aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno

Io ti dico quello che farei con uno schema del genere...
Durante il periodo "in stagione" io farei due sedute di pesi molto ridotte all'osso e per essere precisi il Wendler su due giorni.
Ai due fondamentali abbinerei uno o due esercizi accessori con un range di ripetizioni più alto e per finire del lavoro di conditioning molto rapido e poco "stressante" quindi direi scatti, simil farmer's walks o spinta di oggetti o, se nn già molto usata, corda.
Punto.
A ridosso delle gare manterrei i due fondamentali ma fatti in maniera più leggera e leverei gli accessori.

non è che ho tanto da dire in più di john.

Mi par di capire che non potendo agire sugli allenamenti di thai, che sono in gran parte di base aerobica con lavori in anaerobiosi lattacida, ti conviene nei giorni intermedi inserire come suggeriva john lavori di forza molto mirati anche come compressione tempi, così riduci il rischio sovrallenamento, non sovrapponi stimoli uguali con rischio di produrre una curva di inviluppo negativa (non dai tempo al corpo di supercompensare), e lavori sulla forza aspecifica consentendo un ingaggio che minimizza il rischio di ritrovarti la sera dopo a fare i conti pesanti con quel che hai fatto la sera prima.

io a corsa non l'abbandonerei mai. Ma anche lì calibrala in rapporto alle altre sessioni e usala anche come esercizio defaticante.

Soprattutto, impara ad autogestirti in base alle sensazioni che senti durante il progredire dell'allenamento e non aver paura di ricalibrarti in corso d'opera.

Ah, e ricorda per i mesocicli alle settimane di scarico eh, oltre che programmarti bene le sessioni di totale riposo.

Non faccio più il solito cappello introduttivo, sapete già.Premetto che ho da aggiungere ancora meno rispetto a quanto detto da Spartan e Nicola.Per me troppa enfasi sul lavoro aerobico e attenzione insesistente ai tempi di supercompensazione.Già 3 allenamenti a settimana aerobici / lattacidi sono un carico piuttosto importante, ed essendo una costante abbastanza "ingombrante", di conseguenza concordo con Spartan al 100% che negli altri giorni non puoi duplicare ulteriormente con altri lavori simili ed è meglio lavorare su sedute brevi con sovraccarichi.A meno che non stai facendo altro nella vita (lavoro, studio...), e non mi sembra il tuo caso, forse 5 sedute a settimana sono molte, soprattutto del tipo che fai tu. Almeno cerca di non fartele tutte di seguito e metti il martedì di riposo (prima dello sparring che dovrebbe essere il lavoro più qualitativo in assoluto, sempre che non ti ammazzino prima di "riscaldamento") e magari fai i pesi il sabato.Fondo per quanto mi riguarda massimo una volta a settimana, fossi in te cercherei di capire cosa non va nella corda e risolvere.Non ho letto nemmeno una volta la parola stretching, non sono stupito (conscio che non è colpa tua) ma non va bene[1]. Se non altro, almeno lo stretching [/font]Bear complex, essendo complex, lo metterei all'inizio e non alla fine degli esercizi con i sovraccarichi, e non lo metterei due volte a settimana ma una sola. In realtà qui è un punto di domanda comunque perchè dipende anche dal carico che ci metti e dalle ripetizioni.Nell'altro giorno mettici piuttosto qualcosa per la catena posteriore, ad esempio degli swing.Ha già detto Nicola ma, ribadisco, periodi di recupero fondamentali.

1.	Le strecciatine prima dell'allenamento non sono sufficienti e servono ad altro, se le fai dopo gli allenamenti che ti spari, avrai risultati modesti e rischi anche di farti male

Tre rapide integrazioni...A ridosso delle gare...questo dipende da te e da come si concentrano...io posso dirti che nel football c'è gente che il giovedì si allena con stacco e panca come ti ho detto io e la domenica gioca e corre tranquillamente, idem nel rugby...La corsa...imho è troppo dispendiosa...quello che a te sembra blando in realtà ti consuma nn poco quindi, se è per fiato, meglio altro...
Fra "l'altro", così arrivo al terzo punto, i complex sono una valida alternativa ma in questo caso più leggeri, con criterio e alla fine; pensare di fare un complex serio per iniziare e poi anche pesi tosti è complesso o, in un caso come il tuo, forse controproducente...

