Preparazione fisica...ritorno alla forma ed affini!

Quote from: Ragnaz on June 23, 2015, 20:44:44 pm

Quote from: Pata on June 23, 2015, 17:01:58 pm

Ciao ragazzi! Ho un pochetto di dubbi, tanto per cambiare: non ho capito se le alzate di potenza sostituiscono i complementari o sono in aggiunta, la mia idea era di sostituire i complementari con tecnica di slancio (e girata) tenendo solo un 2x10 leggero di handstand come apertura della fase "tecnica" (in realtà mera scusa per fare gli handstand). Posso metterli al lunedì ed al venerdì tenendo invariato il mercoledì quindi?

I complementari meglio tenerli se servono a qualcosa se no puoi anche fare a meno. Che complementari taglieresti?

Se faccio lun ver taglierei solo i good morning....

Se non hai problemi a tenere la schiena in stacco e squat puoi tagliarli.. in caso contrario, meglio farlo almeno 1 x week

Ciao a tutti! Salto a piè pari il solito spiegar della mancanza di tempo e passo a dirvi come va con l'allenamento: bene. Fine. Ahahahaha no che in realtà non c'è molto da dire sono contento delle progressioni, e cerco varianti per settembre ottobre. Sono curioso di quanto potrebbero calare le prestazioni con due mesi senza palestra ma soprattutto quanto ci potrebbero mettere a tornare a buoni livelli. Dal livello attuale volevo fare la progressione di project invictus "post 5x5" per arrivare a dei carichi finalmente degni. E poi studiarmi una variante sul tema inserendo lo slancio nel work out (c'è anche la sfida Canadian Bear da fare ahahaha ma devo vedere con rugby e AM...AM tasto dolente perché sparisce tutto da sta città!). Adesso ho l'ultima settimana di Bill Starr con lun squat/panca/rematore 5x5; mer squat/overhead/stacco 4x5; ven squat/panca/rematore 4x5+1x3+1x8. Lo squat lo vario: da "powerlifting" al lunedì, front al mercoledì e atg al venerdì. Complemento lunedì e venerdì con 2x10 di handstands ed il protocollo di Gruzza per l'avvio alle alzate olimpiche (dove mi concentro solo sulla tecnica, soprattutto sulla schiena, non ho mai tirato su più di 45kg, 46 ad essere onesti perché uso dei polsini da 0,5kg come fermo ). Mercoledì faccio 3xMax di flex a una mano (per non perdere il vizio), 3x6-8 trazioni lente, 3x8 panca presa stretta e 3x8 curl bicipiti...ah, queste ultime posso farle in superserie?
Bon, credo sia tutto...a presto!

Pat'a

Ottimo
In due mesi perdi abbastanza. Già con un mese di perde un po'..due son tantini.
Ma se non si può fare diversamente....
Chiaro che nei due mesi più roba anche BW riesci a fare meglio è , ma le alzate perdono cmq molto soprattutto come tecnica e abitudine al carico.
Per il resto sì, puoi fare superset per guadagnare un po' di tempo

Quote from: Pata on June 23, 2015, 21:30:01 pm

Quote from: Ragnaz on June 23, 2015, 20:44:44 pm

Quote from: Pata on June 23, 2015, 17:01:58 pm

Ciao ragazzi! Ho un pochetto di dubbi, tanto per cambiare: non ho capito se le alzate di potenza sostituiscono i complementari o sono in aggiunta, la mia idea era di sostituire i complementari con tecnica di slancio (e girata) tenendo solo un 2x10 leggero di handstand come apertura della fase "tecnica" (in realtà mera scusa per fare gli handstand). Posso metterli al lunedì ed al venerdì tenendo invariato il mercoledì quindi?

I complementari meglio tenerli se servono a qualcosa se no puoi anche fare a meno. Che complementari taglieresti?

Se faccio lun ver taglierei solo i good morning....

Se non hai problemi a tenere la schiena in stacco e squat puoi tagliarli.. in caso contrario, meglio farlo almeno 1 x week

Perché?

Quote from: Ragnaz on June 23, 2015, 22:41:29 pm

Se non hai problemi a tenere la schiena in stacco e squat puoi tagliarli.. in caso contrario, meglio farlo almeno 1 x week

Perché?

Non ho capito la domanda. Perchè tagliarli o perchè non tagliarli?
In ogni caso, gli stacchi rumeni e il goodmorning servono per imparare a tenere la schiena (propriocezione) in stacco e squat.
Se uno può farli, non ha problemi di tempo, meglio cmq  farli.
Ma se uno ha invece problemi di tempo, li può tagliare, se cmq stacco e squat ormai li fa senza problemi.
Oppure si possono ciclizzare. Per un mese si fanno alcuni complementari, per il mese dopo altri.

Quote from: Ebony Girls Lover on August 02, 2015, 16:56:14 pm

Quote from: Ragnaz on June 23, 2015, 22:41:29 pm

Se non hai problemi a tenere la schiena in stacco e squat puoi tagliarli.. in caso contrario, meglio farlo almeno 1 x week

Perché?

Non ho capito la domanda. Perchè tagliarli o perchè non tagliarli?

Si appunto intendevo quello.

In ogni caso, gli stacchi rumeni e il goodmorning servono per imparare a tenere la schiena (propriocezione) in stacco e squat.
Se uno può farli, non ha problemi di tempo, meglio cmq  farli.
Ma se uno ha invece problemi di tempo, li può tagliare, se cmq stacco e squat ormai li fa senza problemi.
Oppure si possono ciclizzare. Per un mese si fanno alcuni complementari, per il mese dopo altri.

