Chronicles of pensiunatus - l'allenamento di xjej

Aha mi rendo conto di vivere in un posto splendido, non fosse così lontano da ogni cosa  :'(

ricostruisciti un fondo aerobico e fregatene di quanto possa apparirti ridicola la tua andatura. 

X2@60%, 2X2@65%, 2X2@70%, 2X2@75%, 2X2@80%, 2X2@85%, 2X2@90%
2X2@70%, 2X2@75%, 2X2@80%

Panca e Squat

 

Ma è una specie di piramidale "sbagliato" tipo come il negroni?
La seconda fila è dello squat?

Aha mi rendo conto di vivere in un posto splendido, non fosse così lontano da ogni cosa  :'(

Fa parte del suo splendore

Quanto metti di recupero tra le serie?

Bingo, per ognuno dei due esercizi quella è una routine completa

Mi sembra un piramidale di PL personalizzato per quantità bassa di rep e serie almeno fino a 80 di FMax. Poi dopo ci sta. Certo la quantità finale potrebbe giustificare i 2x2 iniziali.
Se non ricordo male il classico di avvicinamento a FMax era un 3 serie x 5 rep fino a 75/80 di FMax

Mantenendo basse le ripetizioni, può fare volume senza affaticare il SNC e quindi arrivare a sparare il bilanciere con la  massima intensità possibile anche vicino al massimale (se ho ben capito).

Si riesce a fare tonnellaggio ma ci si sofferma e molto sulla qualità dell' esercizio in modo da ottimizzare il lavoro neuromuscolare.
Il sistema è un approccio di tipo cinese, l'ho voluto provare perchè dopo tutta la derivazione  russa/bulgara con cui ho sempre lavorato trovo interessante un approccio diverso.
Quindi faccio la cavia ( c'è un altro Alessio, quello scarso   ma con più tatuaggi , che sta venendo allenato con gli stessi principi al momento ).
Il lavoro viene definito in doppia onda.
60-65-70-75-80-85-90 poi si scarica e si lavora a 70-75-80. Alzate tecniche, esecuzione curatissima, se l'esecuzione crolla ( ancora prima dell'alzata) si stoppa.
L' unico problema è che il lavoro è davvero lungo, i recuperi sono di 1'30"-2'30" . Però grazie alla brevità delle serie si mantiene un gran bel livello di concentrazione.

Altri 45' di corsa, mezzo km più dell' ultima volta 
E mo' pisolino prima di andare al lavoro 

Il bianco là in fondo è la neve sull' Adamello.

E ci son stato in cima!!

Oggi recupero attivo, sessione di ferri rimandata a domani, sono completamente sfondato.
Tocca cercare di dormir di più, parrebbe io non abbia più vent'anni 

Ieri 60-65-70-75-80-85-90--70-75-80 su panca e backsquat più qualche trazione.
Oggi devo andar a correre ma penso aspetterò che scenda il sole 

Dal punto di vista dell' allenamento in sè, trovo interessante come di tutte le alzate a parità di non allenamento sia decresciuta di meno quella sulla quale sono sempre stato più debole, la panca.

Il lunedì è distruttivo.
Buffamente carico meno sul front squat che sulla panca, aggiungendo poi le girate il sistema nervoso finisce bollito proprio verso fine esercizio ma in maniera molto marcata.
Le ultime 2-4 girate devo "pensarle" molto attentamente.