Pure stavolta c'ho messo due ore per fa solo squat e panca, devo capire come fare
Lo squat lo vedo assai migliorato, mi sembra di non perdere troppo la schiena, infatti ho deciso di togliere uno degli spessori nelle ultime due serie e, anche così, mi sembra di avere una tenuta abbastanza dignitosa.
La panca non mi è piaciuta. riesco a stare con le scapole addotte e le spalle tirate giu, ma quando mi stendo e prendo il bialcniere va tutto a puttane, ma non erdiamoci d'animo. Come riferimento ho pensato di mandarvi l'ultima serie di entrambi, che è quella in cui, teoricamente, uno ha fatto più aggiustamenti =)
squat 50kg https://www.youtube.com/watch?v=UKY3scPIMd8#ws
Sì direi che va meglio. La schiena ancora qualcosina si muove ma sei sulla strada giusta
Cerca però di andare più con calma e spezzare bene le ripetizioni.
Quando inspiri gonfia e poi blocca in apnea bene la pancia, aspetta un attimo, e poi scendi.
Cerca di sentire i glutei che spingono... reclutare BENE i glutei è molto difficile...
Panca 40kg https://www.youtube.com/watch?v=UKY3scPIMd8#ws
ok qui c'è molto lavoro.
In primis, come ti avevamo già detto, ti DEVI settare. E non ci si setta già sotto la barra, ma prima.
Qui vedi come il setta il coach verso la fine del filmato:
https://www.youtube.com/watch?v=SaEghg9gBx8Dovresti poi stare con la zona della bocca/mento sotto la barra, perchè altrimenti rischi troppo di scomporre le spalle mentre stacchi la barra.
Anche qui, inspiro, blocco in apnea tutto il core, la schiena e il petto (spinto verso l'alto) e POI scendo.
DEVI sentire la schiena tutta compatta e tesa (soprattutto il gran dorsale), mentre le spalle (trapezi) sono sì "chiuse" ma fondamentalmente rilassate.
Lavora molto con discese lente e fermi lunghi.