Wendler su due giorni esiste in due versioni; una versione è per chi può allenarsi solo due giorni a settimana e una per chi fa anche altro.
Nel primo caso lui suggerisce o tutto su due sedute o tutto su quattro sedute (due settimane), nel caso degli atleti lui suggerisce la divisione stacco/panca un giorno e squat/panca l'altro.
Questo per la divisione.
Per il concetto di Wendler questo è su quattro settimane: 3x5 la prima, 3x3 la due, 3x5-3-1 la terza e poi lo scarico con le percentuali molto più leggere.
Per i complementari lui da la lista da cui scegliere ed è libero...io ovviamente do la precedenza a press verticali, trazioni e rematori poi ci si può dedicare a qualcosa ancora per le gambe o le braccia e quel range di ripetizioni (anche 12...) va benissimo, io ho solo modulato la cosa per evitare un eccesso di stress.
Con la corda il tabata va benissimo, per gli scatti basta un numero x per circa 8 secondi e stai a posto.