Le avventure della BUFF Caverna 3.0 feat MGY: Doje frittur'

Al corso mi sembra di ricordare che dicessero di partire col classic, ricordo male?

Quote from: R on June 11, 2015, 16:06:06 pm

Al corso mi sembra di ricordare che dicessero di partire col classic, ricordo male?

Sisi, ma infatti il percorso classico è quello. Testimoniavo solo il fatto che in certi ambiti si parta cmq direttamente dal sumo.

Col front conviene tenere le punte leggermente più divaricate.

Se avessi la trap bar farei solo sumo e trap bar lift. Ma non c'è lho quindi mi tocca fare i deadlift classici per variare.

Il front squat lo trovo poco naturale invece. Poca stabilità del bilanciere se incrocio, e un lavoro strano sui polsi se uso la presa alternativa. Avete consigli?

Io aprendo le punte riesco a scendere meglio.

Sì John, è quello che intendevo. Se ti riesce meglio va benissimo, ci mancherebbe

Per esempio invece a me che ho le anche piuttosto "frontali" divaricare le punte significa inevitabilmente sovraccaricare l'interno del ginocchio.

Che mi consigli come cardio che non sia la corsa? io stavo pensando di fare i burpees. fondamentalmente perché non mi annoiano

Spoiler: show

Stai facendo parecchio volume a intensità da medio alta ad altissima per 4 o 5 giorni a settimana. Se al cardio vuoi dedicare poco tempo (come è normale che sia per chi sta facendo cicli di forza), compensare con qualcosa a bassa intensità.

Burpee e corsa sono cose molto diverse e non si può pensare di sostituire l'uno con l'altra. Soprattutto abbiamo già detto molte volte che l'interval training (insieme all'abusatissimo circuit training) senza una buona base aerobica non solo rende poco, ma è anche a rischio di infortuni (in particolare dopo una seduta di ghisa).

Abbiamo anche detto che ci sono dei rischi correlati alla pesistica e fare fondo aerobico è un modo molto intelligente di riequilibrare: abbassamento della pressione sanguigna, abbassamento della fc, capillarizzazione dei tessuti, circolazione sanguigna (recupero attivo e agevolazione dei processi riparativi post ghisa), ipertrofia eccentrica del cuore.

Quindi per me assolutamente fondo aerobico, almeno finchè non avrai una buona base e magari dedicherai 2x o 3x settimana al cardio, allora lì se ne riparla.

Alternativo a correre ci sono i classici pedalare, nuotare, remare (no, il bent over non conta ). Anche shadow boxing (con certi tempi) volendo. Ma se hai la possibilità e niente te lo impedisce, in quella singola seduta aerobica vai a correre, soprattutto con la bella stagione.
Nessuno ha scritto che un buon allenamento deve per forza essere divertente, anzi

... e comunque una volta che inizi a correre è probabile che scoprirai nel giro di qualche settimana quanto bene fa la corsa anche a livello mentale

Spoiler: show

All'inguine niente di grave. Un giorno stavo facendo gli stacchi. Durante il riscaldamento ad un certo punto ho sentito un dolore abb leggero al testicolo, come se si torcesse qualcosa da quelle parti. Mi sono fermato, ho aspettato una decina di minuti e ho provato a veder se continuando dava fastidio e alla seconda rep ha gia dato le prime avvisaglie. di conseguenza ho lasciato perdere e me ne sono salito. due giorni dopo (prima non potevo) anche se il fastidio era passato poco dopo sono andato da un chirurgo per farmi visitare e lui ha detto che non c'erano ernie. Dopo essersi fatto spiegare bene il caso ha detto che probabilmente mi sono infiammato un fascio di neuroqualcosa all'interno dell'inguine (ora non ricordo bene il nome preciso, my bad) e che il tiraggio al testicolo è stata uan conseguenza. Mi ha detto di mettere mutande più contenitive rispetto ai normali slip di cotone. Da allora, visto che me la trovavo a casa, sto usando la mutanda contenitiva per l'ernia che mio padre comprò (ma che da buona testa di caiser non ha mai usato ) per il post operatorio. Da quando la uso non mi ha mai più dato fastidio, anche perché mi sto riscaldando assai meglio. L'altra volta pensavo che, pur essendomi riscaldato abb alla buona, dopo aver fatto press e row fossi abb caldo per fare anche i RDL ma cosi non è stato.

La causa probabilmente è stata un'asimmetia fisica che si è accentuata nell'esecuzione nell'esecuzione, dato che mi era venut lo sfizio di provare a staccare scalzo. Infatti, guardandomi bene allo specchio ho notato che, per artteggiamento, tendo a portare il peso iù a sx che a destra, tanto che la spalla dx sta un po' più in basso e un po' più avanti. cosa che sto tentando di coreggere pian piano coi tutti i vari esercizi al muro ecc (sono andato a controllo e mi hanno detto che non ho problemi di scoliosi ecc)

per quanto riguarda lapedalata a che intensità^ io di solito mi metto sulla cyclette (Degli stronzi mi hanno rubato la bici -.-' ), ma ci vado abbastanza blando per 45-60 minuti. a ritmo di passeggiata media diciamo, mentre tipo guardo la tv o cose del genere. Ma lo faccio più per non stare fermo che per altro. non saprei come gestirla al meglio

Io per non annoiarmi troppo a correre ci infilavo ogni tanto qualche accelerazione... che nel tuo caso, come dice giustamente Ryu, non sarebbe indicatissima, ma se ci vai calmo non dovresti avere problemi.