolare il "gruppo" in maniera diversa finirei necessariamente per fare una sorta di allenamento di forza resistente.
Il lavorare per tempo o per ripetizioni diciamo che cambia poco se bene o male la tempistica coincide, nel senso che se mediamente ci metto 30 secondi per fare 25 piegamenti, facendo lavorare tutti per 30 secondi o chi più chi meno un volume di lavoro identico senza condizionare troppo ai numeri chi è meno allenato.

Vincolare ripetizioni e pause al "bip" di una app di HIIT, mi tornerebbe comodo per ridurre le chiacchiere - senza dover alzare la voce - tra una serie e l'altra di qualsiasi esercizio. Poi, da 'gnorante, il secondo approccio mi pareva più """""aerobico""""".