Core training, modalità e integrazione nel programma

OK, anche a me piace così. Grazie

5 minuti sono tanti...

Dipende da quello che vuoi ottenere. Il tempo prolungato ti permette di innescare gruppi muscolari che non sapevi nemmeno di avere. E' un lavoro di esplorazione, un modo per aumentare controllo e consapevolezza. Sono i principi dello yoga, non del powerlifting, ma IMO l'uno non esclude l'altro, anzi...

Certo
Sono il primo poi a non prendere mai le cose preconfezionate senza personalizzarmele, quindi concordo assolutamente che uno non escluda l'altro.
Come sempre l'importante è il quando, il come e il perchè.
Banalmente, ad esempio, lavori prolungati di questo tipo (di qualunque tipo in realtà) sono sconsigliabili prima di un lavoro intenso con i sovraccarichi. Ma non dopo. Piuttosto serie brevi e magari con la respirazione forzata e / o il vacuum attivano il core e magari pure il trasverso

Mi interessa il discorso dei muscoli ignoti, sono gli stessi per tutti o ognuno ha i suoi?

In che senso? Le strutture sono quelle per tutti, ma i tessuti connettivi collegati hanno rappresentazioni diverse nella corteccia, e dipendono da apprendimento. I pianisti per esempio hanno piu corteccia dedicata alle mani di persone normali, in termini di numero di connessioni nervose. E son convinto che tramite la pratica costante di posizioni isometriche, portando presenza mentale, si acquisisca padronanza di settori muscolari che prima non si padroneggiava (volontariamente). In piu si irrobustisce il corpo in un modo diverso, a livello di sistema nervoso. Non e' la prima volta che vedo a lezione di yoga il mastrolindo della situazione (che magari ti fa stacchi e squat con pesi che io mi sogno) collassare l'isometria dopo pochi secondi, o addirittura non mantenere la posizione eretta perche' gli stabilizzatori della colonna e del core lo hanno abbandonato a meta' lezione.

Siamo sempre sul solito discorso. Se hai 1 ora 3 volte a settimana e pratichi PL allora non ti metti a perdere tempo con ste cose. Come diceva il Judoca rotto del forum, in certe discipline, e soprattutto se si fa agonismo, bisogna massimizzare i tempi e concentrarsi solo su quello che serve per vincere. 

Beh, onestamente un lifter che tiene già mezza lezione di Yoga per me è già niente male, considerato che non sta facendo il suo.
L'isometria è un'arma a doppio taglio: utilizzata in un certo modo, aiuta in effetti un maggiore reclutamento (ma più che di muscoli sconosciuti io parlerei di fibre muscolari) ma peggiora la risposta esplosiva ed elastica e porta velocemente a dei plateau se utilizzata in modo predominante. E' per questo uno strumento che, in ottica di lavori dinamici, va usato con cautela. Diverso se si lavora sempre con quella modalità.
Non penso sia solo questione di vincere la gara, ma di come si vuole impostare il proprio corpo.
Per questo motivo, poichè sto lavorando in dinamismo e tuttavia con tutto il lavoro accessorio una seduta minimo mi dura due ore, ho deciso di sposare la filosofia dell'articolo, che raccomanda lavori intensi dove da subito sei impegnato a non andare in blackout piuttosto che a tenute lunghe. Tra parentesi ho provato l'attivazione breve e intensa con respirazione forzata proprio ieri e in effetti mi è parso che il core lavorasse ben compatto durante le alzate.

In che senso? Le strutture sono quelle per tutti, ma i tessuti connettivi collegati hanno rappresentazioni diverse nella corteccia, e dipendono da apprendimento. I pianisti per esempio hanno piu corteccia dedicata alle mani di persone normali, in termini di numero di connessioni nervose. E son convinto che tramite la pratica costante di posizioni isometriche, portando presenza mentale, si acquisisca padronanza di settori muscolari che prima non si padroneggiava (volontariamente). In piu si irrobustisce il corpo in un modo diverso, a livello di sistema nervoso. Non e' la prima volta che vedo a lezione di yoga il mastrolindo della situazione (che magari ti fa stacchi e squat con pesi che io mi sogno) collassare l'isometria dopo pochi secondi, o addirittura non mantenere la posizione eretta perche' gli stabilizzatori della colonna e del core lo hanno abbandonato a meta' lezione.

