Importanza del recupero e percezione della propria immagine corporea

Questo 3d nasce da questo post

Quote from: 0 on June 25, 2013, 18:25:10 pm

Gibi, perchè stai cercando di mettere massa?

"Mi vedo" magro e consumato..

ed è un tentativo di stabilire parametri per limitare la soggettività della percezione.

Prima di tutto ci sono i dati oggettivi di peso, altezza, struttura fisica, un'esame impedenziometrico per valutare le percentuali di massa magra/grassa.

Dato che spesso abbiamo assistito a specchi non funzionanti  vi vengono in mente altri strumenti?

Per il resto chiedo a Gibi di chiarire meglio il suo concetto.

Per il resto chiedo a Gibi di chiarire meglio il suo concetto.

Che aggiungere..da quando sono sotto di 5kg (adesso mi sa pure 6  :'( ) è così che mi vedo (magro) e sento (consumato).

Prova a pensare ad una persona abituata ad essere in forma e che nel giro di poco tempo mette su 6 kg di pancia e si sente appesantito..
Di queste cose, sopratutto tra chi fa sport se ne sentono a bizzeffe ...per me è uguale solo al.... contrario   

Analizza i dati a tua disposizione... cosa è successo per perdere quei 5 o 6 kg? In quanto tempo li hai persi? Cosa hai variato in quel periodo? Hai tenuto un diario alimentare e uno degli allenamenti?  Se no inizia a farlo. 

Analizza i dati a tua disposizione... cosa è successo per perdere quei 5 o 6 kg? In quanto tempo li hai persi? Cosa hai variato in quel periodo? Hai tenuto un diario alimentare e uno degli allenamenti?  Se no inizia a farlo.

Tutto è iniziato (ma potrebbe essere una coincidenza) quando andai da una nutrizionista famosa per riuscire a far dimagrire di 20-30 kg gente sovrappeso (visto i risultati con i miei occhi su più persone) e le chiesi NON di mettere peso (ero ai miei 82/83 kg allora) bensì di mantenere il peso quando a settembre avrei ripreso l'intensa attività fisica (era l'anno in cui provai a tirare su il corso di bjj e quindi sapevo che avrei abuto bisogno di più energie).
Ho già scritto su queste pagine che la nutrizionsita probabilmente era in grado solo di far dimagrire  e così successe a me..giù a 77 kg e da allora (passati due anni) non c'è nulla da fare.

Sono tornato ad un'alimentazione più consona per me, però è anche vero che ho aumentato l'attività fisica (l'anno successivo fu quell del corso di  functional training e poi da settembre scorso il corso di grappling/MMA).

Porca miseria io vedo gente che si allena in palestra e da settembre a giugno e cresce esponenzialmente..solo a me è il contrario? 

Come ho giò scritto, quando da giugno a settembre chiudo il corso di SDC mi gonfio non poco con i pesi ..ma quest'anno , non avendo fatto MAI la settimana di scarico sono arrivato alle pezze ..

Dovendo stilare un immaginario diario aggiungo un'altra cosa :
- lun merc e ven  faccio pesi (di solito a circuito quindi impegnativi anche dal punto di vista aerobico),
-  il mart e giov insegno sanda  e la preparazione fisica (bella dura ) la devo far fare ..e io non soppoto stare fermo a contare gli esercizi agli altri 
- il sabato al corso i MMA almeno un'ora se ne va di drill per la preparazione fisica e di circuiti e non mi va di dire "eh mi sono allenato tutta la settimana, faccio solo tenica" e allora zitto e lavoro (anche se a volte mi sento svenire)..

Sottolineo comunque che resto un piccolo amatore, non vorrei qualcuno pensasse che mi alleno sei giorni alla settimana ma come un professionista cioè dalla mattina alla sera..non è così eh..
 

Penso che la risposta in fondo te la sia già un po' data da solo.. mancanza di recupero e allenamenti anche con scarse energie  in più non hai messo uno straccio di diario alimentare 

Detto ciò i kg persi sono tutti di massa magra?
Ok sei 77 kg ma dati su altezza, struttura fisica, percentuale massa magra/grassa?
Hai notato diminuzione delle performance? 

Se non fai mai scarico e ti ammazzi di fatica in quel modo tutta settimana, tutte le settimane, non mi stupisce la tua condizione. E' anzi piuttosto nella norma.
Il recupero non va trascurato, è il momento in cui si raccolgono i frutti dell'allenamento.

Mi verrebbe da dirti che ti vorrei vedere in foto. Ammettendo che tu stia davvero perdendo massa magra, le cause potrebbero essere tante: catabolismo, sovrallenamento, alimentazione non adeguata, stress, etc.
A giudicare da come la racconti, sconsolato, propenderei x sovrallenamento.

Mi verrebbe da dirti che ti vorrei vedere in foto.

Buongustaio...   

Confermo la "magrezza" di GiBi. 

Quote from: nicola on June 26, 2013, 12:28:28 pm

Mi verrebbe da dirti che ti vorrei vedere in foto.

Buongustaio...   

Deve aver già concluso la fase di scarico per il suo ano.

GiBi: ti dirò una cosa banale, e che già ti hanno detto in altri:
dai la stessa identica importanza a allenamento-alimentazione-riposo.
E' molto difficile, ma altrettanto importante.

Pure secondo me  è questione che non ti riposi.  Posso immaginare che sia palloso contare gli esercizi agli altri ma se ti alleni tutti i giorni così ti fai il fisico del contadino medioevale non del combattente 

Gibi, mi spieghi perchè te ne sei così tanto fottuto del recupero?

Concordo anche io col dare la colpa ad una mancanza di riposo. penso che per sostenere certi ritmi ci voglia solo la mano di ronnie james  (e rispetto massimo per il fatto che tu lo faccia!)

Hai notato diminuzione delle performance?

Mi appunto in modo maniacale  pesi sollevati per ogni seduta..quindi è facile rendermi conto del calo di prestazione ..almeno il 20% in meno sugli esercizi base (bench press, stacchi, alzate laterali..)  e di conseguenza sul resto..la scorso anno facevo trazioni alla sbarra con 28 kg di sovraccarico..adesso 15 mi sembrano un macigno...il calo peggiore l'ho avuto nella panca orizzontale..sono tornato a livelli adolescenziali