Chronicles of pensiunatus - l'allenamento di xjej

Io posso dire sinceramente di non averci capito nulla mentre correvo.
"Rallenta o muori" "occa**o il mal di denti (lattato )"
Ho sempre avuto il problema di pensare davvero troppo sotto fatica ( e infatti quando correvo tanto mi distruggevo le gli zebedei, ci sarà da ridere per le proissime cinque settimane.. ) ma sopratutto in quella "lunga".
Avessi fatto atletica e mi avessero forzato a correre, 100-200 al massimo 400. Più sù mi servirebbe una lobotomia.

eccomi, puntuale come la dissenteria quando non trovate un bagno. 

Dunque, vediamo....

incrociando i dati con i tempi emerge il quadro di una persona sovrappeso, disabituata a correre quelle distanze, che non sapeva bene come distribuire lo sforzo, e che ha avuto il classico calo psicologico a metà sforzo.
Sembrerebbe un quadro pessimo (7 min/km è poco più di una camminata svelta), ma è solo questione di lavorarci un po' su e perdere peso.


Sono stato abbastanza ruvido?   

X2@60%, 2X2@65%, 2X2@70%, 2X2@75%, 2X2@80%, 2X2@85%, 2X2@90%
2X2@70%, 2X2@75%, 2X2@80%
 
per front squat e power clean

Voglio la mamma

milf squat 

X2@60%, 2X2@65%, 2X2@70%, 2X2@75%, 2X2@80%, 2X2@85%, 2X2@90%
2X2@70%, 2X2@75%, 2X2@80%
 
per front squat e power clean

Voglio la mamma

Ganbare!!

@ R
Come ampiamente previsto,  l'anello debole al momento sono lombari ed erettori della colonna, completamente cotti mentre scrivo e che hanno ceduto con largo anticipo sulla fine del programma.
Pure gli addominali han faticato un po' sul front squat.
Core ragazzi, core...

Come sidenote, sulle girate la parte peggiore al momento è il drop.

Io sto avendo dei benefici non indifferenti da quel punto di vista con la sola esecuzione di stacchi, stacchi rumeni, e le girate nei vari componenti, e pure il rematore. Vero è che sicuramente usando carichi piccoli sto dando più tempo ai muscoli di adattarsi e comunque non so come si comporterebbero con i submassimali.
Ti hanno dato / ti sei dato da solo degli esercizi particolari per sopperire?
Nel caso se ne hai bisogno ne discutiamo.

Riguardo al drop, dov'è il problema esattamente? Forse proprio per la scarsa tenuta di lombari e erettori non lo controlli bene?

A proposito, piccola parentesi, io sia per un discorso concettuale (cura della fase eccentrica) che per conservare integro il pavimento (e anche in presenza del rack non vorrei abusare), controllo la discesa fino a quando tocca per terra. E' opportuno fare così o c'è qualche vantaggio nel mollare di colpo?

Xjej vai di Goodmornings...

@ eugenio
Concettualmente è proprio lenta l' invesione di movimento delle cosce, a livello neurale probabilmente si sono arrugginite parecchio.
PEr il mollare il colpo più che altro sarò dura quando passi il quintale tornar giù belli controllati.


@john
Lascio  1-2 settimane per valutare la situazione, anche perchè facendo in pratica solo panca, squat avanti/dietro e stacchi di sollecitamento diretto ce n'è, i complementari li deciderò alla bisogna.

Li puoi usare x scaldarti...2 piccioni...

45' @ 130-150 fc
Porcozio quanto devo andar piano per non sfondare i 150.

L'unica cosa positiva è il panorama odierno:

1 ora di lavoro tecnico, 5 sparring da 4' e 3 a terra da 3', 1' di recupero.
Minimo lavoro atletico alla fine.
PEr fortuna non rimetto il judogi fino a settembre, se more de caldo.

45' @ 130-150 fc
Porcozio quanto devo andar piano per non sfondare i 150.

L'unica cosa positiva è il panorama odierno:

Maddai Xjej, chi vuoi che ci caschi... lo sanno tutti che questi posti non esistono in realtà