aiuta happo a dare una coerenza ai suoi allenamenti nell'arco dell'anno

Quote from: Barvo Iommi on August 28, 2013, 10:10:29 am

Thai o pesi?

sono acora a Foggia, quindi nessuna delle due

riscaldamento (un po' di stretching dinamico), trazioni, addominali alla mediasciòpping, corda (mi sto esercitando sui double unders), stretching statico (una mezz'ora)

a Pisa tornerò lunedì, e martedì in palestra stimerò i massimali per due delle quattro alzate fondamentali del Wendler. mercoledì corso agonisti, giovedì stimo i massimali per le altre due alzate. venerdì corso agonisti e dalla settimana successiva si riprende a pieno regime: lun/mer/ven corso agonisti e mar/gio Wendler (ho specificato tutti i dettagli nel thread sulla programmazione dei miei allenamenti)

stanotte mi è apparso in sogno Wendler. perizoma, calze a rete, tacchi a spillo rossi. mi ha detto cosa fare di me, della mia vita. quando ha finito di insultarmi abbiamo anche parlato dell'allenamento e abbiamo concordato una cosa del genere:

martedì:
- 5' salti sul copertone[1];
- bench press;
- squat;
- chiun ups (5xmax);
- ab wheel (5xmax);
- tabata double unders[2]

giovedì:
- 5' salti su copertone;
- standing military press;
- deadlift;
- front squat (5x10);
- hanging leg raises[3] (5xmax);
- tabata double unders

dopo le prime quattro settimane cambio assistence work:

martedì: effettuo le seguenti sostituzioni:
(5x10) chin ups ---> (5x10) dumbbell rows;
(5xmax) ab wheel ---> (5xmax) sit ups

giovedì:
(5x10) front squat ---> (5x10 per ogni gamba[4]) lunges;
(5xmax) hanging leg raises ---> (5xmax) ab wheel in piedi

dopo queste altre quattro settimane torno allo schema precedente

poi se qualche giorno mi gira e mi sento abbastanza fresco ci metto pure i dip, ma sinceramente conoscendo gli allenamenti che mi aspettano nei giorni dispari non credo ne avrò occasione

1.	considerate che la palestra è poco fuori città e io ci arrivo in bici. quando arrivo ho già 15'-20' di pedalata sulle spalle, per cui mi riscaldo proprio poco
2.	mi ci sto esercitando e secondo me sono a buon punto
3.	non le so fare ma ho sempre voluto imparare
4.	o secondo voi è preferibile un 5x20 alternando gamba ad ogni ripetizione? o che altro?

non è meglio prima farsi un paio abbondante di settimane di abitudine all'esercizio e al carico e poi prendere i massimali?
Vero che il sistema a percentuali progressive del Wendler resta comunque valido, ma potresti rischiare di farti un periodo molto lungo sotto il tuo carico normale 

ho meditato. secondo me hai ragione, farò come mi consigli tu 

Quote from: Barvo Iommi on August 28, 2013, 19:19:50 pm

non è meglio prima farsi un paio abbondante di settimane di abitudine all'esercizio e al carico e poi prendere i massimali?
Vero che il sistema a percentuali progressive del Wendler resta comunque valido, ma potresti rischiare di farti un periodo molto lungo sotto il tuo carico normale 

ho meditato. secondo me hai ragione, farò come mi consigli tu 

grazie

ciao John! 

ma qualche parere sul programmino che ho elaborato insieme a Wendler nel mio sogno pseudoerotico?

Torno e ti dico...ricordamelo...

  grazie John!

Quote from: happosai on August 19, 2013, 07:37:51 am

stanotte mi è apparso in sogno Wendler. perizoma, calze a rete, tacchi a spillo rossi. mi ha detto cosa fare di me, della mia vita. quando ha finito di insultarmi abbiamo anche parlato dell'allenamento e abbiamo concordato una cosa del genere:

martedì:
- 5' salti sul copertone[1];
- bench press;
- squat;
- chiun ups (5xmax);
- ab wheel (5xmax);
- tabata double unders[2]

giovedì:
- 5' salti su copertone;
- standing military press;
- deadlift;
- front squat (5x10);
- hanging leg raises[3] (5xmax);
- tabata double unders

dopo le prime quattro settimane cambio assistence work:

martedì: effettuo le seguenti sostituzioni:
(5x10) chin ups ---> (5x10) dumbbell rows;
(5xmax) ab wheel ---> (5xmax) sit ups

giovedì:
(5x10) front squat ---> (5x10 per ogni gamba[4]) lunges;
(5xmax) hanging leg raises ---> (5xmax) ab wheel in piedi

dopo queste altre quattro settimane torno allo schema precedente

poi se qualche giorno mi gira e mi sento abbastanza fresco ci metto pure i dip, ma sinceramente conoscendo gli allenamenti che mi aspettano nei giorni dispari non credo ne avrò occasione

1.	considerate che la palestra è poco fuori città e io ci arrivo in bici. quando arrivo ho già 15'-20' di pedalata sulle spalle, per cui mi riscaldo proprio poco
2.	mi ci sto esercitando e secondo me sono a buon punto
3.	non le so fare ma ho sempre voluto imparare
4.	o secondo voi è preferibile un 5x20 alternando gamba ad ogni ripetizione? o che altro?

innanzitutto grazie mille.

poi, a me del front squat non me ne frega niente. l'ho inserito perché ho letto che l'assistence work serviva principalmente per l'ipertrofia, e avevo pensato di lavorare su gambe e parte alta del dorso. se però secondo te non è il caso, magari perché il lavoro sui fondamentali è già sufficiente, allora metto i dip. se invece è proprio una questione di squat posso sostituire il front squat con qualche altro esercizio sempre per le gambe