Il discorso sul rapporto isometria/incremento di connessioni neuro-muscolare è spesso citato, ma non so quanto impropriamente. Sai se ci sono studi a riguardo?
Di esercizi per il core ne eseguo parecchi, principalmente in quadrupedia, ma anche con posture simili a quelle mostrate da Machinegun (perché le origini di quei lavori sono indiane), anche se principalmente in dinamica, più che in isometria. Il plank da solo è noioso. In questo periodo ne utilizzo solo alcuni per scaldarmi, prima dei circuiti di esercizi a corpo libero, che sono un po' il nucleo del mio allenamento di questo periodo, per vari motivi. Non so se tu faccia lo stesso come procedura d'inserimento con i pesi.
In altri periodi invece mi ci focalizzo maggiormente su quegli esercizi e li alleno per molto più tempo. Anche con la "balance board" o con dei manubri ne puoi fare alcuni, non solo a corpo libero. Quindi seguo perché l'argomento core training mi interessa moltissimo, ma purtroppo non posso dirti molto per il collegamento e l'integrazione con il tuo programma di "ghisa", mi spiace Ryujin...

Il discorso sul rapporto isometria/incremento di connessioni neuro-muscolare è spesso citato, ma non so quanto impropriamente. Sai se ci sono studi a riguardo?

Ritengo che bisognerebbe chiedersi: "incremento rispetto a cosa?".
Credo che qualunque variazione[1] della routine motoria produca delle variazioni nel SNC, a diversi livelli e con "estensione" proporzionale alla intensità e alla durata nel tempo della "variazione"[2].

Di seguito alcuni lavori, per avere un idea del fenomeno:

1.	Una diversa serie di esercizi, se trattasi di individuo "allenato"; o anche un semplice e banalissimo esercizio, se trattasi di individuo "non-allenato"; ecc...
2.	Alcuni studi, per esempio, hanno dimostrato come in soggetti bendati per pochi giorni (credo appena tre giorni) l'area corticale "visiva" si riduce e quegli stessi neuroni "vengono dedicati" alle funzioni uditive.

Il discorso sul rapporto isometria/incremento di connessioni neuro-muscolare è spesso citato, ma non so quanto impropriamente. Sai se ci sono studi a riguardo?

Per isometria che io sappia no, ma ci sono studi fatti sui pianisti dove hanno riscontrato una maggiore corteccia dedicata all'uso delle dita. L'ipotesi dell'isometria ha una logica equivalente. Provero a spiegare il perche' facendo un confronto tra esercizi isometrici e esercizi tipo PL.

Un PL non deve portare coscienza isolata su un determinato punto del corpo (muscolo, arto, organo ecc). Anzi lo scopo e' proprio il contrario, incrementare la risposta totale del corpo, senza suddivisioni, in un unico gesto. Questo non risveglia consapevolezza corporea, ne controllo, ma aumneta sicuramente la velocita' di risposta di reazione corporea. Reazione, non azione, delle singole parti.

Un pianista invece deve associare in modo molto meticoloso il movimenti delle singole dita in sequenza con una risposta immediata a comando. Questo vuol dire che in caso di azione (non rezione) il pianista riuscira' a muovere volontariamete un dito piu velocemente, e piu precisamente, di un non pianista. Nel caso di isometria, il lavoro permette analisi e contrattura di movimenti muscolari in modo meticoloso, per un certo verso molto simile al lavoro di precisione fatto dal pianista. Non e' un caso che meditazioni tipo il body-scan, dove si perlustra parti del corpo una per volta, aumentino materia grigia e cambino certe funzioni di alcune parti del cervello responsabili per controllo/supervisione.

