Allenare un braccio solo?

Dunque, tolto il cerotto, e dopo un paio di docce, posso vedere chiaramente la cicatrice. Che mi sembra ben chiusa e asciutta, almeno in superficie. Anche se mi era stato detto di non farlo, ho provato alcune serie di flessioni dalla verticale, senza scendere molto, appena piegando i gomiti. Mi pare tutto bene. Non avverto nessun tipo di tensione a livello di cute.

Zhang Zhuan... (scherzo solo parzialmente...)

Secondo G. Yue e K. J. Cole potrebbe essere utile anche solo immaginare di allenarsi...

Articolo veramente interessante sull'utilità della visualizzazione durante l'allenamento (vedi sopra per altri rimandi)... Rubo!!

Quote from: gyria on January 19, 2014, 12:30:36 pm

Non sono ferrato nell argomento isometria. Qualcuno potrebbe portare esempi di esrcizi che potrebbero essermi utili?

Per le braccia?
Prendi il kb o qualsiasi cosa afferrabbile che pesa e la tieni in sospensione tipo curl...fino a quando nn vince la gravità...o con piccole pulsazioni.
Per i tricipiti o ti metti in simil plank tipo gatto e anche lì aspetti la morte o fai piccole pulsazioni; alternativa fai passare un asciugamano arrotolato attorno a qualcosa e lo tiri verso il basso contraendo.

Immagino che questi esercizi isometrici siano esercizi da poter inserire, assieme ad altro, anche in una routine di allenamento "normale", non solo di tipo riabilitativo. Giusto?

Per i bicipiti si.
Per i tricipiti il plank si può fare sicuramente mentre quello dell'asciugamano è un pò insensato...

Zhang Zhuan... (scherzo solo parzialmente...)

Quote from: Zìxué on January 19, 2014, 23:12:18 pm

Secondo G. Yue e K. J. Cole potrebbe essere utile anche solo immaginare di allenarsi...

Articolo veramente interessante sull'utilità della visualizzazione durante l'allenamento (vedi sopra per altri rimandi)... Rubo!!

Quote from: Spartan Survivor on January 20, 2014, 10:42:17 am

Quote from: gyria on January 19, 2014, 12:30:36 pm

Non sono ferrato nell argomento isometria. Qualcuno potrebbe portare esempi di esrcizi che potrebbero essermi utili?

Per le braccia?
Prendi il kb o qualsiasi cosa afferrabbile che pesa e la tieni in sospensione tipo curl...fino a quando nn vince la gravità...o con piccole pulsazioni.
Per i tricipiti o ti metti in simil plank tipo gatto e anche lì aspetti la morte o fai piccole pulsazioni; alternativa fai passare un asciugamano arrotolato attorno a qualcosa e lo tiri verso il basso contraendo.

Immagino che questi esercizi isometrici siano esercizi da poter inserire, assieme ad altro, anche in una routine di allenamento "normale", non solo di tipo riabilitativo. Giusto?

Colgo l occasione per dire la mia sull "immaginare di allenarsi". Quando molti anni fa, ero all inizio dei miei allenamenti di capoeira, c era un movimento( non ricordo il nome, farò una piccola ricerca), che proprio non riuscivo a fare. Non capivo nemmeno come coordinare il corpo, zero assoluto. Passai ore a visualizzare video al rallentatore, finchè le dinamiche, teoricamente, mi furono chiare. Ma nella pratica, niente. Poi, una notte che non riuscivo a dormire, cominciai ad immaginarmi nell eseguire tal movimento, e, senza quasi accorgermene, iniziai a scomporlo e paragonavo le varie parti a movimenti simili che già sapevo fare. Poi....mi addormentai. Il giorno dopo, mentre attraversavo il garage, mi sentii ispirato. Senza riscaldamento, e senza esitazione, eseguii il movimento. Da quel momento, non ho mai"dimenticato"come eseguirlo.

Questo movimento.
http://www.tudonna.it/2013/06/allenati-con-la-capoeira/