Aerobia: forse troppo lavoro aerobico ti impedisce di spingere come si deve sul lattacido.
Martedì: bon, se non si può non si può.
Sparring: bene mi fa piacere.
Corda: non so se hai lo sbatti di farlo ma proverei a rivolgermi a qualcuno fossi in te, sospetto qualche squilibrio posturale e / o di atteggiamento.

Sarebbe utile sapere che tipo di gare vai a fare e soprattutto che tipo di atleta vuoi essere.

A questo punto, considerando che comunque è un problema mettere nella stessa seduta PL e bear complex, perchè non differenziarli?

Giorno 1:
panca
squat
stacchi
(e con 'sti fondamentali ti ci sdrumi, prima quello in cui sei più carente a scendere su quello in cui ti senti più comodo)

Giorno 2:
bear complex
trazioni
dip
(così sopo esserti schiantato con il bear passi al corpo libero che per te è sicuramente più leggero)

Credo che ne beneficieresti anche come ritorno in termini di performance.

Quote from: R-Eugene on August 02, 2013, 09:57:14 am

Aerobia: forse troppo lavoro aerobico ti impedisce di spingere come si deve sul lattacido.
Martedì: bon, se non si può non si può.
Sparring: bene mi fa piacere.
Corda: non so se hai lo sbatti di farlo ma proverei a rivolgermi a qualcuno fossi in te, sospetto qualche squilibrio posturale e / o di atteggiamento.

Sarebbe utile sapere che tipo di gare vai a fare e soprattutto che tipo di atleta vuoi essere.

aaalùura.. il discorso inizia a farsi veramente interessante, grazie mille a tutti per le attenzioni che mi state dedicando

Aerobia: guarda, io non ti dico di no perché qua io sono quello che ne sa di meno.. però io penso di no. è che di anaerobico lattacido ne facciamo (e io più degli altri) davvero tanto! sull'aerobico invece penso addirittura di dover recuperare..

Corda: mi sa che hai ragione, ma a chi dovrei chiedere?  a settembre magari chiedo al mio allenatore di farmi parlare con il preparatore atletico che cura la preparazione dei ragazzi in prima serie

Gare: fino all'anno scorso erano tornei di light, con ogni incontro composto da 2riprese da 2' con 1' di recupero tra le due. quest'anno farò incontri singoli di contatto pieno con 3riprese da 1'30", sempre 1' di recupero tra le riprese

Che tipo di atleta voglio essere.. dunque, facciamo finta che non ho capito la domanda. come ti comporti?

Quote from: R-Eugene on August 02, 2013, 09:47:21 am

A questo punto, considerando che comunque è un problema mettere nella stessa seduta PL e bear complex, perchè non differenziarli?

Giorno 1:
panca
squat
stacchi
(e con 'sti fondamentali ti ci sdrumi, prima quello in cui sei più carente a scendere su quello in cui ti senti più comodo)

Giorno 2:
bear complex
trazioni
dip
(così sopo esserti schiantato con il bear passi al corpo libero che per te è sicuramente più leggero)

Credo che ne beneficieresti anche come ritorno in termini di performance.

Io farei un giorno stacco e panca, un altro squat e panca (inclinata o coi manubri se si vuole variare); le trazioni e i dip possono essere usati come accessori e il complex come "finisher" o come accessorio.
In questo caso allora lo strutturerei in maniera complementare in modo da rifinire il gruppo principale già allenato e far lavorare gli altri per cui ad esempio il giorno dello squat si potrebbe fare un complex con power clean-rematore-press(push o military)-affondi e di corsa a casa...