Quindi da questo ragionamento:

Isometria-->Lavoro meticoloso sui singoli gruppi muscolari-->Aumento consapevolezza corporea-->Aumento di velocita' di risposta e precisione di movimento

Beh, onestamente un lifter che tiene già mezza lezione di Yoga per me è già niente male, considerato che non sta facendo il suo.

Non parlo di non riuscire a fare le asana avanzate, ci mancherebbe, parlo proprio di non riuscire a completare la lezione e non riuscire nemmeno a rimnere dritti perche' la muscolatura della schiena li ha abbandonati. Facendo stacchi e quat mi pare logico assumere che i muscoli della schiena dovrebbero essere ben sliluppati.

L'isometria è un'arma a doppio taglio: utilizzata in un certo modo, aiuta in effetti un maggiore reclutamento (ma più che di muscoli sconosciuti io parlerei di fibre muscolari) ma peggiora la risposta esplosiva ed elastica e porta velocemente a dei plateau se utilizzata in modo predominante. E' per questo uno strumento che, in ottica di lavori dinamici, va usato con cautela. Diverso se si lavora sempre con quella modalità.

Avra sicuramente i suo vantaggi e svantaggi. I gimnasti ne fanno parecchia di isometria e hanno dei fisici adeguati a quello che fanno. Probabilmente in una gara di PL Jury Chechi non si classifichera mai tra i primi 3, come Dean Bowring fara schifo agli anelli.

Quote from: Ryujin on March 17, 2014, 12:53:48 pm

Beh, onestamente un lifter che tiene già mezza lezione di Yoga per me è già niente male, considerato che non sta facendo il suo.

Non parlo di non riuscire a fare le asana avanzate, ci mancherebbe, parlo proprio di non riuscire a completare la lezione e non riuscire nemmeno a rimnere dritti perche' la muscolatura della schiena li ha abbandonati. Facendo stacchi e quat mi pare logico assumere che i muscoli della schiena dovrebbero essere ben sliluppati.

Ben sviluppati per fare stacchi e squat. Quindi diversi intensità, volume, coinvolgimento del SNC e probabilmente anche flessibilità richiesta.
Ciò che dovrebbe essere imprescindibile per tutti (e che di fatto per lo sportivo medio non lo è quasi mai, e il peggio si vede proprio in AM e SDC) è il mantenimento di una buona postura in fase di riposo e di attività a carattere generale. Se uno non tiene correttamente e costantemente la postura quando sta seduto, cammina o corre, lì sì che ci vedo un problema.
Sicuramente è molto più difficile vedere un praticante di Yoga con questi difetti. La seduta di Yoga, sebbene abbia senz'altro forti influenze positive sul generale, va tuttavia già sullo specifico secondo me.
Inoltre, a parte questo, non escludo un affaticamento sistemico, più che la sola schiena o i core che cedono e IMHO c'è nessun motivo per aspettarsi qualcosa di diverso da un lifter a una seduta di Yoga, non sta giocando in casa.

Quote from: Ryujin on March 17, 2014, 12:53:48 pm

L'isometria è un'arma a doppio taglio: utilizzata in un certo modo, aiuta in effetti un maggiore reclutamento (ma più che di muscoli sconosciuti io parlerei di fibre muscolari) ma peggiora la risposta esplosiva ed elastica e porta velocemente a dei plateau se utilizzata in modo predominante. E' per questo uno strumento che, in ottica di lavori dinamici, va usato con cautela. Diverso se si lavora sempre con quella modalità.

Avra sicuramente i suo vantaggi e svantaggi. I gimnasti ne fanno parecchia di isometria e hanno dei fisici adeguati a quello che fanno. Probabilmente in una gara di PL Jury Chechi non si classifichera mai tra i primi 3, come Dean Bowring fara schifo agli anelli.

