Chronicles of pensiunatus - l'allenamento di xjej

Il lunedì è distruttivo.
Buffamente carico meno sul front squat che sulla panca, aggiungendo poi le girate il sistema nervoso finisce bollito proprio verso fine esercizio ma in maniera molto marcata.
Le ultime 2-4 girate devo "pensarle" molto attentamente.
 

Stai alternando quindi front e back squat? In che rapporto?

Le sedute sono due, faccio una di front e una di back.
Sono marcatamente più debole sul front, questione di core, quindi mi garba insistere.
Anche perchè ne ho sempre fatto molto poco quindi lavoro bene anche sulla tecnica.

Si riesce a fare tonnellaggio ma ci si sofferma e molto sulla qualità dell' esercizio in modo da ottimizzare il lavoro neuromuscolare.
Il sistema è un approccio di tipo cinese, l'ho voluto provare perchè dopo tutta la derivazione  russa/bulgara con cui ho sempre lavorato trovo interessante un approccio diverso.
Quindi faccio la cavia ( c'è un altro Alessio, quello scarso   ma con più tatuaggi , che sta venendo allenato con gli stessi principi al momento ).
Il lavoro viene definito in doppia onda.
60-65-70-75-80-85-90 poi si scarica e si lavora a 70-75-80. Alzate tecniche, esecuzione curatissima, se l'esecuzione crolla ( ancora prima dell'alzata) si stoppa.
L' unico problema è che il lavoro è davvero lungo, i recuperi sono di 1'30"-2'30" . Però grazie alla brevità delle serie si mantiene un gran bel livello di concentrazione.

Lunghetto, ma interessante.

5 serie da 3' di corsa @ 170, recupero attivo 3'.
Mal di dentiiiiii  :'(

maremmabuhaiola, gli stacchi senza la amgnesite = bestemmie.

Oggi sono uscito dal mondo dei subumani con la panca, son tornato in tripla cifra con una doppia.
Mo' tocca adeguare anche stacco e squat a misure decenti..

Le sedute sono due, faccio una di front e una di back.
Sono marcatamente più debole sul front, questione di core, quindi mi garba insistere.
Anche perchè ne ho sempre fatto molto poco quindi lavoro bene anche sulla tecnica.

Credo che sia normale una differenza di carichi essendo col front tolti dall'equazione alcuni gruppi importanti.
Io sono più per i front ormai che i classici.
Per il resto procedi alla grande senza remore...

Persa la sessione domenicale perchè chiacchiero troppo, oggi si infila doppietta.
Limortacci al lunedì..

PEr confermare che i miglioramenti grossi sono facilissimi in condizioni di partenza disperate ( e da qui probabilmente parte il motivo per il quale la gente crede che per allenarsi vada bene qualunque cosa visto che risultati si ottengono comunque ) oggi un +33% di distanza percorsa in 45' rispetto alla prima uscita di 13 giorni addietro.

Siamo ufficialmente a -4kg sulla bilancia senza aver tagliato una caloria.
Probabilmente siamo quindi ad un -5 cacca +1 robba buona, conoscendomi.
 

vai che se poi innalzi il metabolismo basale sei a oltre metà dell'opera. 

Il peso è ridicolo, siamo appena sopra i 100kg con una doppia, però s'è tornato a farlo col culo a terra (lo squat)

E oggi abbiam sfondato ufficialmente il muro dell' ora di corsa ( e pure le mie palle dalla noia ).

Giornata di front squat e girate.
E la decisione, mentre fai la doccia, che la spugna caduta sul piatto doccia la raccoglierai domani 

Mi ero perso questa discussione...

Spettacolare l'analisi di Eugenio...
Meglio di una puntata di:


E le foto del "gym" di xjej mi hanno fatto emozionare... Che meraviglia...

Spettacolare l'analisi di Eugenio...
Meglio di una puntata di:

Quote

A prescindere dal giusto o sbagliato, come ho detto altrove apprezzo come il ragazzo approcci la cosa in maniera logica con gli strumenti che possiede

E le foto del "gym" di xjej mi hanno fatto emozionare... Che meraviglia...

Seguirà qualche foto appena trovo il cavetto del telefono..