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aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno

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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #45 on: August 05, 2013, 16:53:12 pm »
0
Quote from: Dear John S. on August 05, 2013, 16:51:59 pm
Io cmq parlo di sprint...nn allunghi...


che differenza c'è? non devo correre più forte che posso per ca 8"?
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #46 on: August 05, 2013, 17:01:49 pm »
0
Esatto.
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #47 on: August 05, 2013, 17:02:40 pm »
0
Quote from: happosai on August 05, 2013, 16:49:35 pm
Quote from: Dear John S. on August 05, 2013, 15:28:14 pm
Happo ti svergo le natiche...
Tabata è 4 minuti.
Il resto è Uatà.

 XD

mi pareva di ricordare che fosse tabata anche la versione da 8'.

 :nono:
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Offline happosai lucifero

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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #48 on: August 19, 2013, 07:37:51 am »
+1
stanotte mi è apparso in sogno Wendler. perizoma, calze a rete, tacchi a spillo rossi. mi ha detto cosa fare di me, della mia vita. quando ha finito di insultarmi abbiamo anche parlato dell'allenamento e abbiamo concordato una cosa del genere:

martedì:
- 5' salti sul copertone[1];
- bench press;
- squat;
- chiun ups (5xmax);
- ab wheel (5xmax);
- tabata double unders[2]

giovedì:
- 5' salti su copertone;
- standing military press;
- deadlift;
- front squat (5x10);
- hanging leg raises[3] (5xmax);
- tabata double unders

dopo le prime quattro settimane cambio assistence work:

martedì: effettuo le seguenti sostituzioni:
(5x10) chin ups ---> (5x10) dumbbell rows;
(5xmax) ab wheel ---> (5xmax) sit ups

giovedì:
(5x10) front squat ---> (5x10 per ogni gamba[4]) lunges;
(5xmax) hanging leg raises ---> (5xmax) ab wheel in piedi

dopo queste altre quattro settimane torno allo schema precedente

poi se qualche giorno mi gira e mi sento abbastanza fresco ci metto pure i dip, ma sinceramente conoscendo gli allenamenti che mi aspettano nei giorni dispari non credo ne avrò occasione
 1. considerate che la palestra è poco fuori città e io ci arrivo in bici. quando arrivo ho già 15'-20' di pedalata sulle spalle, per cui mi riscaldo proprio poco
 2. mi ci sto esercitando e secondo me sono a buon punto
 3. non le so fare ma ho sempre voluto imparare
 4. o secondo voi è preferibile un 5x20 alternando gamba ad ogni ripetizione? o che altro?
« Last Edit: August 19, 2013, 08:10:00 am by happosai »
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #49 on: August 19, 2013, 11:37:30 am »
0
Spoiler: show
Stavolta è difficile credere al no homo  :blue:
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #50 on: August 19, 2013, 12:27:11 pm »
0
come mai il front squat l'hai diviso per gamba?
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #51 on: August 19, 2013, 12:41:32 pm »
0
Seguo molto interessato.
Poi soprattutto ancora non mi sento in grado di dire cose utili al che preferisco ancora seguire e capire meglio.
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Su rriatu a San Francisco/nun sapendo come agiscu/cu nu vecchiu camburrista/m'aggiu misu a pazziar./Pazziando e pazziando/di curtellu e di bastone/per sfregiar stu carognone/che tradisce la società./Mo si presenta nu picciottellu/culla coppola de sgarru/esci fore maresciallo/ca la faccie taggiu sfregiar./Mo se presenta nu capuposto/culla coppola de sgarru/co nu bastoncinu a manu/cinque lire tu m'ai dar./Cinque lire ieu nun le tegnu/cinque lire nu tel le do/si picciottu de prtima uscita/nu ppartieni alla società./Società cunsegna é bona/di curtellu e di bastone/per sfre
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #52 on: August 19, 2013, 14:29:28 pm »
0
Quote from: Barvo Iommi on August 19, 2013, 12:27:11 pm
come mai il front squat l'hai diviso per gamba?

quelli divisi per gamba sono gli affondi. in quella parte del post ho indicato prima serie e ripetizioni e poi l'esercizio a cui sono riferite


Jolly, mi sono perso il sexual identity fail. dov'è?
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #53 on: August 19, 2013, 14:47:32 pm »
0
 :D avevo letto male, pensavo facessi i front su una gamba sola  :-\ Mi stavo preoccupando
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #54 on: August 19, 2013, 14:49:01 pm »
0
Quote from: Barvo Iommi on August 19, 2013, 14:47:32 pm
:D avevo letto male, pensavo facessi i front su una gamba sola  :-\ Mi stavo preoccupando


sssséeeeeeeeeeee!! e sì che mi conosci!!
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #55 on: August 19, 2013, 14:50:33 pm »
+1
sulla terza gamba  :blue:
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #56 on: August 19, 2013, 14:52:11 pm »
+1
ora ci siamo! :D
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #57 on: August 20, 2013, 10:39:05 am »
0
Quote from: happosai on August 19, 2013, 14:29:28 pm
 
Jolly, mi sono perso il sexual identity fail. dov'è?

Era per il sogno...non so, vogliamo darne un'interpretazione freudiana?  XD

Quote from: happosai on August 19, 2013, 07:37:51 am
stanotte mi è apparso in sogno Wendler. perizoma, calze a rete, tacchi a spillo rossi. mi ha detto cosa fare di me, della mia vita.
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #58 on: August 20, 2013, 11:18:35 am »
+1
vabbè, quello è un problema di Wendler, mica mio..  :gh:
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Re:aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno
« Reply #59 on: August 20, 2013, 11:22:37 am »
+2
Si, vabbè, per questa volta facciamo finta di niente... :whistle:

 :)
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