Certo, come tutte le cose, non "fa bene" e non "fa male" in assoluto. Dipende dal come, dal quanto, dal quando e soprattutto dal perchè.

Quote from: dhammachinegun yogin on March 17, 2014, 20:33:45 pm

Quote from: Ryujin on March 17, 2014, 12:53:48 pm

Beh, onestamente un lifter che tiene già mezza lezione di Yoga per me è già niente male, considerato che non sta facendo il suo.

Non parlo di non riuscire a fare le asana avanzate, ci mancherebbe, parlo proprio di non riuscire a completare la lezione e non riuscire nemmeno a rimnere dritti perche' la muscolatura della schiena li ha abbandonati. Facendo stacchi e quat mi pare logico assumere che i muscoli della schiena dovrebbero essere ben sliluppati.

Ben sviluppati per fare stacchi e squat. Quindi diversi intensità, volume, coinvolgimento del SNC e probabilmente anche flessibilità richiesta.
Ciò che dovrebbe essere imprescindibile per tutti (e che di fatto per lo sportivo medio non lo è quasi mai, e il peggio si vede proprio in AM e SDC) è il mantenimento di una buona postura in fase di riposo e di attività a carattere generale. Se uno non tiene correttamente e costantemente la postura quando sta seduto, cammina o corre, lì sì che ci vedo un problema.
Sicuramente è molto più difficile vedere un praticante di Yoga con questi difetti. La seduta di Yoga, sebbene abbia senz'altro forti influenze positive sul generale, va tuttavia già sullo specifico secondo me.
Inoltre, a parte questo, non escludo un affaticamento sistemico, più che la sola schiena o i core che cedono e IMHO c'è nessun motivo per aspettarsi qualcosa di diverso da un lifter a una seduta di Yoga, non sta giocando in casa.

Anche quando magari gente di una certa eta' che fa yoga da solo un annetto riesce a stare dritta e durare per tutta la seduta?

Porta pazienza ma io ci vedo un problema.

Se un ragazzo di 30 anni che fa pesi d anni e ha muscoli ovunque non riesce a resistere 90 minuti di yoga, nemmeno a stare eretto, mentre un signore di 50 anni che fa yoga da forse un anno, con un fisico decisamente meno tonico ed apparentemente peggiore, ti sta in piedi dritto per tutta la seduta, allora c'e' qualcosa che non va.

Io non patrlo di 2 specialita' diverse dove uno performa meglio dell'altro. Non mi stupirei se un centometrista fosse piu veloce di un lifter. E' ovvio questo. Parlo di un condizionamento fisico generale che permette di resistere soto docndizioni normali. Un militare che va in guerra deve resistere ore, magari giorni, di sforzo scheletrico e del sistema nervoso, io parlo di appena 90 minuti. 

Poi basta considerare il contrario. Se mettiamo un praticante di yoga a fare squat, stacchi e panca, con carichi ovviamente accessibili per lui (non tonnellate), non credo mi collasserebbe dopo la prima serie.

Anche quando magari gente di una certa eta' che fa yoga da solo un annetto riesce a stare dritta e durare per tutta la seduta?

Porta pazienza ma io ci vedo un problema.

C'è anche gente di 60 anni e oltre che si macina chilometri correndo come se niente fosse per una mattinata intera, e sicuramente fa molto meglio del giovine PLifter medio in questo senso.

Se un ragazzo di 30 anni che fa pesi d anni e ha muscoli ovunque non riesce a resistere 90 minuti di yoga, nemmeno a stare eretto, mentre un signore di 50 anni che fa yoga da forse un anno, con un fisico decisamente meno tonico ed apparentemente peggiore, ti sta in piedi dritto per tutta la seduta, allora c'e' qualcosa che non va.

