ciao a tutti, vi racconto un po' come sta andando. sto continuando a seguire il Wendler su due giorni (mar e gio) mettendo in ogni seduta: 2 fondamentali + 2 complementari (di cui uno abs, martedì low reps e giovedì high reps) + tabata double unders alla fine. da poco ho anche imparato a fare, sempre con la corda, gli skip con incrocio così velocemente da poterli usare per farci un tabata, così posso variare un po'. lunedì e venerdì: corso agonisti; mercoledì: sessione di sparring; tutte le sere: stretching (anche se ultimamente l'ho un po' trascurato)
sin da subito mi sono reso conto di avere un po' sovrastimato il massimale per lo squat, che finora era gestibile ma richiedeva un impegno non proporzionato a quello degli altri 3 fondamentali, per cui da gennaio ricomincio moltiplicando il massimale attuale per 0.9 e riparto
sto diventando più forte, più veloce, ho una resistenza e una capacità di ossigenare sotto sforzo decisamente superiori a quelle dello scorso anno, anche esteticamente vedo dei modesti miglioramenti.. però sto anche visibilmente perdendo peso. ho iniziato a calare nello scorso mese di giugno.. partivo da 71Kg, la discesa è stata lenta e costante, e ora peso 66Kg. considerate che sono alto 1.79m..
mangio tantissimo, dalla mattina alla sera una continuazione: faccio 5-7 pasti tutti i giorni, e se dopo pranzo Margherita desidera un dolcino, o se una volta al mese ho voglia di una porzione di patatine, non rinuncio mai. (ovviamente posso farlo perché di base non sento il desiderio di abboffarmi di schifezze, il desiderio di sgarrare si presenta così raramente che trovo insensato oppormici)
c'è stato un periodo in cui ho abbandonato il gruppo agonisti, nel quale ho esteso il Wendler a 4 sedute, allenandomi ca 30' ogni giorno. in più il mercoledì mi facevo la normale seduta di sparring, e il cardio 2 volte a settimana. nulla di particolare da segnalare in merito a questo periodo
in questi mesi ho anche esordito nel contatto pieno. il primo match è stato disastroso causa blocco psicologico, il mio avversario ha praticamente fatto 3 riprese di ripetuta di boxe. qualche settimana dopo ho combattuto di nuovo in un regolamento 'propedeutico al contatto pieno' (sarebbe contatto pieno col corpetto) e sono andato alla stragrande! poi la settimana dopo ho ricombattuto in terza serie (però erano stranamente 3 riprese da 2') ed è andata anche qui benissimo. ci hanno dato pari, però sono contento perché era proprio il tipo di avversario che generalmente mi mette più in difficolta: più alto di me e bravo di boxe. inoltre, per un disguido sono finito a combattere nella categoria superiore, e il tipo mi dava 5Kg.. comunque sono contentissimo
a parte il primo match, negli altri mi sono divertito un casino! non volevo più scendere, è stato proprio bello, divertente come poche altre cose! inoltre in tutti e tre i match sono stato sempre lucidissimo e sentivo che il fisico mi rispondeva bene
ok, adesso che vi ho raccontato tutto questo, vi faccio una domanda (per me) difficile.
nel Wendler, un mesociclo dura 4 settimane, e la quarta è di scarico. io finisco un mesociclo e devo iniziare il successivo, ma nell'arco delle successive 4 settimane devo disputare un match. come mi comporto?
io ho pensato questo:
- se il match è alla fine della quarta settimana, mi va di lusso e continuo senza batter ciglio, cambiando eventualmente solo il programma della settimana di scarico;
- se il match è alla fine della prima settimana, prolungo di una settimana lo scarico, combatto e poi riparto;
ma se il match è alla fine della seconda o della terza, cosa faccio? io finora me ne sono fregato e ho seguito pedissequamente il programma, perché vi giuro che non mi appesantisce per niente.. o almeno, io non mi sento affatto appesantito, salto come un grillo, e anche compagni e allenatori hanno la stessa sensazione. però mi farebbe piacere ricevere un feedback da parte vostra, magari anche sui primi due casi
grazie e perdonate la prolissità