Le avventure della BUFF Caverna 3.0 feat MGY: Doje frittur'

stabbene! come complex che mi faccio, il bear? o qualcosa che metta assieme tutto tipo

5 stacchi
5 rematori
5 power clean
5 military press
5 squat

? e a corpo libero come mi muovo? forse riescoa  prendere il manubrio da 20 kg super instabile

Io a corpo libero sono sempre per la triplice trazioni-piegamenti-squat/affondi

Solidarieta bruv, mi spiace un sacco che in sto periodo hai dovuto mettere da parte lo strenth training. Io da quando sto in superdistribuito se salto un giorno mi prendo male 

Come alternativa potresti scroccare degli ingressi prova nelle palestre del vicinato. Nel senso che di solito il primo giorno di prova e' gratis (se prometti che poi farai il contratto). Se hai 4-5 palestre nella tua citta, potresti allenarti 4-5 volte gratis finche non ti si sistema la situazione nella caverna 

Purtroppo nelle palestre della zona mi conoscono tutti, ho già scroccato un sacco di volte

fortunatamente oggi pomeriggio dovrebbero portare il grosso dei mobili direttamente a casa, quindi penso massimo questa settimana e poi via

stabbene! come complex che mi faccio, il bear? o qualcosa che metta assieme tutto tipo

5 stacchi
5 rematori
5 power clean
5 military press
5 squat

Tutto assieme è un po' troppo.
Magari puoi fare cose tipo: Power clean+front squat+press
Oppure: Stacco+rematore
Oppure spaccarti di thursters

? e a corpo libero come mi muovo? forse riescoa  prendere il manubrio da 20 kg super instabile

Qui quoto lo spartano. Pushup pullup e air squat/affondi
Per es. c'è il Cindy del CF: massimo numero di giri in 20 minuti (amrap) di: 5 pullup, 10 pushup, 15 air squat (senza riposo).... ti spacca in due 

Fatto stamattina su 10 minuti e si sente....

Fatto stamattina su 10 minuti e si sente....

Io dopo mesi e mesi di 0 cardio/bw/metabolico ho provato direttamente il 20 minuti, soltanto alleggerendo i pullup con un elasticone.... credevo di morire 
(chiusi ben 11 giri e 1/3... na chiavica    )

fortunatamente oggi pomeriggio dovrebbero portare il grosso dei mobili direttamente a casa, quindi penso massimo questa settimana e poi via

Puoi o potresti utilizzare quest'occasione per fare un po' di funzionale che piu' funzionale di cosi' si muore 

Quote from: Davide.c on August 06, 2015, 16:20:24 pm

fortunatamente oggi pomeriggio dovrebbero portare il grosso dei mobili direttamente a casa, quindi penso massimo questa settimana e poi via

Puoi o potresti utilizzare quest'occasione per fare un po' di funzionale che piu' funzionale di cosi' si muore 

infatti l'idea è proprio questa XDDD

intanto ora vi scrivo dal letto. stanotte mi è venuta una botta violentissima di febbre con tanto di piu di tre ore di delirio onirico

Testati i massimali e submassimali
130 squat
175 stacchi (ne avevo ancora qua)
110 x 2 panca

Ho migliorato gli stacchi mentre sono peggiorato nello Squat. Stabile alla panca (obbiettivo è farne 3 con 110).
Credo di aver capito una cosa. Il lavoro con intensità alta (massimali e submassimali) va seguito da un lavoro tecnico con volumi più alti x 2-3 sessioni per poi tornare a fare i massimali/submassimali.
E a bisogno fare 1 o 2 giorni di riposo invece che sessioni di scarico.

Con gli stacchi ho fatto così. 2 sessioni di massimali + 3 di tecnica + 2 giorni di riposo e ora son passato da 160 a 175.

Nel tuo caso "ci sta". Avevi (hai) un potenziale inespresso dato dal lavoro HD che ora stai "monetizzando" rapidamente grazie al lavoro con carichi alti.
Attento però che se continui troppo a lungo finisci per tornare indietro.

Può essere, ho notato cambiamenti importanti fatti con la formula:

intensità massimale-volume tecnico-riposo-intensità massimale

Se vedo che mi inchiodo cambierò. Ma è stato incedibile come ho sentito gli stacchi. Con 175 sentivo proprio che ne avevo ancora quando 1 mese e mezzo fa in Italia avevo fatto 150. Con gli esercizi in cui ho spinto intensamente e basta (panca) sono rimasto fermo. Mentre con esercizi dove ho fatto solo volumi sono peggiorato.

Questo modo di sperimentare mi consente di capire cosa funziona e cosa no. E una cosa di cui sono sicuro è che allenarsi tutti i giorni, prendendo giorni di riposo totale a bisogno, è il modo giusto di lavorare (x me). Senza scarico, semplicemente riposo.

Una precisazione: il riposo è scarico, un tipo di scarico.
Si distinguono quindi scarico attivo e scarico passivo, che è il riposo.

Il punto è che trovo una perdita di tempo (x me) andare in palestra a fare carichi e volumi leggeri. Preferisco, se devo recuperare, stare a casa sul divano.

se non devi competere e ti fa recuperare meglio, allora va bene stare sul divano. Basta che non ti ingoi una friggitoria intera nel mentre