Io non credo. Posto che il ragazzo abbia una postura corretta e che superi con almeno la sufficienza dei test di mobilità articolare, non vedo nessuna ragione per cui il fatto di non riuscire a tenere oltre 45' di posizioni in isometria possa essere considerato un problema.

Io non patrlo di 2 specialita' diverse dove uno performa meglio dell'altro. Non mi stupirei se un centometrista fosse piu veloce di un lifter. E' ovvio questo. Parlo di un condizionamento fisico generale che permette di resistere soto docndizioni normali.

Qui sta il punto. Io non considero una seduta di Yoga un condizionamento fisico generale, sempre che parliamo di cose un minimo impegnative e non la ginnastichina per signore.

Un militare che va in guerra deve resistere ore, magari giorni, di sforzo scheletrico e del sistema nervoso, io parlo di appena 90 minuti.

Vabbè ma che gli interessa al PLifter di resistere, visto che il suo sport si trova sul versante esattamente opposto alla resistenza?

Poi basta considerare il contrario. Se mettiamo un praticante di yoga a fare squat, stacchi e panca, con carichi ovviamente accessibili per lui (non tonnellate), non credo mi collasserebbe dopo la prima serie.

Io non sono così convinto, e anche se lo facesse dubito che la forma potrebbe essere anche solo sufficiente. Ma finchè parliamo di congetture senza un riscontro empirico, non si può sapere.

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Anche quando magari gente di una certa eta' che fa yoga da solo un annetto riesce a stare dritta e durare per tutta la seduta?

Porta pazienza ma io ci vedo un problema.

C'è anche gente di 60 anni e oltre che si macina chilometri correndo come se niente fosse per una mattinata intera, e sicuramente fa molto meglio del giovine PLifter medio in questo senso.

Io parlavo di gente di una certa eta con poco training alle spalle (forse 1 anno). Tu parli di gente di 60 anni che si allena per fare le maratone. E magari si e' allenata per 20 anni. Non so se rendo l'idea.

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Io non patrlo di 2 specialita' diverse dove uno performa meglio dell'altro. Non mi stupirei se un centometrista fosse piu veloce di un lifter. E' ovvio questo. Parlo di un condizionamento fisico generale che permette di resistere soto docndizioni normali.

Qui sta il punto. Io non considero una seduta di Yoga un condizionamento fisico generale, sempre che parliamo di cose un minimo impegnative e non la ginnastichina per signore.

Considero entrambi yoga e PL un modo di allenare tutto il corpo, quindi un condizionamento fisico generale. Entrambi hanno una pecca: MANCA IL CARDIO.

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Un militare che va in guerra deve resistere ore, magari giorni, di sforzo scheletrico e del sistema nervoso, io parlo di appena 90 minuti.

Vabbè ma che gli interessa al PLifter di resistere, visto che il suo sport si trova sul versante esattamente opposto alla resistenza?

Beh ci si allena anche per un discorso di utilizzo di queste risorse o no? Per esempio, se devo montare una caldaia probabilmente il mio corpo sara impegnato in uno sforzo continuo prolungato nel tempo, magari alcune posizioni rimarranno in tensione per diversi minuti in isometria. E' altrettanto vero che per caricarsi la caldaia da portare su al 5 piano, uno deve avere anche una certa forza esplosiva. Quindi entrambi i tipi di allenamento sono complementari per un utilizzo di skills.

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Poi basta considerare il contrario. Se mettiamo un praticante di yoga a fare squat, stacchi e panca, con carichi ovviamente accessibili per lui (non tonnellate), non credo mi collasserebbe dopo la prima serie.

Io non sono così convinto, e anche se lo facesse dubito che la forma potrebbe essere anche solo sufficiente. Ma finchè parliamo di congetture senza un riscontro empirico, non si può sapere.

