Partendo da sopra:
- fase di incastro in cui sei molto curvo e con le gambe molto piegate
Confermo, partenza e arrivo devono essere a gambe tese
- vedo i gomiti dietro e non sotto il bilanciere. Peggiora sensibilmente con l'alzarsi del carico.
Sono molto indietro sì. Consiglio di allargare la presa e tenerli più bassi.
- difficile capirlo con la giacchetta ma mi sembra (visti anche gli altri problemi che sono correlati) che perdi parecchio la lombare.
Sì, si vede molto coi carichi più alti. C'è da dire che con le scarpe piatte è più difficile tenere la schiena.
Consiglio un bel po' di box squat con carichi medi (60/80 kg max)
- quando sali, soprattutto da metà video alzi le anche e poi riprendi con le spalle. E' un errore classico, facci molta attenzione perchè è pericoloso.
Yep, la classica "sculata". E' l'errore tipico di quando si sta alzando un carico eccessivo per il proprio livello tecnico.
- mi pare che siamo ancora parecchio sopra il parallelo.
A occhio mio è circa al parallelo, ma cmq c'è ancora da scendere abbastanza.
- non ti fermi quando sei giù e in pratica rimbalzi.
Questo non lo vedo come un errore. Nel PL nessuno fa il "fermo in basso" nello squat. Volendo si può fare come variante per migliorare l'incastro in buca.
Spesso si associa anche alla salita lenta, per evitare sia di perdere la schiena sia di sculare.
Ma prima di tutto vorrei chiedere conferma ai colleghi che non mi ritengo così esperto.
Globalmente in ottica bodybuilding è fin troppo buono
, mentre in ottica PL c'è da lavorare molto sulla tecnica.
Sottolineo soprattutto due aspetti:
1- è una questione di sicurezza e prevenzione infortuni. Inoltre, salire coi carichi molto in fretta è pericoloso di suo: articolazioni e legamenti sono molto più lenti dei muscoli ad adattarsi a carichi molto più alti del solito.
2- se non si imposta la tecnica perfettamente fin dall'inizio, poi correggerla in corsa è un casino.
Consiglio tecnico direttamente dal buon Ado Gruzza:
Partire con un bel 10x10 col 30% del massimale e aumentare il carico di 5 kg ogni settimana. Concentrazione massima sulla tecnica. Ovviamente quando si arriva vicino al 50% si cala ad un 7x7 o 8x6, fino ad arrivare di nuovo a fare qualcosa come dei 5x5 con circa l'80%
IMHO per chi inizia, usare metodi a basso volume come rippetoe e simili non è l'ideale, anzi.