Nel caso anche le iperestensioni vanno bene?

Nel caso anche le iperestensioni vanno bene?

Yep. Sempre mantenendo la concentrazione sul tenere la bassa schiena

Quote from: Ebony Girls Lover on August 03, 2015, 10:51:58 am

Nel caso anche le iperestensioni vanno bene?

Yep. Sempre mantenendo la concentrazione sul tenere la bassa schiena

In che senso tenere la schiena bassa?

Mantenere la corretta curvatura lombare.

Quote from: Ragnaz on August 03, 2015, 11:02:25 am

Quote from: Ebony Girls Lover on August 03, 2015, 10:51:58 am

Nel caso anche le iperestensioni vanno bene?

Yep. Sempre mantenendo la concentrazione sul tenere la bassa schiena

In che senso tenere la schiena bassa?

Tenere la "bassa schiena", cioè la zona lombo/sacrale, significa mantenere la corretta curvatura della schiena in quella zona li (come diceva ryu).
Siccome nel 99% dei casi non abbiamo coscienza/propriocezione in quella zona, è indispensabile fare lavori appositi.
Iperestensioni, stacchi rumeni, goodmorning servono a quello, a migliorare cioè la nostra capacità di controllare che la parte bassa della schiena non "si curvi" dalla parte sbagliata.
All'inizio del movimento è "facile", poi, mano mano che si scende e aumenta l'inclinazione, è sempre più difficile.
Per cui si deve scendere molto lentamente e fermarsi quando si inizia a sentire che la schiena perde curvatura.

Ok pero' abbassandosi ad una certa altezza la curva lombare si perde o si tende a perdere per forza e la schiena diventa piatta,percio' state dicendo che come si sente la schiena che si appiattisce bisogna fermare il movimento?

Ok pero' abbassandosi ad una certa altezza la curva lombare si perde o si tende a perdere per forza e la schiena diventa piatta,percio' state dicendo che come si sente la schiena che si appiattisce bisogna fermare il movimento?

Bisogna cercare ti tenerla più a lungo possibile e quando proprio "molla" allora tornare su (piano).
E a ogni discesa cercare di fare sempre meglio.

Quote from: Ebony Girls Lover on August 05, 2015, 10:48:35 am

Ok pero' abbassandosi ad una certa altezza la curva lombare si perde o si tende a perdere per forza e la schiena diventa piatta,percio' state dicendo che come si sente la schiena che si appiattisce bisogna fermare il movimento?

Bisogna cercare ti tenerla più a lungo possibile e quando proprio "molla" allora tornare su (piano).
E a ogni discesa cercare di fare sempre meglio.

Ok ma un leggero appiattimento credo che sia concesso o no?
Lo stesso vale per lo squat e per tutte le sue versioni(perché in una accosciata completa la lombare scompare finché non si torna a salire)?

Quote from: Ragnaz on August 05, 2015, 10:58:09 am

Quote from: Ebony Girls Lover on August 05, 2015, 10:48:35 am

Ok pero' abbassandosi ad una certa altezza la curva lombare si perde o si tende a perdere per forza e la schiena diventa piatta,percio' state dicendo che come si sente la schiena che si appiattisce bisogna fermare il movimento?

Bisogna cercare ti tenerla più a lungo possibile e quando proprio "molla" allora tornare su (piano).
E a ogni discesa cercare di fare sempre meglio.

Ok ma un leggero appiattimento credo che sia concesso o no?

finchè è "appiattimento" sì

Lo stesso vale per lo squat e per tutte le sue versioni(perché in una accosciata completa la lombare scompare finché non si torna a salire)?

Attenzione a non confondere la perdita della zona lombare con il "culo che scappa" (cioè che, fisiologicamente, ruota un po' in avanti).
Finchè si muovo SOLO il culo, in genere non c'è problema. Mentre la lombare deve rimanere come minimo piatta.

Quote from: Ebony Girls Lover on August 05, 2015, 11:49:10 am

Quote from: Ragnaz on August 05, 2015, 10:58:09 am

Quote from: Ebony Girls Lover on August 05, 2015, 10:48:35 am

Ok pero' abbassandosi ad una certa altezza la curva lombare si perde o si tende a perdere per forza e la schiena diventa piatta,percio' state dicendo che come si sente la schiena che si appiattisce bisogna fermare il movimento?

Bisogna cercare ti tenerla più a lungo possibile e quando proprio "molla" allora tornare su (piano).
E a ogni discesa cercare di fare sempre meglio.

Ok ma un leggero appiattimento credo che sia concesso o no?

finchè è "appiattimento" sì

Ok l'importante é non curvare praticamente la dorsale in avanti ma tenere il più possibile la linea della colonna,per fortuna allora ho sempre fatto giusto ho almeno credo,ed ho avuto anche diversi battibecchi sul tenere la schiena il più possibile in linea,specialmente nelle iperestensioni.

Quote from: Ebony Girls Lover on August 05, 2015, 11:49:10 am

Lo stesso vale per lo squat e per tutte le sue versioni(perché in una accosciata completa la lombare scompare finché non si torna a salire)?

Attenzione a non confondere la perdita della zona lombare con il "culo che scappa" (cioè che, fisiologicamente, ruota un po' in avanti).

Cioé che va in retroversione?

Finchè si muovo SOLO il culo, in genere non c'è problema. Mentre la lombare deve rimanere come minimo piatta.

Si che anche in questo caso non bisogna flettere in avanti la zona dorsale,con conseguente gobba.ma tenere il tutto il più possibile in linea.