Per esperienza personale posso dire che fare gli esercizi fondamentali del PL non e' cosi difficile come fare 90 minuti di yoga (tipo bikram o vinyasa, no robe da vecchie pensionate). Con confronti fatti con altri yogin che provengono da palestre varie ne ho avuto ulteriore conferma. Alcuni hanno abbandonato il sollevamento proprio perche si son resi conto dell'incopletezza e della non versatilita di certi allenamenti. Altri della dannosita', soprattutto a livello di rachide e struttura scheletrica e articolare in generale. Questo non toglie che la ghisa ha un suo perche, e anzi ne sono proprio un supporter a dire il vero. E mi vene da vomitare quando vedo PT in palestra insegnare l'allenamento "funzionale"  che non e' ne yoga ne PL, ma una serie di minchiate che non va bene nemmeno per impegati gobbi.

Ritornando al core, se la forza esplosiva e' quello che interessa punto e basta, non vedo cosa possono servire le isometrie quando con stacchi, squat e compagnia uno ha gia tutto quello che serve. Se quello che interessa e' altro allora IMO vale il discorso sopra...

Ciò che dovrebbe essere imprescindibile per tutti (e che di fatto per lo sportivo medio non lo è quasi mai, e il peggio si vede proprio in AM e SDC) è il mantenimento di una buona postura in fase di riposo e di attività a carattere generale. Se uno non tiene correttamente e costantemente la postura quando sta seduto, cammina o corre, lì sì che ci vedo un problema.

Standing ovation! 

(comunque anche il mantenimento di una buona postura durante le normali attività non sportive è qualcosa di allenabile e migliorabile, basta solo riconoscere il problema e farsi il culo per sistemarlo, rinunciando alla cattive abitudini)

Quote from: Ryujin on March 18, 2014, 13:44:06 pm

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Anche quando magari gente di una certa eta' che fa yoga da solo un annetto riesce a stare dritta e durare per tutta la seduta?

Porta pazienza ma io ci vedo un problema.

C'è anche gente di 60 anni e oltre che si macina chilometri correndo come se niente fosse per una mattinata intera, e sicuramente fa molto meglio del giovine PLifter medio in questo senso.

Io parlavo di gente di una certa eta con poco training alle spalle (forse 1 anno). Tu parli di gente di 60 anni che si allena per fare le maratone. E magari si e' allenata per 20 anni. Non so se rendo l'idea.

Era solo un esempio, come il tuo. Conosco anche tanta gente che dopo 1 anno di corsa regolare tutti i giorni ha fatto progressi importanti

Quote from: Ryujin on March 18, 2014, 13:44:06 pm

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Io non patrlo di 2 specialita' diverse dove uno performa meglio dell'altro. Non mi stupirei se un centometrista fosse piu veloce di un lifter. E' ovvio questo. Parlo di un condizionamento fisico generale che permette di resistere soto docndizioni normali.

Qui sta il punto. Io non considero una seduta di Yoga un condizionamento fisico generale, sempre che parliamo di cose un minimo impegnative e non la ginnastichina per signore.

Considero entrambi yoga e PL un modo di allenare tutto il corpo, quindi un condizionamento fisico generale. Entrambi hanno una pecca: MANCA IL CARDIO.

Credo che il punto stia nel comprendere cosa intendiamo per generale. Salvo poche eccezioni, mi pare che pressochè tutti gli sport allenino tutto il corpo. Manca il cardio, forse sì. Ma non necessariamente è un problema.

Quote from: Ryujin on March 18, 2014, 13:44:06 pm

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Un militare che va in guerra deve resistere ore, magari giorni, di sforzo scheletrico e del sistema nervoso, io parlo di appena 90 minuti.

Vabbè ma che gli interessa al PLifter di resistere, visto che il suo sport si trova sul versante esattamente opposto alla resistenza?

Beh ci si allena anche per un discorso di utilizzo di queste risorse o no? Per esempio, se devo montare una caldaia probabilmente il mio corpo sara impegnato in uno sforzo continuo prolungato nel tempo, magari alcune posizioni rimarranno in tensione per diversi minuti in isometria. E' altrettanto vero che per caricarsi la caldaia da portare su al 5 piano, uno deve avere anche una certa forza esplosiva. Quindi entrambi i tipi di allenamento sono complementari per un utilizzo di skills.

