Le avventure della BUFF Caverna 3.0 feat MGY: Doje frittur'

Nello italico idioma corrispondet alla vogata flexa[1]

1.	Spoiler: show Rematore

Ma perché scrivete in inglese  :'(
Grazie 

Because it's trendy and cool!

 

Ma perché scrivete in inglese  :'(
Grazie 

Esterofilia

Ma a parte questo trovo l'inglese più sintetico e immediato. Soprattutto molte cose interessanti si trovano solo in inglese, quindi mi diventa sempre più naturale.

Because it's trendy and cool!

 

Quote from: Ebony Girls Lover on August 01, 2014, 12:07:17 pm

Ma perché scrivete in inglese  :'(
Grazie 

Esterofilia

Ma a parte questo trovo l'inglese più sintetico e immediato. Soprattutto molte cose interessanti si trovano solo in inglese, quindi mi diventa sempre più naturale.

 :'(

Per oggi niente Log, volevo solo dirvi che sono tornato dalla Germania, da domani si ricomincia!

Alla fine non ho preso niente, c'erano dei bcaa a 10 euro e delle proteine completamente naturali (no aspatrame, no coloranti, no niente) al cioccolato ad 8.99 per 360 grammi ma non avevo spazio in valigia, mi sono regalato uno scoop lunghissimo per non dover ficcare i braccio nel bustone che prenderò da myprotein i mese prossimo, pacienz

Però in germania gli integratori costano lo stesso che qua, solo che ci sono negozi appositi con l'improponibile, ho visto il secchione di whey da 5kg che, se non fosse stato per l'etichetta, l'avrei scambiato per un secchio di pittura....lo vorrei solo per quanto è tamarro 

Però in germania gli integratori costa no lo stesso ch qua, solo che ci sono negozi appositi con l'improponibile, ho visto il secchione di whey da 5kg che, se non fosse stato per l'etichetta, l'avrei scambiato per un secchio di pittura....lo vorrei solo per quanto è tamarro 

Fikissimo

Cari gentz e care beibohs rieccomi come ogni lunedì col solito log, il primo delpost germania, abbiamm!

Workout A

Squat 2x5x110: la prima è andata bene, tosta il giusto, la seconda è stata atroce e la terza è fallita alla prima ripetizione,  sono venuto meno in fase di risalita e sono riuscito a rissestarmi e a riportare il bilanciere nel rack per il rotto della cuffia, quindi non ho considerato saggio riprovare

Panca piana 3x5x70kg [-5]: conscio della disavventura di prima ho deciso di togliere 5kg e si è rivelata una decisione saggia. ho completato tutte e tre le serie con un livello di sforzo impegnativo ma senza sporcare la tecnica o il controllo, dopo uno stop totale di 10gg mi ritengo soddisfatto

Stacco da terra 1x5x110: questo mi ha stupito. vero è che è il lift in cui vado più forte e che è solo una serie, ma fortrunatamente non sono stato costretto a deloadare.



Ora ho solo due domande:

1) visto il fallimento dello squat mi conviene fare il complex (sempre a bilanciere vuoto) domani o per sta settimana vado tre volte e mi faccio solo lo SS?

2) mi consigliate di deloadare direttamente sullo squat mercoledì o di riporvare a 110? rippetoe consiglia di scalare del 10% quando falliamo il lift per tre allenamenti di seguito, però sempre meglio chiedere

Io sono sempre per l'approccio morbido, ripresa graduale.
Ti consiglio di tenere un carico che ti permetta di completare tutte le alzate previste per ogni esercizio. Anche a livello di microciclo, non iniziare sparato dopo l'ozio estivo, permetti al tuo corpo di riabituarsi, ed eviti un rientro troppo traumatico a potenziale rischio.
Meglio un po' meno sicuro che un po' di più forse... Tanto visti i tuoi progressi tra poche sedute sarai di nuovo in pista.

Quoto il ryugino, riparti tipo da 100kg e fai, al max, un piccolo ramping fin dove arrivi.
Il complex io lo farei, magari più leggero di come lo fai di solito.

Oggi alla fine me lo sono preso di festa perché aspettavo una visita,ma vabbuò

Domani vado a sentimento  e vedo come va

Altra domanda: ma sti benedetti power cleans, volendo, come e quando avrebbe senso inserirli secondo voi? Assodato che la vogata flexa (cit dottorryujjin) me la tengo bella e cara, che fcio, ce lo "azzippo" (termine tecnico" da qualche parte o lo manco un po affanpowerclean?

All'inizio, dopo il riscaldamento e con il SNC ancora bello fresco.

Nel workout A, B o in entrambi fratellò?  e quanto possono andare a discapito delle altre alzate secondo te?

(in tutto questo prima di farli devo sistemare prima il criaturo, se tutto va bene dopodomani melo rimetto un po' a nuovo )

Beh tieni conto che già facendo così vai contro i dettami di Rippetoe, il ché non è però necessariamente un male. Inizia magari a farli tecnici e con poco peso una volta a settimana per non appesantire troppo il programma. Utile considerare le varie fasi e studiare anche l'hang clean. Quando inizi a essere confidente, si imporrà una modifica più strutturata.

Perfietto, grazie fratellò, sei sempre gentilissimo!