D'altra parte le fibre muscolari o si orientano verso un versante o verso un altro (tipo I e tipo II per intenderci)[1]. Quindi se sei un PLifter, ogni fibra II hai convertito in I per un lavoro di resistenza non specifica per il tuo sport, è una fibra sprecata. Se cerchi qualcosa di più mesiato probabilmente è meglio il CF, dove ovviamente non si raggiungono, salvo le eventuali solite eccezioni, le vette di prestazione degli specialisti.

Quote from: Ryujin on March 18, 2014, 13:44:06 pm

Quote from: dhammachinegun yogin on March 18, 2014, 11:52:20 am

Poi basta considerare il contrario. Se mettiamo un praticante di yoga a fare squat, stacchi e panca, con carichi ovviamente accessibili per lui (non tonnellate), non credo mi collasserebbe dopo la prima serie.

Io non sono così convinto, e anche se lo facesse dubito che la forma potrebbe essere anche solo sufficiente. Ma finchè parliamo di congetture senza un riscontro empirico, non si può sapere.

1.	Lasciamo predere ora il discorso della "conversione" delle fibre che non è a doppio senso, ma non importa ora

Per esperienza personale posso dire che fare gli esercizi fondamentali del PL non e' cosi difficile come fare 90 minuti di yoga (tipo bikram o vinyasa, no robe da vecchie pensionate).

Io credo che sia una cosa fortemente soggettiva. Magari i fondamentali del PL non sono così enormemente complicati, o almeno non se li si studia veramente (ma veramente) bene e con qualcuno che ti segua. Probabilmente però la cosa si complica parecchio se si inserisce anche il WL.

Con confronti fatti con altri yogin che provengono da palestre varie ne ho avuto ulteriore conferma. Alcuni hanno abbandonato il sollevamento proprio perche si son resi conto dell'incopletezza e della non versatilita di certi allenamenti. Altri della dannosita', soprattutto a livello di rachide e struttura scheletrica e articolare in generale. Questo non toglie che la ghisa ha un suo perche, e anzi ne sono proprio un supporter a dire il vero. E mi vene da vomitare quando vedo PT in palestra insegnare l'allenamento "funzionale"  che non e' ne yoga ne PL, ma una serie di minchiate che non va bene nemmeno per impegati gobbi.

Guarda, è fuori discussione che per un discorso salutistico, dovendo fare una scelta "aut aut" fare Yoga è certamente più indicato e scevro di rischi rispetto a tirare su quintali di ghisa. Però sono convinto che PL e WL fatti bene (ma davvero bene) e senza estremismi portino altrettanti benefici. Ovviamente non sono paragonabili, si parla di mele e zucchine, la gerarchia di cosa è meglio probabilmente è personale, io penso che "dipende"
"Funzionale" è un termine ombrello dove generalmente si raccolgono le peggio cagate spacciandole per trovate geniali. In realtà esiste un allenamento funzionale vero e serio ma risponde a precisi requisiti, a precise esigenze, e va collocato con cognizione di causa in un programma.

Ritornando al core, se la forza esplosiva e' quello che interessa punto e basta, non vedo cosa possono servire le isometrie quando con stacchi, squat e compagnia uno ha gia tutto quello che serve. Se quello che interessa e' altro allora IMO vale il discorso sopra...

Sono d'accordissimo. In realtà anch'io pur sul versante dei pesi do importanza (da moderata a estrema a seconda dei casi) a tutto il resto che spesso viene ignorato da chi fa pesi. Stretching, core, propriocezione, postura, mobilità cardio, meditazione (poca ma la faccio )...
Mi sembra che abbiamo una visione piuttosto analoga su questo aspetto.